2.紅薯是澱粉含量比較高的食物，但是減肥的時候可以適當吃壹點。要控制食用量，減肥期間壹定要吃碳水化合物食物維持消化。其實紅薯類食物飽腹感很好，熱量很低。壹個300克左右的紅薯，碳水化合物只有100多克，脂肪只有0.6克左右。如果怕米飯吃多了導致肥胖，可以用紅薯食物代替。
3、雞胸肉在減肥期間也是必不可少的，建議選擇白肉，即雞肉、魚肉等食物，可以飽腹又健康。肉類食物是每個人都喜歡的食物。很多人都是沒肉不愛吃的人。減肥期間也是無法忍受的。想吃肉的話，雞胸肉是比較靠譜的選擇。蛋白質高，脂肪含量很低。如果適當的用調料蒸熟，會有很好的飽腹感。可以選擇在減肥階段吃。
4.魔芋熱量低，膳食纖維含量高，吃後在胃裏會膨脹數倍。所以吃完會有飽腹感。此外，魔芋中的膳食纖維還可以改善腸道環境，幫助緩解便秘，提高新陳代謝，對減肥有很大的幫助。
5、蔬菜也是必不可少的，建議選擇水分含量高的蔬菜，蔬菜中含有高纖維素，可以幫助補充身體水分。芹菜富含膳食纖維和水分。吃後有很強的飽腹感。另外，芹菜需要大量咀嚼，即使吃壹點點也會有飽腹感。
6.蘑菇不僅纖維素高，蛋白質也高。而且蘑菇本身就很新鮮，即使不加其他增肥調料也足夠美味。飯量小的時候，壹碗蘑菇湯足以讓妳有很長壹段時間的飽腹感。
7.豆類含有豐富的蛋白質，被人體很好的吸收和消化。豆類可以補充女性的雌激素。建議減肥期間吃。豆類富含能增加飽腹感的纖維素。西班牙的壹項研究表明，每天吃三次豆類不僅可以增加飽腹感，還可以加快妳的新陳代謝。
8.飯前吃半個蘋果，不僅可以增加我們的腹部飽腹感，還可以減少晚餐攝入的熱量。蘋果減肥法非常受歡迎，它促進胃的消化，減少油的吸收，幫助我們攝取維生素，增加免疫力。因為水果果糖高，升糖指數低，即使不能瘦，至少也不會胖。
9.櫻桃番茄也是壹種小番茄，酸甜可口，維生素含量高，水分豐富。不僅受到很多女性的喜愛，也受到健身圈男性的稱贊。聖女果既是水果又是蔬菜，維生素比普通番茄高壹倍以上。多吃小番茄不僅能促進新城代謝，還能幫助消化，延緩衰老。
10.土豆屬於澱粉類食物，飽腹感很強，可以作為主食。土豆含有大量的膳食纖維，可以潤腸通便，幫助身體及時排出代謝毒素，防止便秘，預防腸道疾病。而且土豆還含有大量的維生素和礦物質，每148克土豆產生的熱量只有100卡。真正的澱粉含量不到2%，只含有0.65，438+0%的脂肪，可以有效控制人們日常飲食中的脂肪攝入總量。