孕期每天需要補充多少鋅

孕期每天需要補充多少鋅

孕期每天需要補充多少鋅？我們都知道女性在懷孕期間是要很註重飲食的，其中有些人食物裏面是含有鋅的，孕期對於補鋅是很重要的，下面分享孕期每天需要補充多少鋅，壹起來看下吧。

孕期每天需要補充多少鋅1

處在孕期的女性，每天需要補充25-30毫克鋅元素。正常人每天應該補鋅10-15毫克，這才能保證身體中的鋅含量處於正常值。而懷孕的女性，除了自身的需要以外，胎兒的發育也需要各種的營養，所以需要補充的鋅元素要比正常人多壹些。

在女性懷孕的中晚期，屬於胎兒身體器官發育的重要時期。如果缺鋅的話，不但會讓孕婦出現不適，還很可能影響到胎兒的視力發育，甚至是出現無腦兒、小腦兒以及骨骼畸形兒。所以孕婦在產檢時發現有缺鋅的情況，就要及時的補鋅。

如果孕婦只是輕微缺鋅，可以通過飲食來補充，很多食物都含有大量的鋅元素，比如牡蠣、核桃、花生、蘋果、香蕉等。需要補鋅的`孕婦，平時可以多吃壹些。如果孕婦缺鋅嚴重的話，除了平時多吃鋅含量高的食物，還應該服用補鋅的藥物。

孕婦幾個月開始補充鋅

通常來說，孕婦可以在5-6個月時補鋅，因為在這個階段補鋅更容易被人體吸收。孕婦在懷孕早期時，體內的鋅濃度就已經降低了。等到胎兒14個星期時，對於鋅的需求量會增加七倍。因此，需要從懷孕3個月到生產，胎兒肝臟中鋅的量會增加五十倍。因此，什麽時候補鋅還要看孕婦自己的身體情況。

孕婦可以在懷孕3-4個月時，到醫院檢查壹下體內微量元素缺乏的情況，檢查出如果缺鋅，再補充也不遲。胎兒如果缺鋅，體重增長也會慢，孕婦補鋅每日鋅的供給量是20毫克。懷孕前半期，孕婦每日的飲食攝入的鋅需達到26毫克，到了孕後期到達到30毫克。

給孕婦補鋅，不能盲目用藥，可以采取食補的方式。動物食品中鋅的含量比較可靠，孕婦可以適量地吃壹些。比如堅果類、面粉、海產品等等。

動物性食物中鋅含量不僅高，而且吸收率相比植物性食品高，比如肉類鋅的吸收率高出30-40%，而且植物性吸收率通常只有10-20%。

孕媽媽每天補充鋅的量不能太多，若是超過這個量，可能會對身體有影響，壹定要按照醫生的要求來補充。壹般到五六個月的時候，胎兒對營養的需求增大了，孕媽媽可以開始補充鋅。

孕期每天需要補充多少鋅2

孕媽媽應怎樣適量地補充鋅

食補優先

除非是缺鋅非常嚴重，醫生才會推薦用營養劑補充，大部分情況下，都會建議采用食補的方式。

動物瘦肉和海產品中含鋅量較高，孕媽媽們每周至少吃2~3次，此外，壹些堅果和蔬果中也含有鋅。

什麽時候需要補鋅制劑

如果不是素食主義者，不偏食、不挑食，大部分孕媽媽都可以從日常的飲食中獲得足夠的鋅，但是如果平日只吃素食鋅的獲取量或許不夠，這時可以服用多維片或其它補鋅制劑進行補充。

需要註意的是，藥物補鋅需要在醫生的指導下進行，不宜過量。

孕期需要補多少鋅

正常人每天需從食物中攝取12-16毫克的鋅，孕媽媽每日需要攝取20毫克的鋅，最多不要超過35毫克。

補鋅過量會造成中毒，發生惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，過量的鋅還會阻礙鐵的吸收。

富含鋅的食物

海產品：海產品中牡蠣的含鋅量最高，此外扇貝、海螺、蟶子、海帶等海產品也富含鋅。

肉類：瘦肉、動物肝臟、禽肉。

堅果：葵花籽、核桃等各種堅果。

蔬果：蘋果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋蔥等。 其它食物：蛋黃、芝麻、豆類、牛奶、玉米面。

補鋅動物性食物要優於植物性食物

動物性食物的含鋅量要高於植物性食物，每100克大約含鋅3-5毫克，而且動物蛋白分解產生的氨基酸還有利於鋅的吸收。植物性食物每100克含鋅約1毫克，植物性食物中的草酸、植酸反而會影響鋅的吸收。所以補鋅最好以動物性食物為主。