減肥的原理是：每天從食物中攝取的熱量比活動消耗的熱量少！
壹、快速減肥在於飲食、運動相結合！
二、平時註意：1、飯後站立或走動15分鐘左右，因為這段時間，是妳胃消化食物的時間，同事也是胃腸道吸收營養的時間，走動可使血液全身循環，不至於把營養大部分都留在離胃腸道最近的地方。不然會長腹部、臀部和腿部的肥肉哦！
2、睡前少吃或者不吃東西，因為這個時候吃了，基本上不會再消耗了，就會存在體內形成脂肪，而且對胃也不好！
四、怎麽吃都長不胖，還有助於減肥的食物
蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜 、蘿蔔、芹菜、 黃瓜、洋蔥、西紅柿
水果：蘋果 、葡萄、檸檬、芒果 橙子、菠蘿 草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。
果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因為他們是負能食物，人體消化他們消耗的熱量比他們提供給人體的熱量還要多，所以越吃越瘦！
五、如果覺得腹部、臀部、腿部有脂肪囤積的話，我建議：
壹：吃飯後站立或走動15分鐘以上，不能走太快哦，因為這個時段是胃腸道消化吸收的時候，如果坐著不動的話，營養的大部分就會被腹部、臀部、大腿吸收，這幾個地方自然就長胖了哦！
二、可以每次快走或慢跑30分鐘以上(，再做按摩、部位運動
1.大腿可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做20-50個下蹲，然後在用手抱踝關節20-60秒（註意膝關節要伸直哦，如果抱不到的話，就盡量往下抱就行了），不想長肌肉壹組就可以了！因為脂肪要在30分鐘後才會燃燒（當然30分鐘之前這部分主要消耗掉的是體內的糖分，當糖分沒有及時補充的話，體內的脂肪會轉化成糖分供人體吸收，所以只要妳動了就會消耗熱量，就會瘦壹點點，所以多動就行，只是效果不太明顯而已！）下蹲主要就是減大腿前部，抱踝關節是大腿後部，還可以增加柔韌性！
2.腹部可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做呼啦圈、仰臥起坐、俯撐等等。
3.臀部可以每次快走或慢跑30分鐘以上再做仰撐、後踢腿等等
三、最簡單直接的就是把要瘦的部位裹厚壹點，每次快走或跑30分鐘以上
六、身高體重標準（根據我國情況調整後）
1.成人壹般計算是男用身高減105，單位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。
2.成人女壹般是減110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。
4、10-18歲因為發育比較快，所以壹般采用：BMI指數體重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等於21.
正常值是：18-24.5，低於18為偏瘦，高於24.5為偏重。
七、做什麽事最好計劃好！
制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在妳每天能看到的地方。
．寫日記。制作卡片或圖表，標出妳計劃體重下降的數字和完成情況。
．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
．要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試壹試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。
．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
減肥貴在堅持，祝您減肥成功！
望采納！