減肥應該吃什麽主食？生活中，很多人會選擇通過運動來減肥。想要減肥，光靠運動是不夠的。還需要註意飲食，避免攝入過多熱量。我來和大家分享壹下，減肥應該吃什麽主食？感興趣的朋友快來了解壹下吧。
減肥應該吃什麽主食1壹、減肥應該吃什麽主食？
1，玉米
玉米是禾本科植物玉米的種子，全國各地都有種植。玉米是粗糧中很好的保健品，吃玉米對人體健康相當有益。1新鮮玉米(160g，可食用部分74g)78卡路裏。由於玉米含有較多的脂肪，在儲存過程中容易酸敗變質。玉米應該新鮮食用。玉米含有豐富的纖維素，可以刺激腸胃蠕動。
2.燕麥
是中國的蓧麥，俗稱蓧麥和玉麥，是壹種低糖、高營養、高能量的食品。燕麥經過精細加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成為大眾化的健康食品。標準(100g)燕麥有367卡路裏，能有效降低人體內的‘膽固醇’。
3.土豆
馬鈴薯是壹種澱粉含量高、口感脆或粉狀的兩用蔬菜，與水稻、小麥、玉米、高粱壹起被稱為世界五大農作物。1小土豆(130g，可食用部分122g)熱量約93卡。土豆含有大量的澱粉、蛋白質、B族維生素和維生素C，能促進脾胃的消化功能。
4.薏苡仁
它是植物薏苡的成熟種仁，曬幹，除去外殼、黃褐色種皮和雜質，收集種仁。薏米容易消化吸收，無論是滋補還是入藥，效果都非常溫和。薏苡仁因其營養價值高，被譽為“世界禾本科之王”、“生命健康之糧”。同時，用薏米熬制濃湯，加入蜂蜜，也是明星最愛的美白去水腫食品。
5.通心粉
又名意大利面，是國外最常見的面條產品之壹。壹般將富含澱粉的谷物粉碎、糊化、調味、擠壓、幹燥，制成各種口感好、風味獨特的面制食品。標準(100g)熱量約350卡。
減肥應該吃什麽主食？2早餐吃什麽容易減肥。
1，玉米湯
2湯匙玉米粉，1湯匙牛奶，1湯匙麥片。用開水沖洗配料。如果覺得不夠飽，可以前壹天晚上煮壹個新鮮的玉米，第二天早上用微波爐加熱，配玉米湯壹起食用。玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中很好的保健品，有利於促進人體消化。玉米是瘦身的主食，營養豐富，含有不易被人體吸收的糖原，對減肥非常有益。
2、紅薯粥
紅薯，適量大米。取適量大米，洗凈，鍋中加水燒開，然後小火煮20分鐘左右。取大小適中的紅薯2個，然後洗凈，去皮，切成小塊，放入粥中，繼續小火燉20-30分鐘。
3、八寶粥
紅豆50g，花生仁20g，幹蓮子15g，幹紅棗50g，無核紅葡萄幹50g，糯米180g，黑米50g，松子15g，冰糖100g。取壹個大湯鍋，放入紅豆、花生、煮豆湯、蓮子、紅棗、葡萄幹、糯米、黑米、松子、水2000毫升，大火燒開。鍋上橫放兩根筷子，筷子蓋上鍋蓋，轉中小火，煮1小時20分鐘。同時，偶爾用勺子攪拌壹下，以免粘鍋。加入冰糖，稍微攪拌，小火燉30分鐘。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。將枸杞用水洗凈，用水浸泡；南瓜去皮切塊，大米、薏米洗凈備用；將水倒入鍋中，然後用大火加熱。水開後加入大米、薏米、枸杞，小火煮。
5、奶餐
牛奶蘇打餅幹。早餐的正確順序是先吃蘇打餅幹，再喝牛奶。不要空腹喝牛奶。牛奶富含鈣、維生素D等。，包括人體生長發育所需的所有氨基酸。消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市買的牛奶可以直接用來冷飲，加熱也很方便。
6、紫菜蘿蔔糕
雞蛋，白蘿蔔，紫菜，蘑菇粉，面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然後攪拌成蛋糊，註意海苔切絲；白蘿蔔洗凈切絲，然後加入蛋糊，加鹽、蘑菇粉、五香粉，拌勻，鍋中倒入油，油熱時轉小火，倒入面糊，煎成餅。