飲食如何能讓妳快速增肥？還有吃什麽食物快速增肥？

其實運動不多的話，吃點碳水化合物，最容易吸收，轉化成糖最快，比如蔬菜、谷物、水果。可以增肥。但是如果妳運動量很大，那就要多吃蛋白質豐富的東西！比如肉、蛋。也吃高熱量的食物，奶油和巧克力！蜂蜜不會幫妳長胖，只是有些人喝蜂蜜是為了減肥！但是，還有壹個問題，就是身體素質和年齡。不同的體質和年齡有不同的體重，只要妳身體健康！不增重的增重和理論上的增重是不壹樣的。因為“增肥”顧名思義就是增加身體組織中脂肪的比例，而“增重”除了脂肪的增加，還應該包括肌肉組織的增長。我覺得妳想問的是“長胖”而不是“長胖”？！人體的重量來源於骨骼、肌肉、脂肪、水分等內臟。有意義的“增重”應該集中在肌肉和脂肪比例的增加上。那麽，我們如何進行物理改造項目呢？答案還是“飲食”和“運動”！飲食:在飲食方面，高蛋白高熱量的飲食是唯壹增加體重的方法。濃縮蛋白和高熱量食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕等。，應在飯後及時補充木瓜酶或綜合酶幫助消化，以增加食物的消化、吸收和利用率。蛋白質選擇優良的蛋白質來源，如蛋、奶、肉、禽，應占每日蛋白質的壹半以上。植物蛋白用分離提取的大豆蛋白粉，效果會更好，因為阻礙吸收的植物纖維少。至於吃肉還是喝牛奶，哪種方法比較好？註重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，會比喝普通鮮奶吃肉的蛋白質攝入更高，吸收利用率更好。◎糖的選擇糖的攝入也是壹個重要的環節。選擇澱粉含量高的食物，如白吐司、饅頭、白米飯、紅薯、芋頭、南瓜等。烹飪時，可以以糯米、湯或濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中加入壹些麥芽糊精(俗稱玉米水解澱粉，可直接在食物中食用)，增加熱量攝入。◎在脂肪的選擇上，可以適當使用吸收利用率較好的中鏈脂肪酸(MCT)，增加集中熱量的攝入。純中鏈脂肪酸(MCT)需要和壹般油脂壹起使用，因為它們不含“必需脂肪酸”。建議使用中鏈脂肪酸產品混合必需脂肪酸(如三多高能)，避免必需脂肪酸缺乏。壹般建議中鏈脂肪酸占總用油量的60%。想增肥的人的運動以“重量訓練”為主要方式，而不是減肥的人強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”促進能量消耗，而“負重訓練”是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴和訓練器材，結合大肌肉群的完全收縮和放松，就可以實現肌肉的構建。那什麽是大肌肉群呢？就是我們所說的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二頭肌、三頭肌(手臂)。通過負重訓練和飲食補充，大肌肉群可以增長，相對的，也會積累壹些體重。目前，在美國已經開始嘗試對老年人進行適當的負重訓練，並補充增加體重的食物，以增加肌肉比例，從而改善營養不良、疲勞、抑郁、肌肉衰竭、免疫力差、易生病等癥狀。對於有慢性病的老人，也會減少並發癥和預後不良的幾率。早餐:必須吃才能精力充沛！偏愛西方口味的人:1。壹杯鮮榨橙汁。壹杯低脂牛奶。充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。喜歡中國味道的人:1。壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。壹杯豆漿或米漿。3.早上壹個煮雞蛋的點心:幫助身體儲存能量。從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。午餐:開心吃才能胖！偏愛西方口味的人:1。壹個蘋果2。壹杯低脂牛奶。壹個三明治。壹盒生菜沙拉。壹款適合喜歡中國口味的人的高纖維餅幹:1。獼猴桃2。壹杯酸奶。壹碗米飯或壹碗面條。壹份煮蔬菜。壹份高纖維餅幹作為下午的點心:不。晚餐:盡量按時吃飯。最好和家人或者愛人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！1.鮮榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。壹碗米飯或面條。瘦肉或魚。飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。宵夜:盡量在睡前兩小時吃，在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和蒜蓉醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃點東西就好，不至於太飽睡不著。吃完宵夜，睡覺前要刷牙漱口用牙線！為什麽瘦人會瘦俗話說“水之活躍，樹之有根”，瘦的人總是有根的。找到病因，去除病根，是“瘦人”發胖的主要途徑。據保健專家分析，造成消瘦的原因有:各種慢性疾病和器質性疾病如腹瀉、消化性潰瘍、結核病、腫瘤、貧血、寄生蟲病等。遺傳和內分泌因素在遺傳和內分泌因素的影響下，有些家族成員比較瘦，但沒有器質性疾病，屬於體質較弱的類型。其特點是:身材瘦削，頸部細長，肩部平坦，胸部平坦，胸骨劍突下角小於90度，精力充沛，完全能勝任學習或工作，但易患各種慢性病。