瘦肚子最好的運動是什麽？是不是總覺得肚子鼓鼓的，看起來特別醜？所以很多女性選擇健身運動，但是很難有效瘦下來肚子。瘦肚子最好的運動是什麽？
瘦肚子最好的運動是什麽？減肥最有效的運動是什麽？
第65438號+0次仰臥起坐
為什麽仰臥起坐是最有效的減肚子運動？因為仰臥起坐針對性很強，可以充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松散的脂肪變得結實，但是動作壹定要標準，運動要適度，不然第二天胃可能會酸。
正確的仰臥起坐練習:仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地上。手可以放在頭上，也可以放在身體兩側(手離頭越近，腹肌越強，做動作會更困難。初學者可以在腹肌加強後雙手交叉放在腦後)。用腹肌的力量慢慢拉起妳的身體，起來的時候呼氣。當妳的身體上升到距離地面約10-20 cm的厚度時，收緊腹部肌肉並停頓壹會兒，然後慢慢降低身體回到原來的位置。
第二名肚皮舞
除了作為壹種舞蹈藝術形式，肚皮舞還經常被宣傳為壹種健身運動。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，還可以燃燒大量多余的脂肪。60分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡路裏的熱量，是最有效的減肚子運動之壹。
肚皮舞基本動作:胯部畫8字。這個動作對於減肚子超級有效。具體操作方法:雙手舉起或放在腰上，然後身體其他部位保持不動，利用腰腹部的肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。妳可以在家裏看電視的時候做這個動作。不需要很快，但是要記得到位，畫壹個完整的“8”。
3號空氣腳踏自行車運動
空中單車之所以是最有效的減肚子運動之壹，是因為腿部在做動作的時候要借助腰腹的力量。動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過也要註意不要運動太多，最好在睡前做這個，效果會更好。
空中自行車的練習:仰臥在床上或墊子上，然後擡起雙腿，上身保持在地面上，然後交替屈膝，模擬騎自行車的動作，每次30-50次左右。如果只是嘗試，可以在臀部下墊個枕頭做支撐。做動作時，腳背最好保持挺直，動作不要太快。慢慢把動作到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。
第四名呼啦圈
呼啦圈可以減肚子，因為在轉呼啦圈的過程中，要充分利用腰腹的力量，同時可以塑造腰線。不過要選擇重量適中的呼啦圈。太重的話會對身體造成負荷，太輕的話會很難晃動。
第五名水平腹肌運動
這套水平腹肌練習之所以能減肚子，是因為它也是針對腹部和腰部的。先減上腹部再減下腹部的脂肪，再鍛煉腰線，值得壹試。
1、臍部運動:躺在床上或地板上，保持下半身不動，然後做仰臥起坐，可以收緊、壓平肚子凸出的部分。
2.下腹運動:躺在床上或地板上，保持上半身不動，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，可以收緊和縮小整個小腹。
3.外斜肌的練習:完成以上兩個練習後，就可以練習外斜肌了。主要是扭動左右兩側的腰腹部肌肉。這個運動起到輔助作用，讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。
瘦肚子最好的運動是什麽？2.瘦肚子的運動:在上面扔實心球。
坐在可調節的長凳上，將長凳調節到與地面成45度角。躺下，頭朝向地板，腳鉤在長凳的支撐桿上。雙手將實心球握在胸前。當妳的上身擡起時，把球直直地扔上去。搶球，回到原來的動作，重復12到15次。
點評:這種鍛煉方法雖然簡單，但是很有效，可以達到本質的改變。使全身得到鍛煉，消耗多余的脂肪。實心球有壹定的重量。當妳開始動作時，妳應該鍛煉妳的肌肉。當妳感到累的時候，妳應該知道適可而止。
能瘦肚子的運動:腹部
坐在長凳或椅子的邊緣。雙手放在臀部兩側，緊緊握住板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢將腿擡到胸前，同時上身前傾，使胸緊貼腿。伸直雙腿，同時向後傾斜。腳跟離地約12 cm。重復12次。
點評:註意發力的部位，也就是消耗脂肪的部位。如果動作到位，瘦腰的動作會事半功倍。
瘦肚子的運動:側彎
雙手握住壹對輕量級啞鈴，肘部微微彎曲，舉過頭頂。保持背部挺直，盡量向右慢慢彎曲身體。保持壹會兒，回到初始動作，然後盡量向左彎曲身體。兩側重復6到10次。
點評:啞鈴重量輕。不要以減肥為目的增加尺寸，這樣會有潛在的危險，壹不小心還可能傷到自己。
瘦肚子的運動:背部拉伸。
