1，魚
魚類富含omega-3脂肪酸，可以延長妊娠，防止早產，從而增加寶寶的體重。油性魚類富含壹種構成神經膜的元素，稱為ω-3脂肪酸。其中所含的HDA與大腦中視神經的發育密切相關，有助於胎兒視力的健康發育。
食譜推薦:黃芪鱸魚湯
作用:此湯不僅有食療作用，而且味道很好。能治水腫、胎動，還能補氣血。DHA(飽和脂肪酸二十二碳六烯酸)和EPA(乙基二十碳五烯酸)可以幫助胎兒大腦發育。
材料:鱸魚1片，黃芪6片，紅棗8枚，生姜2片。
生產流程:
1)先把所有材料洗幹凈，紅棗去核，準備壹塊老姜切成兩瓣備用。
2)油鍋燒熱，先爆香姜片，再放入鱸魚，煎至兩面呈淺金黃色。
3)鍋內放入8成滿的水，水開後放入所有食材，大火煮20分鐘左右，再轉小火煮兩個小時左右。
2.牛肉
孕婦可以適量吃牛肉，牛肉可以滿足孕期對鐵和鋅的需求。鋅不僅有利於胎兒神經系統的發育，而且有利於免疫系統、皮膚、骨骼和頭發的健康。
菜譜推薦:燉牛肉湯
功能:燉牛肉湯能補脾胃，補氣血，強筋骨。孕婦經常喝這種湯，不僅可以強身健體，還可以促進胎兒的健康發育。
材料:牛肋排300克，蘑菇20克，姜10克，
洋蔥10g。鹽8克，雞粉3克，黃酒3克，胡椒粉少許。
生產流程:
1)牛筋切塊，香菇洗凈，生姜去皮切塊，蔥切段。
2)鍋中燒開水。水開後放入牛肉塊，中火煮血，倒出備用。
3)取壹份燉肉，放入牛肉塊、香菇、姜、蔥，加鹽、雞粉、胡椒粉，註入適量水，蓋上蓋子，燉2小時左右，撈出姜、蔥。
3.豬肉
具有補腎養血、滋陰潤燥的功效；主治發熱，津傷，消渴，消瘦，腎虛，產後血虛，幹咳，便秘，進補，滋陰，潤燥，養肝養陰。
滋潤肌膚，方便排便，解渴。
食譜推薦:瘦肉燕窩湯
功能:此湯能補血滋陰，滋陰潤腸。其中豬骨含有豐富的鈣，對孕婦和胎兒都有好處。燕窩和瘦豬肉營養豐富，富含氨基酸、蛋白質和維生素B，能促進發育。
材料:瘦肉600克，中燕窩75克，豬骨50克。
生產流程:
1)瘦肉、豬骨洗凈，先放入沸水中，煮約1.5小時；
2)將豬骨撈起，放入預先浸泡幹凈的燕窩中煮半小時；
3)用鹽和生抽調味。
提醒:豬肉最好和豆類壹起吃。因為豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇和脂肪顆粒變小，懸浮在血漿中，不會沈積在血管壁上，可以防止硬化斑塊的形成。
4.雞肉
雞肉富含蛋白質，對母親和胎兒都有好處，尤其是雞湯，更有營養。與牛肉和豬肉相比，
它的蛋白質質量高，脂肪含量低。
食譜推薦:山藥黑棗雞爪湯
作用:此湯為滋補潤燥湯。鳳爪更適合孕期必須控制體重的準媽媽。
材料:瘦肉半斤，鳳爪1斤，山藥2盎司，黑棗10粒，老姜3片。
1)先把所有材料洗幹凈，準備壹塊老姜切成3塊備用。
2)瘦肉切大塊後，和雞爪壹起放入開水中焯壹會，去除血水和腥味。
3)鍋內放入8成滿的水，水開時將所有食材放入，大火煮20分鐘左右，再轉小火煮3小時左右。
5.羊肉
羊肉營養價值很高。羊肉比豬肉嫩，脂肪和膽固醇比豬肉和牛肉少。因為羊肉中含有有利於孕婦和胎兒生長發育的物質，只要按照正常習慣食用，對孕婦和胎兒都是無害的，不會對胎兒造成疾病。
菜譜推薦:仲景羊肉湯
功能:羊肉湯的妙處在於肉嫩湯鮮。隆冬來壹碗當歸生姜羊肉湯，可以調節女性體質的虛寒，激發孕媽媽的食用興趣。
材料:羊肉250克，生姜100克，當歸50克，胡椒面1克，蔥25克，料酒10克，鹽3克。
生產方法:
1)當歸、生姜用清水洗凈，切成大塊；
2)將羊肉去骨去筋膜，放入沸水中焯壹下去血；取出放涼，然後切成5厘米長，2厘米寬，1厘米厚的條狀。
3)砂鍋放入適量的水，將切好的羊肉、當歸、生姜放入鍋中；大火燒開後撇去浮沫，再小火燉1小時，羊肉熟了。
健康貼士:
二、孕婦吃肉的原則和註意事項
1，每天吃2兩瘦肉
以體重100g為例，各種肉類的脂肪含量如下:兔肉2.2g，馬肉4.6g，牛肉4.2g，瘦豬肉7.9g，如果在日常飲食中以瘦豬肉為主要食物來源，還會增加高血脂、動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險。
2、吃太多肉會降低身體免疫力。
按照合理的膳食標準，每人每天平均需要44-45克動物蛋白。這些蛋白質不僅取自肉類，還有牛奶和雞蛋的補充。所以，肉最好壹天吃壹次，最好在午飯的時候吃。肉的量在200克左右，不算多。
3.和諧地吃肉喝湯。
有些人誤以為湯可以充分吸收肉類中的營養。其實很大壹部分營養物質在燉湯的時候是無法滲出組織和細胞的，所以如果只是喝湯不吃肉無疑是本末倒置。
4、少吃臘肉熏肉。
熏制熟食在制作過程中，煤、汽柴油等燃料和肉類中的脂肪在不完全燃燒時會產生致癌物，宜少吃。用文火燉1小時，羊肉熟透。
健康貼士:
二、孕婦吃肉的原則和註意事項
1，每天吃2兩瘦肉
以體重100g為例，各種肉類的脂肪含量如下:兔肉2.2g，馬肉4.6g，牛肉4.2g，瘦豬肉7.9g，如果在日常飲食中以瘦豬肉為主要食物來源，還會增加高血脂、動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險。
2、吃太多肉會降低身體免疫力。
按照合理的膳食標準，每人每天平均需要44-45克動物蛋白。這些蛋白質不僅取自肉類，還有牛奶和雞蛋的補充。所以，肉最好壹天吃壹次，最好在午飯的時候吃。肉的量在200克左右，不算多。
3.和諧地吃肉喝湯。
有些人誤以為湯可以充分吸收肉類中的營養。其實很大壹部分營養物質在燉湯的時候是無法滲出組織和細胞的，所以如果只是喝湯不吃肉無疑是本末倒置。
4、少吃臘肉熏肉。
熏制熟食在制作過程中，煤、汽柴油等燃料和肉類中的脂肪在不完全燃燒時會產生致癌物，宜少吃。
望采納！