壹周營養食譜安排餐桌家庭，壹本完美營養的家庭健康食譜，能有效提高生活質量。很多家庭主婦經常頭疼，不知道吃什麽好。我給大家安排了壹周營養食譜安排表。我們來看看相關資料。
壹周營養食譜計劃表家庭1家庭食譜周壹吃什麽？
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米飯(大米，小米)，蕎麥飯，花卷
菜單
肉末豆腐(肉末、豆腐、木耳、青蒜)、黃瓜幹拌香、血絲豆腐/花菜、西紅柿炒雞蛋(西紅柿、雞蛋)、拌辣椒(辣椒、黃瓜、香菜)、萵筍條或黃瓜、醬肝片、香菇。
湯
幹飯白菜湯(大白菜、幹飯)、蝦米冬瓜湯、絲瓜湯。
周二家庭食譜吃什麽好？
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豆漿、紅棗大米粥、玉米粉、花生飯、包子(豬肉白菜餡)、花卷(白面芝麻醬)。
菜單
紅燒牛肉(牛肉、胡蘿蔔、土豆)、醬肝片、香幹芹菜、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、花生芹菜、紅燒肉丸、胡蘿蔔、青椒肉絲。
湯
蝦皮番茄湯，鴨肉海帶湯。
周三家庭食譜吃什麽好？
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炸醬面(黃醬、肥肉丁、黃瓜、暖心蘿蔔、大米粥、鮮肉包/豆沙包/面包、水煮黃豆、綠豆芽、芹菜粉)、紅棗、米飯。
菜單
花生芹菜、菜花肉末(豬肉、菜花)、黃豆牛肉、/紅燒鯛魚、清炒四季豆、三菜絲(生菜/白菜絲、白蘿蔔、豆腐絲/豆芽)、芹菜瘦肉絲、青椒絲、土豆。
湯
三鮮面(豬肝、火腿腸、木耳、平菇)/番茄雞蛋湯、金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿蔔湯。
周四家庭食譜吃什麽好？
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紅豆飯。(紅豆、大米)、豆漿米粥、蘋果醬卷、高粱白米、大米。
菜單
雞丁(雞肉、土豆、胡蘿蔔、煙熏豆腐幹)、香菇片、黃花黑木耳、蒜蓉大白菜、蔥花拌蒸豆腐、青椒西芹絲、炒腌蘿蔔。
湯
雞塊冬瓜湯/白蘿蔔海帶排骨湯，魚頭豆腐湯，紫菜蔥花雞蛋湯。
周五家庭食譜吃什麽好？
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自制煎餅，黃玉米粉粥，紅棗大米粥，米飯，餃子(豬肉，冬瓜餡)。
菜單
雜菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、泡水粉)、肚黃瓜絲、涼拌、炒素丸子(胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜)、芹菜黃瓜拌芹菜幹、芹菜絲、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。
湯
白菜豆腐湯、雞蛋紫菜湯。
周六家庭食譜吃什麽好？
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餃子(白面、豬肉、大白菜、韭菜)、蛋糕/面包/蔬菜包、面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)、米飯、小米、玉米米飯。
菜單
凍皮(皮、四季豆、胡蘿蔔)、鹽水鴨、松仁香菇、芥菜花菜、黃瓜/土豆炒牛肉絲、烤牛肉、涼菜五絲(青筍絲、胡蘿蔔絲、黃豆芽絲、白蘿蔔絲、白菜絲/海帶絲)。
湯
香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯，白菜豆腐湯。
家庭食譜周日吃什麽好？
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牛肉炒面(牛肉、面條)、蛋糕/面包/蔬菜包、面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)、米飯、小米玉米米飯、韭菜豬肉餃子、金銀米飯(玉米糝、大米)。
菜單
蒜蓉海帶絲、萵筍肉絲(瘦肉、萵筍、蛋清)、鹹白菜、豆芽拌粉條、黑木耳筍炒雞/蒸餃、糖醋排骨/糖醋白菜、熱腰花、肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、大白菜。
湯
綠豆南瓜湯，魚頭，香菇，冬筍，蔬菜湯。
壹周營養食譜時間表家庭2周壹
早餐:面湯。
午餐:木耳炒豬肉，西紅柿炒雞蛋。宮保雞丁冬瓜火腿湯，白米飯和時令水果。
晚餐:炒豬肝、炒西葫蘆、紫菜蛋花湯、白米飯、時令水果。
星期二
早餐:紫菜包飯，雞蛋湯。
午餐:黃燜雞、米飯、芹菜、炒肉、水煮白菜、小苦菜湯、白米飯、時令水果。
晚餐:涼拌紅燒牛肉、宮保雞丁烤老南瓜排骨、蓮藕湯、白米飯、時令水果。
星期三
早餐:豆槳油條，水煮蛋。
午餐:酸辣雞雜、紅燒排骨、韭菜、炒雞蛋、荷花、白湯、白米飯、時令水果。
晚餐:雞蛋、番茄湯、白米飯、時令水果。
星期四
早餐:湯米粉
午餐:花菜炒豬肉，剁椒蒸魚，炒大白菜，菠菜豆腐湯白米飯，時令水果。
晚餐:紅燒排骨、炒肉絲、炒白菜、骨頭湯、白米飯、時令水果。
星期五
早餐:牛奶吐司
午餐:麻辣小龍蝦、肉末豆腐、炸土豆、香噴噴的薄荷、蛋花湯、白米飯、時令水果。
晚餐:黃瓜午餐肉罐頭，茄子肉，炒生菜，花生碎，豬蹄湯，白米飯，時令水果。
星期六
早餐:白米粥饅頭
午餐:紅燒魚蔥，炒肉，炒豆芽豆腐湯，白米飯，時令水果。
晚餐:炒西蘭花，骨頭，冬瓜湯，白米飯，時令水果雞丁長豆角培根。
星期日
早餐:煮雞蛋配包子和豆瓣。
午餐:蒸豆腐、餃子、青椒、炒肉、炒菊花、南瓜土豆湯、白米飯、時令水果。
晚餐:水煮肉片、竹筍、炒肉香菇、雞湯、醬油、炒茄子、白米飯、時令水果。
壹周營養食譜計劃表家庭3壹周營養食譜推薦
星期壹
早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、鹹菜。中餐:米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
星期二
早餐:窩窩頭、牛奶(或豆漿)、燉蛋1、豆腐乳中餐:米飯、茄子末、鴨肉海帶湯。晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。
星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、四季豆炒、雞蛋湯。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆絲。
星期四
早餐:1卷，牛奶(或豆漿)，煮雞蛋。中餐:米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿蔔、海帶排骨湯。晚餐:豆漿或粥，蔥花餅，青椒絲，芹菜。
星期五
早餐:包子、牛奶(或豆漿)。中餐:米飯、炒花、辣椒雞丁、香菇蔬菜湯。晚餐:芹菜包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1。中餐:米飯，五香魚，豆芽炒胡蘿蔔，蘑菇湯。晚餐:饅頭，玉米粥，西紅柿炒雞蛋，魚香肉絲。
星期日
早餐:花卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1中餐:米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉黑豆油小麥餃子，肉末炒豇豆。
最後需要說明的是，食物烹飪要用蒸、燉，不能加味精等調味品，原味最好。知道了這麽多，妳還在擔心孩子營養跟不上嗎？還在擔心家人的健康受到威脅？趕緊用科學的方法為他家搭配壹套健康的食物食譜吧。