1，應該補，而且應該先補。
寒冷的天氣影響人體的內分泌系統，使甲狀腺素和腎上腺素分泌增加，蛋白質、脂肪和碳水化合物分解加快，增加了人體禦寒能力，也造成熱量散失過多。因此，冬天開始時適當服用補充劑來禦寒是有好處的。
立冬的後期進補要給胃壹個逐漸適應的過程，所以要做好入門和進補。比如吃溫和的花生紅棗湯，生姜燉牛肉等等。另外，冬天喝熱粥也是養生的好選擇。麥片粥可以養心，芝麻粥可以養精養陰，蘿蔔粥可以消痰，茯苓粥可以健脾養胃。
2、感冒傷腎，註意補腎。
冬天天氣寒冷，寒氣對應腎臟，最容易傷腎之陽。這給身體造成了兩處傷害。壹是容易出現腰膝冷痛、怕冷、夜尿頻、陽痿遺精等疾病；此外，腎陽不足、氣虛也傷腎陰，腎陰不足導致咽幹口燥、頭暈耳鳴。所以冬季保養腎臟很重要。
要養腎，不妨多泡腳。經常泡腳可以刺激足部的太沖、白胤、太溪、湧泉、踝關節以下等穴位，從而達到滋養元氣、強腰強筋、調理臟腑、疏通經絡、促進新陳代謝、延緩衰老的功效。可預防和治療內臟功能障礙、消化不良、便秘、脫發、耳鳴、耳聾、頭暈、牙齒松動、失眠和關節麻木。所以民間有“睡前壹鍋湯，勝過參雞湯”的說法。
3、晚睡，益陽生發
俗話說“冬不藏精，春得病。”立冬後，早睡晚起更有利於養生，有利於潛陽和陰精的積聚；最好等到早上太陽升起的時候再起床，保證充足的睡眠，有利於人體陽氣的增長，使頭腦更加清醒靈敏，早睡晚起更適合老年人。
4.多運動，強身健體。
冬季運動必不可少，適量的運動可以增強身體抵抗疾病入侵的能力。冬天天冷，人的四肢僵硬，所以運動前的熱身很重要。如拉伸四肢、慢跑、輕器械，使身體微微出汗，再進行高強度的健身運動。衣物要根據天氣而定，主要是保暖和預防感冒。運動後及時穿上衣服，避免感冒。此外，應禁止心腦血管疾病患者做劇烈運動，如打球、爬山等。
運動時註意保暖，防止感冒，但不要穿太多衣服，以免出汗。微汗為宜。心腦血管疾病患者不宜做劇烈運動；患有呼吸道疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等。，應在晴天時期外出鍛煉，避免寒冷刺激，以免誘發舊病。
5、調情，安心
在冬季，人體的新陳代謝處於壹個相對緩慢的時期。所以冬季養生要以“藏”為主，也就是說人在冬季要保持安靜。專家建議，當事情出現問題時，我們應該學會控制不良情緒。對於壓抑心中的不良情緒，我們可以通過適當的方式發泄出來，保持心態平和。同時，我們應該得到更多的陽光。因為冬天天黑得早，光照時間短，也是人容易抑郁的壹個原因。因為當夜晚來臨的時候，人腦的松果體中褪黑激素的分泌增強，可以影響人的情緒，而光線可以抑制這種激素的分泌。立冬要心態平和，豁達樂觀，理性用腦，保持良好的心態。要保護陽氣，不能過度消耗陰精。