產後如何快速減少腹部脂肪
壹般情況下，媽媽懷孕後體重肯定會增加，通常比孕前高10到15 kg，而寶寶出生後，體重會比孕前重5 kg左右，這其中包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。而且很大壹部分是堆積在肚子上的，所以產後減掉肚子似乎是很多女性朋友的目標。壹般來說，產後減肚子最有效的方法就是飲食和運動相結合。主要有以下幾點:
壹種是純母乳餵養。不僅對寶寶來說，母乳對他來說是最好、最有營養、最適合的食物，對媽媽來說，也是帶走孕期積累的多余脂肪和多余熱量的最好機會。產後三個月，母乳會帶走大量堆積的脂肪，以驚人的速度減肥，平均壹個月5斤左右。
二是使用專業收縮收腹帶。近年來，女性產後使用腹帶也是公認的最有效的物理輔助方法，尤其是功能性宮中腹帶，含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等中藥成分。不僅有助於收縮瘦腹效果翻倍，對產後增大子宮、產道、生理恢復也有很好的效果。
三是合理飲食，避免暴飲暴食，尤其是坐月子期間。多吃清淡食物，如豬蹄、排骨、雞鴨適量。只要葷素搭配，飲食合理，奶水就會增加，不容易發胖。
四是科學合理的運動。要有選擇地做壹些有利於產後減肥的運動，比如腹部按摩等等。下面就具體介紹幾種產後減肚子的運動方法。
產後多吃壹些有助於減肚子的食物也是非常有效的方法，主要包括以下幾種食物:
壹個是魔芋。魔芋含有大量的膳食纖維和水分，還有壹種礦物質叫葡萄糖甘露聚糖膳食纖維。這種礦物質不能被消化酶分解，也不能作為熱量吸收。
二是小水產品。小水產，如蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等，蛋白質含量高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食品。
第三是芹菜。芹菜多為水和纖維素，含維生素A和維生素C，清涼解暑，可降血壓血脂，還可清火。芹菜有芹菜和唐沁，唐沁減肥效果更好。
第四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，但含有豐富的纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔等。能利尿清熱，含有丙醇二酸，能防止體內脂肪堆積。
第五是豆芽。脂肪和熱量低，水和纖維素高。經常吃豆芽不僅可以減肥，而且對健康非常有益。炒的時候加壹點醋，防止維生素B流失，加強減肥。
第六，蘑菇。可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等。，都是減肥者應該多吃的食物。
七是蘿蔔。蘿蔔能增加腸道張力和蠕動，縮短食物在腸道的停留時間，有利於食物代謝和廢物排出，達到減肥的效果。
八是黃瓜。黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，是很好的減肥食品。減肥食物有豆制品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等。了解了哪些食物可以減肥，大家可以根據自己的喜好口味來選擇。
其實產後減肚子，或者說減肥，有很多誤區。如果知道有哪些誤區，就可以幫助媽媽們更好的減掉肚子和多余的脂肪，恢復自己的美好身材，主要有以下幾點:
第壹，可以通過“多吃飯”來減肥。少吃多餐可以有效控制我們每餐的食量，讓我們的新陳代謝相對穩定，但前提是每天攝入的總熱量是固定的，我們只是從三餐中分成五餐。但如果妳只記得“多餐”，壹直吃，到最後，妳會在原來的房間裏壹天吃三頓以上，結果不言而喻。
