壹、海藻(264毫克/100克)
海苔是壹種常見的紫菜海苔，通常做成圓盤狀的紫菜幹，味道鮮美。海苔含有大量的粗蛋白質，每個浩客中不同品種的幹紫菜達到25-50g，是壹種高蛋白食品。海藻中構成蛋白質的氨基酸豐富多樣，尤其是賴氨酸，對兒童有諸多益處，對大腦和神經發育有重要意義。紫菜是壹種高鈣奶蔬果，成分為264mg/100 g，常對家庭成員有益。海苔最常見的吃法是煮骨頭湯，煮之前撒上雞蛋湯。很好吃，也很簡單。
2.豌豆角(197毫克/100克)
對於很多喜歡吃羊肉串的朋友來說，豌豆角尤其熟悉，也是很多人喜歡的特色小吃。每個燒烤店都會先在壹個大鐵鍋裏煮很多豌豆。當顧客到達時，他們通常會先得到壹盤豌豆，以便人們可以先吃飯。還有壹些天提高大豆的間距，現在可以吃壹段時間的豌豆。豌豆角是壹種高蛋白食品、蔬菜和水果，含有大量的微量元素。同時是高鈣牛奶蔬果。
3.莧菜(178毫克/100克)
中國壹直有“六月莧菜，蛋生，七月莧菜，金不換”的說法，這裏的月指的是農歷。現在，正好是農歷七月，也是薺菜黃金不換的季節。薺菜所含維生素的種類中，維生素C和胡蘿蔔素尤為豐富多彩；同時，它也是壹種豐富多彩的食物，含有豐富的鈣和鐵。薺菜壹般都是吃的，哪怕簡單的炒海都是甜甜的，很好吃。
四、小蔬菜(156毫克/100克)
說到小青菜，印象最深的特色美食就是水煮白菜，這是廣為人知的粵菜傳統。簡單的蒸小青菜倒醬炒雞絲並不容易，但卻能把這道菜的甜味和味蕾質感發揮的淋漓盡致。小白菜清香淡雅宜人，含有大量的膳食纖維、多種營養素和營養元素。是壹種價廉物美的自制高鈣牛奶蔬果。
5.鮮鹹海帶(150毫克/100克)
鹹海帶也是壹種深海蔬菜水果。它的外觀設計有些類似海帶，但絕對不是海帶壹樣的食物。鹹海帶除了含有多種微量元素外，還是維生素和營養物質的寶庫，種類齊全，成分高。特別是鈣、鋅、碘的含量特別豐富多彩，對家裏的長輩和孩子大有裨益。鹹海帶很好吃。簡單的涼菜都很棒很好吃。也可以和豆腐壹起燉，做成素食骨頭湯，很多人都喜歡喝。
不及物動詞黑木耳(113毫克/100克)
黑木耳是壹種食用菌，通常以幹木耳的形式出售。自古以來就是土特產。木耳是壹種什錦菜，很多菜裏都能看到木耳的影子，有時候也是壹個人獨大的責任，作為主料炒雞絲。黑木耳又稱“鐵狀元”，是壹種含鐵離子豐富的食物；此外，它還是壹種含鈣較高的奶類食品，具有獨特的潤肺功效，非常適合秋季服用。
七、卷心菜(97毫克/100克)
白菜是生活中的壹種食品，但大部分時候價格應該不會超過壹元，農村聚會有時壹個包裝袋才十幾元。就是這樣。但是成分，含鈣量高，和牛奶差不多。白菜也是壹種食物，膳食纖維成分豐富多彩，對緩解老年人便秘有積極的好處。白菜也是壹種健脾養胃的食物，特別是對壹些腸胃不好的人。
八、秋葵(81mg/100 g)
秋葵和白菜壹樣，也是壹種健脾養胃的蔬菜水果。它獨特的黏液讓很多人望而生畏。黃秋葵含有豐富的蛋白質、維生素和營養成分。獨特的粘液是純天然的胃保護膜。有胃病的人可以多吃秋葵。除了炒海，秋葵炒雞蛋也是壹道美味的家常菜。
九、西蘭花(67mg/100 g)
如今西蘭花的影響力越來越高，已經成為很多減肥人士和美女的必備果蔬。常見的吃法是煮熟簡單調味後直接服用，清純、香甜、淡雅。針對哪種食物中維生素C含量最豐富，以前大部分人都稱之為晨椒，現在更多人關註的是西蘭花，這些食物基本都壹樣。
X.西蘭花(66毫克/100克)
西蘭花，又稱“營養食材模範生”，也是壹年四季都能看到的家常菜。西蘭花含有大量的營養成分，如鐵、鈣和鎂，所有這些都是維生素和膳食纖維成分，特別是在豐富多彩的成分。西蘭花常見的烹飪方法有爆炒、拌涼菜、清炒，有時候和其他食物壹起做美味的滋補湯也是不錯的選擇。吃西蘭花的時候要註意，西蘭花中含有壹定量的鹽酸，這是決定鈉離子消化吸收的重要因素。服用前要用水除去大部分鹽酸，然後再服用。