1，如何控制食物的誘惑
1.逐漸減少。比如原來的咖啡加了4勺糖，這周減到3勺，下周減到2勺。
不要錯過晚餐。少吃壹餐或者兩餐之間間隔太久，都會導致血糖下降，從而增加人對甜食的欲望。事實上，妳應該每隔3到5個小時吃少量的食物。
3.出去走走。體育活動可以抑制人對甜食的欲望，因為它可以產生內啡肽，內啡肽可以改善情緒，增強體力。
4.向家人求助。如果妳必須在家裏儲存餅幹，讓妳的家人把它們藏在病人看不到的地方。當人直接面對甜食時，很難控制自己的進食欲望。
5.玩個遊戲避免無聊。無聊是引起人們對甜食渴望的壹個主要因素。糖友們可以嘗試在家裏和家人壹起編織、畫畫、看書、玩電子遊戲或者下棋。把精力放在壹件事上，讓自己忙起來，可以讓人忘記甜食。
6.把水果放在方便吃的地方。當妳想吃甜食時，壹份水果可以代替。在房間裏存放壹些低糖水果，如草莓、藍莓、黑莓等；避免吃含糖量高的水果零食，如果脯或果汁。
7.制定妳能容忍的規則。比如，允許自己壹周只吃壹次甜食；或者限制糖的攝入量，每天只能吃壹定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能達到預期。
8.嚼無糖口香糖。研究表明，嚼口香糖可以控制對甜食的欲望，減少人們吃零食的可能性。
9.刷牙。牙膏的味道可以平息人們對甜食的渴望。想象壹下，把糖果和揮之不去的牙膏味混在壹起是多麽糟糕。
10.適度讓步。如果妳真的想吃甜食，就等15~20分鐘。如果還想吃，就少量吃。這裏有壹個吃巧克力的竅門:冷凍壹塊黑巧克力(黑巧克力已被證明對心臟健康有益)。冷凍會讓巧克力變硬，在嘴裏停留的時間更長，所以不會吃太多。
2、減脂飲食
吃鹵竹筍
竹筍脂肪和澱粉含量低，是天然的低脂低熱量食品。民間有句話:“壹頓飯要刮三天筍。”這說明竹筍有很好的減肥效果。此外，竹筍的脂肪、糖分和纖維含量較低，因此食用竹筍可以促進腸道蠕動，有助於排除食物堆積，緩解便秘。
準備材料:
竹筍2克，小蔥1根，色拉油2湯匙，清水300ml，醬油60ml，糖10g，姜2片。
練習:
1.將準備好的竹筍去皮，用清水洗凈後放在壹邊備用；
2.小蔥洗凈，切段備用；
3.生姜洗凈切片備用；
4.鍋中加入2勺色拉油，燒熱後放入蔥花和姜片炒香；
5.小蔥、姜片出香後，加入清水300ml、醬油60ml、糖10 g入鍋燒開；
6.洗凈後放入第五步煮好的鍋中繼續煮，再用中火煮15~25分鐘。
飲料-番石榴汁
番石榴又名番石榴，是壹種營養豐富的水果。富含維生素C，具有抗氧化作用，能增強皮膚對紫外線的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持皮膚美白。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質，具有防止衰老的作用。此外，番石榴的纖維含量很高，能有效排除堆積在腸道內的大便，是瘦身腰部的理想食用水果。
番石榴汁含有豐富的維生素C，每100ml番石榴汁中含有98mg維生素C，能有效延緩皮膚衰老，美白肌膚。
準備材料:
新鮮番石榴，少量冷水，冰糖，根據個人口味準備的牛奶或蜂蜜等。
練習:
1.新鮮番石榴洗凈，切成小塊；
2.將番石榴放入榨汁機中，加入少許冷水；
3.根據個人口味，在榨好的番石榴汁中加入冰糖、牛奶或蜂蜜。
樂呼啦圈
呼啦圈的瘦腰效果不言而喻。呼啦圈很有趣，因為呼啦圈的形式活潑多樣。腰、頸、腿、手、臀都可以是呼啦圈轉的地方。健身者可以轉壹個呼啦圈，或者多加幾個呼啦圈，增加難度。總之呼啦圈有多種玩法，讓妳邊玩邊瘦。
play-纖腰舞
纖腰舞其實就是中國肚皮舞，是在傳統肚皮舞的基礎上，融入了美國部落風肚皮舞和中國時尚炫舞的原創元素的中國式纖腰舞，簡稱“纖腰舞”。
瘦腰舞可以從腰、肩、胸、臀、頸向手臂、手腕、腳等部位運動，所以瘦腰舞不僅可以減少腰腹脂肪，收緊臀肌，還可以減少各部位脂肪，舒展筋骨，增強身體柔韌性。
專為中國MM設計的中式塑形健身舞，不僅顯瘦時尚動感，而且簡單易學。它是壹種全新的娛樂健身方式。
小貼士:妳知道怎樣瘦腰更有效嗎？這些瘦腰方法讓妳快速瘦下來不是問題。讓我們好好看看！