每天晚上躺在床上睡覺，妳是不是和我壹樣，還在想著那天的事，結果躺在床上睡不著。這種場景在現實生活中很常見。我們說好好好睡個美容覺，然後第二天就帶著熊貓眼去上班了。
睡眠不平衡會導致白天思維和記憶能力下降，情緒煩躁，註意力無法集中。據統計，近20%的事故與睡眠不足的癥狀有關。聽到這裏，妳是不是渴望找到提高睡眠質量的方法？
《集中睡眠法》的作者松本美榮是日本睡眠治療師。他曾經因為自己的事業出現過不同的睡眠問題和身體狀況，於是開始研究睡眠方法，在短時間內消除疲勞。經過多次嘗試，我們找到了提高睡眠效率的有效方法，也就是我們今天要講的集中睡眠法。
目前，筆者已將此方法傳授給企業精英，至今已有效解決5000多人的睡眠問題，此方法也獲得了精英們的壹致好評。
今天我們就來討論壹下作者在書中提到的“集中睡眠法”，看看如何改變我們現代人在高壓力下睡得好，睡得少。這對於壹個常年被睡眠困擾的人來說，是我首先要迫切解決的問題。
調查數據顯示，2020年達到深度睡眠的人數比例不到24.9%，比2019年下降了3.1個百分點。
集中睡眠法並不是說作者要我們壓縮睡眠的時間，而是希望大眾通過學習這種睡眠法來提高睡眠質量，讓更多的人快速進入深度睡眠。
那麽什麽是“集中睡眠法”呢？
其實所謂“集中睡眠法”，就是人在床上睡覺時，在入睡後30分鐘內達到最深睡眠狀態。不是快速眼動睡眠，而是能維持壹定時間的深度睡眠狀態。我們通常進入深度睡眠的時間是90分鐘左右，作者的“集中睡眠法”就是縮短進入深度睡眠的時間。
改善睡眠，提高專註力和工作效率，也有利於我們的身心健康。而且也讓我們以積極的心態去面對生活和工作，讓生活更加快樂。
要想改善睡眠，進入深度睡眠，保持深度睡眠，必須知道“集中睡眠法”的三要素，即消除疲勞、改善血液循環、調整睡眠環境。下面詳細說說吧。
1.消除大腦疲勞
過度用腦相信是很多知識分子和專業人士都會面臨的問題。大腦疲勞會怎麽樣？該書作者寫道:會出現腦力和經濟機能的衰退，這也是無法達到深度睡眠的原因之壹。
大腦疲勞的最大原因是“視疲勞”和“壓力過大”。只有消除這些原因，才能體會到“集中睡眠”的關鍵。
《什麽都能做好》的作者也在書中說:如果妳想在工作中精力充沛、富有創造力、效率更高；工作結束還有足夠的精力“活下去”。最理想的狀態是工作45-60分鐘後讓大腦和身體放松。
如果妳工作了壹段時間，妳應該給自己壹段休息時間。如果想消除疲勞，可以按照作者在書中傳授的緩解壓力的按摩手法和方法來嘗試使用。
2.改善血液循環
根據這本書，緩解我們的肌肉可以改善血液循環，並使副交感神經具有優勢。如果有睡眠困惑，可以適度放松自己，讓身體放松。有壹段時間我在看中醫調節睡眠的時候，醫生建議我多運動，這樣可以舒服地出汗，促進血液循環，讓我們很快入睡。
3.睡眠環境非常重要
睡眠與臥室的環境密切相關，臥室的整潔可以阻礙深度睡眠的出現。比如妳臥室的地板或床底布滿灰塵，會讓妳呼吸變淺，難以陷入深度睡眠。
此外，調整妳的床上用品、室溫和香氣也能大大提高睡眠質量。可以按照書上介紹的方法多嘗試壹下。
妳可能見過公司裏的同事。因為前壹天晚上沒睡好，當天回來就情緒低落。他們壹整天看起來仍然昏昏欲睡，無精打采，身體不佳。如果壹個人長期處於這種狀態，他的工作能高效完成嗎？也許工作中不犯錯就足夠好了。
在書中，作者提到了睡眠時間最短的名人明石家秋刀魚和漫畫《海王》的作者尾田榮壹郎。他們每天只睡三個小時。現代名人中，軟銀集團董事長孫正義每天睡眠3-4小時，每天高效處理公司事務。
這真的讓我們覺得不可思議，因為他們壹天的時間比我們多幾個小時，利用這些時間學習和提升自己，是他們人生的巨大改變。
集中睡眠的目的是改善睡眠，而改善睡眠最根本的目的是讓我們獲得更多的可支配時間。妳可以花更多的時間發展妳的副業，找到妳的興趣愛好，學習更多的技能。
想要改變睡眠，體驗集中睡眠法帶來的改變，非壹日之功。我們需要達到文章中提到的改善睡眠的三個要素，即改變生活習慣，改善妳大腦和身體的狀況，結合我們調整妳舒適的臥室。
書中也給我們介紹了很多可行的方法，需要我們堅持和練習，相信都能有立竿見影的效果。希望妳能在集中睡眠法的體驗中得到更多的改變，讓妳的生活更快樂。