1，鄭多燕瘦身運動註意事項
1.第壹點是很多人跳完之後覺得特別渴，所以跳完之後喝了很多水。其實這是不對的。首先，身體的器官壹時難以適應，同時也降低了體內的溫度，使得可以排除的汗液無法排出體外。讓我們的運動效果沒有發揮的更好。當然，妳不能馬上洗澡。最好是等自己身心平和，等身上的汗幹了之後再喝水洗澡。
其次，很多人問我早上鍛煉好還是晚上鍛煉好。如果早上有時間，那就是運動的最佳時間，因為經過漫長的壹夜，體內的糖原基本消耗殆盡。妳起床後，運動消耗的能量基本就是脂肪轉化的能量。這時候減肥效果最好。但是早上壹般沒有時間。所以只能晚上做。如果是晚上做，我的建議是最好六點前吃完，六點後就不要吃了。七八點就開始跳了。記得停止進食。
第三，很多人壹開始堅持不住，到最後覺得真的太難了。如果堅持不住，就放棄最後幾分鐘，十幾分鐘。事實上，那幾分鐘是鍛煉的關鍵。那是妳的極限，也是燃燒脂肪最關鍵的幾分鐘，所以如果妳真的想減肥，壹定要堅持妳的極限。這樣會讓效果更明顯。無論做什麽運動，最終的極限才是妳減肥最重要的。所以不要開始做三十分鐘，也不要堅持到最後十分鐘。
4.熱身活動必須在舞蹈練習之前進行。熱身活動其實就是讓身體各個部位都“熱起來”，這樣在舞蹈練習的時候就不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈練習經常用到不常用甚至不用的肌肉和肌腱，所以跳舞前做好熱身活動是非常重要的。
5.跳舞前30分鐘內妳不應該吃很多食物。如果在跳鄭多燕舞之前吃了很多食物，會影響跳舞時胃的消化功能，慢慢對胃產生不好的影響，人在跳舞時會感到不舒服，直接影響跳舞時的心情。因此，妳應該盡量避免在跳舞前30分鐘內吃太多食物。
6.每次跳完舞後，都要放松自己做放松活動，讓身體各個部位的肌肉完全放松。否則肌肉總是處於緊張狀態，容易導致受傷或抽筋。所以跳舞後做放松活動也很重要，這是保護身體的必要措施。
2、鄭多燕減肥舞蹈減肥要點
1.跪下雙手叉腰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後。
步驟
(1)跪在地板上，雙膝與肩同寬，雙手叉腰。
(2)肩膀慢慢後仰，手臂用力，手肘向前推，可以感覺到拜肉位的肌肉在拉伸。
(3)到達最大振幅時保持10秒，深呼吸，回到位置繼續做。
張開雙腿，舉起雙臂
瘦身位置:手臂、腰外側、大腿內側、小腿。
步驟
腿在180展開，腳掌要和腿垂直，有小腿繃直的感覺就好；舉起雙臂，保持壹條直線，手掌微微伸向頭部。
3.側躺，擡起腿。
瘦身位置:手臂、腰外側、大腿外側。
步驟
(1)側臥在地板上，手臂抵住頭部，另壹只手放在地板上。
(2)用腰腿的力量將腿向上擡起，保持5秒，然後放下，做10動作後換另壹側。
彎腰擡起妳的腿
瘦身位置:肩部、背部、臀部、大腿後側。
步驟
(1)趴在地板上，伸展四肢。
(2)腰腹著地，同時擡起左腿和右臂。否則，擡起左腿時擡起左臂。動作要慢，讓肌肉盡可能拉伸，保持10秒再換方向。
3、瘦身運動
1.把腿伸直。
雙腿張開與肩同寬，屈膝，保持半蹲姿勢。大腿和小腿盡量成90度直角，上身向前伸直，手臂彎曲，握拳。
慢慢擡起臀部，雙腿站直，上身向下彎曲，手臂伸直，手掌撐地。
臀部再次下沈，膝蓋彎曲，回到半蹲姿勢，手肘彎曲，小臂向前伸展，手掌向內張開，手指伸直。
呼氣的同時，雙腿伸直，再次站直，上身與雙腿成壹條直線，手臂向上伸直。
2.擡起妳的左腿。
右腿向前邁壹大步，呈弓步姿勢。大腿和小腿呈90度直角。右腿膝蓋微曲，腳跟離地。妳的上半身是直的，妳從右側向後轉。妳的右臂向後伸展。妳的左肘彎曲並擡至胸前，手指伸直。
收回右腿後，左腿向前邁壹步，同樣如此。上半身從左向右扭轉。此時左臂直背，左右兩臂彎曲，手肘舉至胸前。
跪下
雙膝跪地，雙腳向上，大腿與小腿呈90度，上身向前伸展，與地面平行，手臂伸直向上。
手肘向外彎曲，上身向下傾斜，帶動臀部上升，大腿與小腿之間的角度拉開。
保持雙臂伸直，上身向上，右臂向上，掌心向上，眼睛看著右手指尖。
放下右臂，再次屈肘，上身向下彎曲。
然後向左擡起上半身，伸直手臂，左臂向上伸展。