1，蘋果
蘋果含有膳食纖維。
蘋果含有膳食纖維，有利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多余鹽分的代謝，有助於消除高鹽引起的水腫。蘋果酸可以代謝體內的熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃腸道中鉛、汞、錳的排出，調節人體血糖水平，防止血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀元素，不僅能緩解鈉攝入過多引起的水腫，還能促進利尿。
怎麽吃？吃蘋果減肥的時間是從早上到中午。如果妳覺得餓了，就嚼壹個大蘋果，對瘦腹效果非凡！
2.檸檬
檸檬含有檸檬酸。
檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸，橙皮苷、柚皮苷、聖草次苷等黃酮苷類。還含有維生素C、維生素B1、維生素B2、煙酸、糖、鈣、磷、鐵等營養物質，以及香豆素、谷甾醇、揮發油等物質，能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助於消化、吸收和瘦身。
檸檬汁具有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的作用，並能降低血脂，起到控熱減肥的作用。檸檬還有美容作用，可以防止和消除肌球蛋白從皮膚上沈澱下來，使皮膚光滑細嫩。檸檬堿性很強，被認為是治療百病的良藥。可以止咳化痰，生津健脾，對人體血液循環，促進新陳代謝，提高控熱減肥的效果有很大的幫助。檸檬富含維生素C，可以降低膽固醇。
怎麽吃？把檸檬切成薄片，泡在水裏，會有淡淡的香味，讓人神清氣爽。檸檬水不僅能解渴，還能沖淡妳的進食欲望。飯後喝新鮮檸檬泡的水，對消化很有幫助。但胃酸過多的人不宜飲用。
3.菠蘿
富含菠蘿蛋白酶。
菠蘿的消化功能只要富含菠蘿蛋白酶，又名菠蘿蛋白酶，作用類似木瓜蛋白酶，能分解蛋白質，有效溶解脂肪，特別有助於肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維可以幫助腸胃消化，而且由於膳食纖維體積大，吸附性好，可以帶走腸道中多余的脂肪和其他有害物質，對預防和緩解便秘癥狀有明顯的作用。
怎麽吃？吃菠蘿要“釘”，用鹽水泡。浸泡後切成顆粒，放入奶酪或軟冰淇淋中。冷凍後會更美味。同時能起到清熱解渴、消食利尿的作用。也可以把菠蘿當主食吃。壹次吃半斤以上，堅持7天，效果會非常好。
4.獼猴桃
含有豐富的膳食纖維。
獼猴桃含有豐富的食用纖維。這些膳食纖維可以幫助人體腸胃消化，吸收和帶走腸道中大量的有害物質和油膩的脂肪，對防治便秘癥狀有明顯的作用，是控制熱量和減肥不可缺少的物質。根據營養學家的研究，獼猴桃中還含有壹種不可分離的物質，可以加速消化物的網絡傳輸，提高新陳代謝的速度，通過熱量控制有效減脂減肥。
獼猴桃含有健康的類胡蘿蔔素(胡蘿蔔素、葉黃素和黃色素)、酚類物質(花青素等。)和抗氧化劑，包括維生素C、維生素E和豐富的抗氧化劑，有助於抑制膽固醇物質的氧化。獼猴桃含有大量果膠，果膠被認為可以降低膽固醇。
怎麽吃？可以生吃，也可以做成獼猴桃果汁喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁，可以起到瘦身美容的作用，對改善睡眠狀態也有幫助。
5.葡萄柚
“影響”人體利用和吸收糖分的方式。
柚子中的酶可以“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪進行儲存。柚子中含有壹種特殊的營養物質天然果膠，可以降低血液中的膽固醇。
葡萄柚富含維生素B1、維生素B2和維生素C，由於其熱量低，所以經常用於熱量飲食。此外，柚子中含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，檸檬酸有助於肉類的消化，防止人體攝入過多的脂肪。