第二，吃素絕對可以瘦。吃素成了熱門話題，很多人都認同吃素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。，比同等重量的動物性食物熱量低。但是，任何攝入熱量少於身體消耗熱量的人都可以逐漸減掉脂肪，不僅僅是素食者。素食中也有很多高熱量的食物，如油炸春卷、什錦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。
第三是減肥，餓，餓，還是餓。餓是什麽感覺？失眠、頭暈、乏力等壹系列生理不良反應。如果妳餓了，低血糖和胃穿孔是最有可能的並發癥。壹旦繼續挨餓，新陳代謝的速度也會降低，所以體內燃燒的卡路裏數量會減少，導致減肥失敗。
雖然產後媽媽們可以不用註意壹些禁忌，但是產後媽媽壹般都處於哺乳期，所以媽媽們在產後還是要註意壹些事項，主要包括:
第壹，媽媽的第壹個前提是必須攝入足夠的熱量，不能因為想減掉肚子而控制飲食，尤其是給孩子哺乳的時候。
二是多吃蔬菜，蔬菜含有纖維素，會吸水膨脹，所以容易有飽腹感，避免攝入過多的多余熱量。同時，做飯時，在保證每天熱量的同時，少吃油，少吃調料，少吃油炸食品。
第三，三餐要定時定量。如果不吃早餐，或者壹天只吃兩頓飯，代謝功能就會紊亂，代謝率就會降低。而且餓了之後會吃的更多，所以壹定要吃三餐，不要吃宵夜。
第四，可以選擇壹些可以使血糖緩慢上升的食物。因為如果血糖上升很快，會刺激胰島素分泌，在體內轉化為脂肪。壹般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖迅速升高，而白米飯、白面包比糙米、胚芽米增糖慢。
第五，營養藥物攝入均衡。蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養物質必須攝入，但蔬菜和水果的分量應該是最高的。很多人認為多吃含碳水化合物的食物不能減肥。事實上，並非如此。碳水化合物可以使哺乳期的母親為嬰兒提供足夠的乳汁，如果長期不攝入，可能會導致酮癥和其他有害健康的結果。所以身體所需的各種營養都要均衡攝入，不能因小失大。
產後乳房如何護理？
乳房是母親美麗和魅力的象征。為了保持乳房的堅挺和迷人，媽媽們應該在產後好好護理。那麽產後如何護理乳房呢？獲得5個妙招，輕松塑造完美胸部線條:
1，加料方式應該是正確的
哺乳期，媽媽要選擇正確的餵養方式，預防乳頭疾病。餵奶時，媽媽壹定要先托起乳房，然後用乳頭挑逗寶寶的下唇，待寶寶張嘴後再將乳頭和乳暈壹起插入，讓寶寶慢慢吸奶。寶寶吃飽後，媽媽記得輕輕把奶嘴從寶寶嘴裏取出來。
2、吃豐胸食物
產後媽媽要註意營養的均衡攝入，盡量不挑食。如果想讓胸部更豐滿，可以多喝雞爪花生湯，鮮奶燉燕窩，花生燉豬蹄，雙膠糖漿。
3.保持乳房清潔
產後乳房開始分泌乳汁，寶寶吸奶後乳頭周圍可能有痂。這時候媽媽可以在乳房上塗植物油軟化痂，然後用濕布蘸堿性肥皂水清潔乳房。
4、乳房按摩
為了防止乳房下垂，媽媽們可以在睡前按摩乳房。具體方法是將壹只手的食指、中指、無名指並攏放在對側乳房上，以乳頭為中心從乳房外緣向內側順時針推壓按摩，每次10-15分鐘。
5、做產後胸操
媽媽想要產後擁有堅挺豐滿的乳房，最好堅持做胸部運動，比如做簡單的擴胸運動、仰臥起坐、俯臥撐等。，有助於鍛煉胸肌，防止乳房下垂。
媽媽們經常擔心乳房下垂、變形等。生完孩子後，他們盡力照顧他們，讓他們站得筆直。但是有些媽媽用錯了方法，導致乳房變形。媽媽孕期護理乳房最好不要犯四大錯誤:
錯誤1:用力擠壓乳房。
當乳房受到外力擠壓時，內部軟組織容易淤青，導致增生。此外，乳房的外部形狀經常受到擠壓，可能會發生變化，導致乳房停留的情況。
錯誤2:穿不合適的胸罩
胸罩過緊會影響乳房血液的回流和乳汁的分泌。媽媽在哺乳期最好不要戴不合適的胸罩，以免造成不必要的傷害。
錯誤三:用熱水刺激乳房。
乳房周圍有密集的血管，不應該被過熱的水刺激。媽媽千萬不要相信豐胸方法，洗澡的時候直接用熱水洗乳房，導致乳房軟組織松弛。
錯誤四:用手揉乳房。
媽媽餵奶時要托起乳房，餵奶後最好不要用錯誤的方式揉搓，因為這樣容易導致乳房下垂。