壹天吃幾個核桃好？
1.應該適量長期服用。
很多人喜歡吃核桃，但是我們都知道核桃的脂肪含量比較高。雖然是不飽和脂肪酸，有利於清除膽固醇，但是脂肪本身熱量很高。如果吃多了，不能充分利用，就會被人體儲存為膽固醇，結果適得其反。壹般來說，每天攝入的核桃重量應該在20-40克左右，相當於4-5個左右的核桃。同時要適當減少其他脂肪的攝入，避免攝入過多的熱量。
2.核桃仁表面不要去皮。
很多情況下，我們在吃東西的時候，喜歡先把外表清理幹凈再吃。吃核桃也是壹樣。有些人喜歡把核桃表面薄薄的棕色皮剝掉，會損失壹些營養成分，所以不要把這種薄皮剝掉。
3.不宜吃核桃的人
有時候我們會吃很多核桃。其實核桃畢竟是滋補品，吃多了肯定對身體有壹定的影響。核桃很生氣，含有大量油脂。吃多了會讓人上火生病。上火腹瀉的人不宜食用。
吃核桃對身體有什麽好處？
1，健腦益智
核桃中含有豐富的微量元素鋅和錳，是腦垂體的重要成分，而核桃中所含的油脂是大腦基質的需要，所以經常吃核桃可以為妳的大腦補充更多的營養，讓妳的大腦更健康、更聰明。
2、黑發效果
因為核桃含有非常豐富的維生素E，經常吃核桃可以讓我們的頭發更加烏黑有光澤。很多孕婦在懷孕初期要多吃核桃，這樣生下來的胎兒就會長出壹頭黑發。
3.緩解疲勞
因為核桃含有豐富的營養成分和維生素，吃核桃可以有效安神，緩解疲勞，快速恢復體力。
4、消炎、殺菌、護膚
核桃仁本身具有殺菌的作用，核桃仁富含油脂，可以很好的保護皮膚。
5.預防便秘
內核桃的油脂非常豐富，所以有潤腸的功效。如果大便幹燥，食用核桃，便秘會得到緩解。
6.預防心腦血管疾病
核桃中的油是壹種亞油酸甘油酯，不僅會增加膽固醇，還會減少膽固醇在腸道的吸收，因此可以有效控制膽固醇含量。因此，可以預防膽固醇升高引起的心腦血管疾病。
7、神經衰弱的防治
很多老年人容易神經衰弱，睡眠不好，失眠，頭暈，頭痛，乏力等。這些癥狀也會嚴重影響他們的健康。建議每天吃1-2個核桃，堅持壹段時間，這些癥狀就會減輕甚至消除。
8.防癌抗癌
研究人員通過對小鼠的實驗，證明了核桃對小鼠有抗癌的作用。所以核桃可以有效防癌抗癌。此外，核桃對癌癥患者的疼痛有很好的止痛作用，還能提升白細胞增強抵抗力，對保護肝臟也很有幫助。
9.凈化血液，降低膽固醇。
核桃仁可以減少腸道對膽固醇的吸收。還能溶解膽固醇，清除血管壁中的“汙垢雜質”，凈化血液，從而為人體提供更好的新鮮血液。所以核桃仁可以預防動脈硬化，降低膽固醇。此外，核桃還可用於治療非胰島素依賴型糖尿病。
10，潤燥滑腸
用於腸燥便秘，有很強的活血調經、化瘀生新的作用，對止咳也有壹定療效。
核桃主要富含脂肪，含有亞油酸甘油酯、亞麻酸甘油酯、油酸甘油酯，有利於降低血液中膽固醇的升高，對動脈硬化、心腦血管疾病患者的保健很有幫助。
中醫自古將核桃稱為“長壽果”，認為核桃能補腎健腦、補中益氣、養顏烏發。核桃最適合腦力勞動者，尤其是白領女性，因為這些人經常用腦過度，消耗傷心血。經常吃核桃可以補腦，改善腦循環，增強腦力。同時還具有烏發潤膚的功效。因為“頭發在流血”，血是黑色的，核桃含有豐富的維生素，能提高人體皮膚的生理活性，所以是女性的美容佳品。
核桃怎麽吃比較健康？
核桃是寶，但也講究怎麽吃，忌口。應該適量服用，長期堅持服用。核桃仁中含有的脂肪雖然是不飽和脂肪酸，有利於清除膽固醇，但脂肪本身熱量很高。如果吃多了，不能充分利用，就會被人體儲存為膽固醇，結果適得其反。壹般來說，每天攝入的核桃重量應該在40克左右，相當於四五個核桃左右。
同時要適當減少其他脂肪的攝入，避免攝入過多的熱量。核桃很生氣，含有大量油脂。吃多了會讓人上火生病。上火、拉肚子的人不宜食用。壹個很好的吃法是用核桃、紅棗、大米做核桃粥，因為核桃可以補充“先天之本”，大米、紅棗可以補充“後天之本”。這種組合的保健效果最好。
結論:從上面的閱讀中，我們其實知道核桃每天最多只能吃4到5個。雖然核桃很有營養，但即使是核桃皮和樹枝也有獨特的功效。平時吃點核桃是非常好的習慣。喜歡吃壹定不能多吃，因為多吃沒用。