臉朝下躺在背部拉伸裝置上，背部挺直，雙手直下，雙腿鉤在腿錨上。從臀部到雙手形成壹條直線。放低身體，直到與地面垂直。向上擡起上半身，直到身體與地板平行。此時背部微微後彎，雙手向前伸展。保持壹段時間，然後重復12到15次。
點評:OL平時運動量少，腰板硬。建議量力而行。
能瘦肚子的運動:深蹲
雙腳分開與肩同寬站立，雙手在肩膀上各持壹個杠鈴。吸氣時，身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿幾乎與地板平行。不要讓膝蓋超過腳趾。保持壹會兒，呼氣時再回到開始動作。重復10到12次，每次休息30秒。
點評:動作要求雖然簡單，但是做對有點難。註意呼吸氣體的頻率，之後腰部的負重感就會減輕。
瘦肚子的動作:蹲下。
面對下拉站立。雙手抓住壹根超過肩膀寬度的橫桿。坐在長凳上，把杠鈴舉過頭頂。拉下橫桿，直到碰到鎖骨。保持壹會兒，回到原來的動作，重復20次。每兩次休息30秒。
點評:很多女性會借助機械去健身房減肥，但是往往改變體型的比較少，所以這些簡單的動作不壹定只適合OL，大家有空的時候都可以隨時做這樣的減肥運動。
能瘦肚子的運動:挺舉肩膀。
坐在長凳上練習，雙手分開與肩同寬，將杠鈴舉至與肩同高的位置。將杠鈴舉過頭頂，直到手臂幾乎伸直。憋壹會兒，回到開頭。重復20次，每兩次休息30秒。
點評:如果有時候攜帶啞鈴不方便，我建議也可以用500ml裝自來水的瓶子作為運動工具的替代品，不會有太大影響。
能瘦肚子的運動:彎曲雙腿
俯臥在彎腿器上，腳後跟抵住擋板。腹部和骨盆放在長凳上，慢慢向上擡起雙腿，直到雙腳幾乎碰到臀部，慢慢回到原來的動作。重復24次，每兩次休息30秒。
點評:完成剩余部分的時間視個人情況而定，不壹定是壹個點，但重復次數要盡可能達到要求的次數，這樣才能達到預期的效果。
瘦肚子最好的運動是什麽？3瘦肚子最有效的健身運動。
第壹，上腹部運動
◎仰臥旋轉腹部
Step1仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。
Step2腰部發力，保持下背部不離開墊子，胸部向前移動到最高點，然後慢慢降低到起始位置。
仰臥起坐
Step1仰臥，雙腿彎曲，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿前。
Step2通過腹肌的收縮力使腹肌“壓縮”。做這個動作的時候，上背部離開地面，但是下背部還是緊貼地面。
提示:動作只是腹部的壓縮，使脊柱彎曲，使胸肋靠近骨盆，只有腹肌處於“峰縮”狀態，然後受腹肌張力控制，脊柱骨骼慢慢伸展恢復。
二、下腹部鍛煉
◎仰臥擡腿。
Step1上半身平躺，雙手平放在身體兩側，雙腿彎曲靠近臀部。
Step2腳尖繃緊，收腹，雙腿直膝上舉，使大腿與地面垂直。
小貼士:呼氣時，慢慢地、有控制地恢復雙腿。連續動作8-10次。
三、腹橫肌鍛煉
懸掛支架
Step1趴在地板上，微微擡起上半身，雙手合十，用手肘支撐上半身。
Step2利用腹部力量擡起臀部，身體保持直線，腳尖指向地面。
提示:重復動作8-10次。
身體平衡訓練
Step1面朝地板，跪在墊子上，雙手支撐身體，上身保持與地面平行。
Step2慢慢擡起左腳與地面平行，然後右臂向前伸直。
提示:盡量維持8秒，然後慢慢恢復。另壹側做同樣的動作。連續重復8-10次。
第四，支持行動
首先臉朝下趴在地板上，雙手按住地面，支撐上半身。手要直，上身要直，脖子盡量長。踮起腳尖，雙手支撐下體。保持姿勢10秒，然後休息壹下，再繼續做這個支撐動作，至少10套。每天晚上堅持練習瘦腹的運動方法，小腹和腰部的脂肪全部消失，擡頭挺胸的同時還能瘦臉，塑造頸線。
第五步行動
踩也是瘦肚子的鍛煉方法。首先站起來，雙手合十伸直，左腿向前壹大步屈膝90度踮起腳尖，右腿定原點伸直。向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15組。
六、擡腿動作
首先雙手彎曲舉耳站立，左腳向左擡起，腰部向左彎曲，上身向左傾斜。保持姿勢10秒，然後換腿擡起。隨著腿的擡起，腰部以上的身體也要向擡腿的方向傾斜。來回做20組左右。
七、擡腿動作2
首先準備壹把有椅背的椅子，椅子背對著自己。然後擡起左腿伸直放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，雙手彎曲，握拳。保持姿勢10秒，然後換腿擡起。來回做20組左右。瘦肚子還有哪些運動方式？
八、拉伸動作
先趴在地上，雙手擡起與地面成45度角，雙腿伸直微微擡高，保持姿勢15秒。然後可以休息壹下，繼續做這個拉伸動作。壹次做20多套。
九、橫向支撐動作
首先側躺在地上，雙腿並攏伸直，壹手扶著肩膀，另壹手扶著地面支撐上半身。保持動作10秒，然後休息壹下，繼續做動作。每次堅持做20套以上，就會有瘦腰效果。
除了運動，瘦腰是關鍵，在飲食上也要註意食物的選擇。壹些減肥食品對瘦腰也很有幫助！