嚴格但是可以瘦到連自己的媽媽都不認識！！
四周飲食第壹周(減3-5斤)
1.正常壹日三餐。
2.晚上六點以後，什麽都不要吃。3.三餐前喝壹杯溫水增加飽腹感。4.堅持壹周不中斷，期間不要運動。7第二周(瘦4-6斤)。
1.早餐壹定要吃。建議吃壹個雞蛋，喝壹杯無糖豆漿。2.午餐壹定要吃飽，多補充蛋白質、牛奶、蔬菜。3.不吃晚飯。如果妳餓了，妳可以吃壹個蘋果。4.每天多喝水到10-12杯。5.這壹周，妳的體型會開始有明顯的變化，體重會快速下降。
1.早餐雞蛋+無糖酸奶
2.午餐壹定要吃飽，晚餐壹定要吃蛋白質。3.每天堅持喝2000ml溫水。4.本周開始輕度有氧運動(跑步、跳繩、快走)。第四周(瘦2-6斤)。
1.早餐有壹杯牛奶和壹個蘋果。
2.午餐壹定要吃飽，晚餐吃壹個西紅柿。3.增加運動，多吃蛋白質，增加肌肉含量。4.每天晚上用熱水泡腳，加快新陳代謝。
★世界公認的最佳運動時間是指早上6:00-7:00妳不容易發胖的時間。
身體的新陳代謝最旺盛。喝壹杯溫水，飲食清淡是不能接受的。
易長胖
165438+淩晨0: 00-12: 00最佳瘦腿時間。這個家庭是瘦腿最好的世界，可以做壹些塑料腿。
運動
65438+下午0: 00-3: 00最佳減肥時間【新陳代謝最快，深呼吸就能減肥。w燃脂最佳時間是下午4: 00-5: 00
這個時候是神經最敏感的時候。適合輕度運動，可以選擇。
慢跑、騎自行車和其他運動
是戰爭
T的
晚上7: 00-9: 00最佳燃脂時間。
現在是出汗運動的最佳時間，可以做壹些有氧和無氧運動。
減脂效果明顯。
圖10: 00-11: 00晚上瘦臉的最佳時間是淋巴開始排毒的時候。可以在臉上做壹些排毒按摩，瘦臉效果明顯。
★養成精瘦的習慣。
1.早餐壹定要吃。早餐是啟動新陳代謝的關鍵。2.吃飯前喝壹大杯水，可以減少食量。
吃飯不要太快，細嚼慢咽，太快容易發胖。
4.每天喝足夠的2000ml溫水，提高新陳代謝。
晚餐清淡，7點後不吃。
6.吃主食之前先吃蔬菜，可以減少主食的攝入當心。
7.每餐保持7分飽，不要暴飲暴食或挨餓。
8.習慣性收腹，保持腹部肌肉緊繃。
9.選擇高蛋白食物作為正餐，因為蛋白質可以消化攝入的熱量。
比任何營養素都高。
★減肥壹定要看。
健身博主，減脂餐博主
周六野-練馬甲線羊羊低熱量食物(迪卡減脂餐)歐陽肖春-練直角肩飯自律日記(減脂午餐)帕梅拉-全身減脂許(減脂甜品)
瑜伽老師練習]-瑜伽減肥塑形/瑞士不吃糖(減脂甜品)警告
低熱量博主減肥紀錄片當心
貓的
野田佳彥(禁止個人使用，禁止分享)
壹部關於糖的電影五十塊錢買不到(低價好卡)
關於熱量的真相，肉食少女(低熱量食物挖掘者)，關於碳水化合物的真相，可愛的童三金(美瘦)，定制化的飲食。
肥胖的真相
★低熱量食品熱量計(每100g
低熱量主食低熱量蔬菜茶葉玉米112大卡番茄15大卡紫薯133大卡生菜15大卡紅薯86大卡西蘭花27大卡全麥面包254大卡冬瓜10大卡芋頭56大卡芹菜13大卡糙米38。南瓜91大卡生菜16大卡山藥57大卡黃秋葵25大卡低熱量肉蛋低熱量水果蛋130大卡番茄25大卡牛肉113大卡蘋果56大卡雞胸肉118大卡梨46斤低脂牛奶55。3大卡哈密瓜26大卡魚64大卡柚子56大蝦93大卡獼猴桃61大卡雞肉123大卡橙子43大卡。
★減脂餐通用配方
優質碳水化合物+優質脂肪+優質蛋白質+膳食纖維+維生素優質碳水化合物。
土豆、玉米、糙米、南瓜、紅薯、紫薯、芋頭、優質脂肪全麥面包。
橄欖油鱷梨，堅果，三文魚，黑巧克力，奇亞籽。
優質蛋白質
雞蛋、魚、雞胸肉、牛肉、瘦肉、蝦、牛奶、紅豆和大豆。
食用纖維
西蘭花、韭菜、菠菜、木耳、卷心菜、大白菜、芹菜