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星期壹蘑菇卷心菜湯
早餐
1，四片全麥花生吐司和1茶匙花生醬。
2.黃瓜番茄三色沙拉:黃瓜片50g，黃瓜片50g，番茄50g。
3.稀釋橙汁和2個橙子
午餐
1，半碗胚芽飯
2、菠菜牛肉菠菜80g，牛肉40g，油1茶匙。
3.香菇豆腐香菇10g，豆腐1/2塊，少量醬油和醋。
4、蘿蔔肉湯白蘿蔔60克
主餐
蘑菇卷心菜湯
烹飪方法:洋蔥50g，白菜100g，蘑菇100g，香菜100g，切成塊狀或條狀，加入4-5碗水，加入適當的調料。
營養成分顯示，新鮮黃瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作為生吃的水果解渴，沒有熱量的負擔。富含鉀、利尿、降壓，是肥胖者減肥的聖品。蘑菇含有豐富的蛋白質、碳水化合物粗纖維、鈣和鐵，能促進鈣的吸收。
周二豆芽青椒絲湯
豆芽壹周瘦4公斤。
早餐
1，沙拉零食套餐
2.小麥胚芽奶
午餐
1，胚芽米
2.蝦卷
3、清炒芥藍
4.巨藻
主餐
豆芽青椒絲湯
烹飪方法:幹百合30g，黃豆芽100g，青椒絲100g，黑木耳100g。加入4 ~ 5碗水將所有材料煮熟。調料可以自己加，也可以稀釋後給肉湯調味。
主要營養成分表明，午餐的小麥胚芽，含有大量的維生素B1和卵磷脂，可以幫助開發腦力，提高學習效率。海帶含有褐藻糖膠、碘以及各種維生素和礦物質。它不僅是壹種營養豐富的滋補食品，而且有利於防治甲狀腺功能減退，並能增強全身代謝功能。
星期四牛蒡蘿蔔豆湯
早餐
1，蔥花麥片鹹粥麥片(熟)1碗，肉末不到1兩，蔥花少許。
2.酸奶水果沙拉，3個蘋果，4個草莓，1根香蕉。
午餐
1，胚芽米
2.白菜百頁，白菜25g，白菜60g，1茶匙油。
3、香菜牛肉香菜50g，牛肉2兩，油1茶匙。
4、海苔西紅柿湯西紅柿50克，海苔少許。
晚餐吃牛蒡蘿蔔豆湯
烹飪方法:牛蒡100g，白蘿蔔100g，胡蘿蔔100g，毛豆50g。牛蒡、白蘿蔔、胡蘿蔔切塊，毛豆加水4-5碗，加適量調料或高湯。
主要營養成分顯示，酸奶是凝固的發酵谷物，可以替代食用沙拉醬，減少不必要熱量的積累。雪菜又名雪裏紅，是芥菜的嫩莖葉，含有豐富的維生素和礦物質，對人體生長發育和維持生理功能有很大的幫助。
星期五生菜花椰菜湯
早餐
1，2塊水果西瓜
2.通心粉沙拉熟通心粉50克，什錦蔬菜50克，沙拉醬1/2湯匙，葡萄幹1湯匙。
午餐
1，半碗胚芽飯
2.咖喱雞2塊，土豆40g，油1/2湯匙，調味用咖喱粉。
3、涼拌豆芽綠豆芽100克，香油少許
4.香菇筍湯50克，香菇3朵。
晚餐吃生菜花椰菜湯
烹飪方法:生菜120g，花菜150g，四色菜80g(冷凍)。將生菜切成合適的大小，菜花切塊，加入超市買的冷凍蔬菜煮湯，加入合適的調料。
主要營養成分顯示，葡萄幹是青春期少女養血潤膚的聖品，有助於調節生理期的不適，使皮膚更加光滑紅潤。豆芽可以防止牙齦出血和壞血病。另壹方面，它們可以保護皮膚，美白皮膚，是美化皮膚的必備元素。
星期六木耳白菜湯
早餐
1，松餅+蜂蜜
2、米漿
午餐
1，番茄通心粉熟通心粉1.5碗，番茄50g，白菜50g，肉末1兩，油1茶匙。
2、柴玉魚湯豆腐2塊，柴玉少量。
晚餐喝蘑菇白菜湯
烹飪方法:大白菜200克，黑木耳50克，百合幹30克，芥末粉50克，胡蘿蔔100克。將大白菜切片，黑木耳、胡蘿蔔切適當大小，加入百合，用4 ~ 5碗水燒開，調味後上芥菜。
主要營養成分顯示，蜂蜜含有多種酶和營養成分，但熱量與普通糖相同，平時要限量食用。番茄素有“蔬菜之果”的美譽，主要是含有豐富的纖維和維生素C，番茄可以促進消化，其維生素C在烹飪過程中不容易像普通果蔬那樣被破壞。
周日絲瓜紫菜筍湯
早餐
1，地瓜粥50克，胚芽米30克
2、蘿蔔幹炒雞蛋20g，1雞蛋，1茶匙油。
3、嫩豆腐1/2塊4。5顆草莓
午餐
1，烤黑胡椒牛排1 (2兩)，黑胡椒，少許醬油。
2、烤土豆土豆1，奶油1茶匙。
3、芝麻牛肉牛肉絲45克，芝麻1茶匙，白醋少許。
晚餐，絲瓜，紫菜筍湯
烹飪方法:竹筍150g，發菜20g，絲瓜200g，蔥花少許。竹筍切片，絲瓜切塊，與發菜同煮4-5碗水，調味即可食用。
主要營養成分顯示，馬鈴薯中維生素A的含量相當高，還含有豐富的維生素C、鈣、鐵和纖維。由於澱粉含量極高，可以替代主食大米，提高飽腹感。
1—1半歲寶寶壹周食譜
早餐午餐甜點晚餐
星期壹，牛奶，雞蛋羹，面包片和米飯，肉末炒油菜，豆腐湯和水果，面包片肉末和黃豆芽煨面條。
周二的牛奶，肉末，豆幹粥和米飯，雞絲炒青椒果，煮雞蛋和肉菜，餃子，菜葉湯。
周三牛奶，肉末，青菜，豆粥米飯，蒸魚，炒蔬菜水果，餅幹，肉，饅頭，西紅柿雞蛋湯。
周四的牛奶、面包、荷包蛋米飯、炒豬肝、炒雜菜水果、棗泥粥千層餅、白菜末、豆腐湯。
周五的牛奶，玉米粉，肉末青菜面條米飯，雞絲炒菜，肉末豆腐球水果，奶粉代替品面條，雞蛋炒菠菜。
周六牛奶，玉米粉，小米粥和米飯，雞絲，炒蔬菜，豆腐幹，蛋糕餛飩，鮮肉碎和胡蘿蔔。