怎麽吃？不要與較甜的水果或澱粉類食物同食，因為這樣會使柚子不太容易消化吸收，也不利於熱量控制和減肥。吃柚子減肥的最佳時間是晚上。晚飯後半小時可以吃柚子，可以避免因為不能吸收太多營養而變成肥肉。壹起吃還可以加速體內肥肉的分解，避免走樣。
6.香蕉
香蕉通過熱量控制體重減輕相當有效。
香蕉對熱控減肥相當有效，因為它熱量低，富含膳食纖維。香蕉很甜，所以經常被誤認為是高熱量，其實不是。1香蕉(凈重約100g)的熱量只有87卡，只有壹頓白飯(150g，220卡)的壹半左右。
香蕉含有幾乎所有的維生素和礦物質，食品富含纖維，但熱量低。所以香蕉是控制體重的最佳食物。香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化、滋補的作用。
怎麽吃？平時可以把香蕉當水果吃，也可以當主食吃。因為香蕉容易讓人有飽腹感，而且含有豐富的鈣和維生素，可以消除水腫。但是記得和其他蔬菜壹起吃，尤其是高營養低熱量的食物，補充沒有攝入的營養。
7.山楂
山楂能健脾消食。
山楂含有檸檬酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖、蛋白質、碳水化合物等。，可以降低血壓，促進腸胃消化。中醫認為，山楂能健脾消食，有利於控熱減肥，並能輔助治療繼發性肥胖。山楂味酸甜，微溫，歸脾、胃、肝經。《本草綱目》說:“山楂食療可消積肉、脘腹痞塊、痰多、飽脹吞酸、瘀血疼痛。”對肉類和不易消化的油性食品有很強的分解吸收能力，這種功能有利於瘦身。
山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道的“清道夫”，能促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物的排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的作用。
怎麽吃？山楂太酸了。如果直接吃，估計沒幾個人受得了。但是我們可以用不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，這樣既能享受到美味，又能通過控溫達到很好的減肥效果。此外，山楂還可以做成零食吃，比如山楂糕、沙拉等。
8.火龍果
郭龍對預防便秘也很有效。
火龍果是壹種低熱量高纖維的水果。吃這種水果可以有效排毒減肥，所以深受熱控減肥人士的喜愛。火龍果含有智能皮膚的維生素C和豐富的水溶性膳食纖維，具有控熱減肥、降血糖、潤腸、預防大腸癌的作用。火龍果對預防便秘也很有效。
怎麽吃？火龍果可以生吃，榨汁或者加壹些蔬菜做沙拉。
9.草莓
草莓富含果膠和膳食纖維。
草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，能幫助消化，使大便通暢，對調節人體膽固醇和脂肪含量有著非凡的作用。草莓中含有壹種叫天冬氨酸的物質，能自然溫和地清除體內的“渣”，具有排毒養顏的作用。
怎麽吃？草莓和酸奶壹起吃，對控熱和減肥非常有效。可以吃草莓直接喝酸奶，也可以將草莓汁和酸奶混合，可以快速消除饑餓感。
10橙色
橙子中含有的酶能有效抑制脂肪細胞。
橙子中所含的酶能有效抑制制造脂肪的細胞，另外還含有減少人體脂肪的膳食纖維，容易產生飽腹感，因此具有控熱減肥的功效。橙子含有豐富的維生素C和檸檬酸，前者有美容的作用，後者有消除疲勞的作用。如果壹起吃橙子裏面的薄皮，除了維生素C，還可以攝入膳食纖維，可以緩解便秘，降低膽固醇。
怎麽吃？不要在飯前或空腹時吃橙子，因為橙子的果肉中含有有機酸，會對胃黏膜造成不適。可以在飯前吃壹個烤好的橘子，把橘子放在煎鍋裏煎到表皮略黑，然後把橘子晾涼，去皮吃橘子肉，和白色纖維壹起吃。每天可以吃1粒，最多吃2粒。1周為壹個療程。另外，橙子可以和其他飯菜壹起吃，最好的辦法是做成沙拉。