1，減脂全是全身性的，增肌是局部性的。
局部減肥是壹個騙人的偽命題。簡單來說，無論做多少個仰臥起坐，都無法直接燃燒腹部脂肪。妳感覺到的腹痛只是因為運動後腹肌堆積了乳酸。
所以所謂的腿瘦，胳膊瘦，肚子瘦，都是瘦。
最適合減肥/減脂的運動是長期有氧運動:慢跑、快走、跳繩等。以及短期中高強度減脂運動:HIIT、減肥操等。通過這些運動，控制低脂高蛋白的飲食，才是正確的減脂方式。
2.運動決定妳瘦不瘦，拉伸決定妳美不美。
壹個人從不運動狀態進入運動狀態的第壹個月，會覺得自己的肉變硬了，身體變寬了，體重變重了，整個人都不好了。於是我得出結論“我身上的脂肪都變成肌肉了！”
這個說法很吳亦凡，因為據說他在壹個節目裏說健身就是把體脂變成肌肉...於是很多網友申請采訪他的健身教練。因為脂肪和肌肉是兩種不同的物質，雞能變成魚嗎？
減少脂肪的唯壹方法是通過控制妳的飲食和如上所述的有效鍛煉。
硬化和變寬的現象需要通過拉伸來改善。如果妳發現拉伸沒有用，證明妳需要更長的時間，更強的拉伸，壹個寶藏拉伸泡沫軸。
3.運動時間越長越好。動作幅度越慢越好。
這裏說的運動時間越長越好，是指在個人承受範圍內盡可能多的運動。比如妳有力氣運動半小時，15分鐘後不要放棄。
運動幅度越慢越好。針對壹些無氧和力量訓練的動作，比如舉啞鈴，做深蹲。就拿深蹲來說，深蹲動作越快越省力，但是效果越差。慢慢下蹲的時候會發現大腿特別酸，那真的很到位。
4、增肌減脂並不矛盾，減脂也要適度無氧。
對於大多數人來說，減脂和增肌其實是兩件並不矛盾的事情。因為減肥的時候只做有氧運動，控制飲食，很容易出現肌肉流失和代謝下降，然後就是平臺期，減不下來。做有氧運動15分鐘左右可以很好的挽救這個問題。減脂的同時可以保留壹部分肌肉量，這樣可以更快的拉動減肥進度條。
數據擴展:
生理學機理
運動飲食的主要作用是調節代謝功能，增強脂肪消耗，促進脂肪分解。運動可以增加糖和蛋白質的利用率，防止多余的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能量物質。運動可以消耗糖分攝入和儲備糖分，防止多余的糖分轉化為脂肪。肌肉運動可以增強肌肉組織中蛋白質的代謝，增強肌肉細胞的代謝能力，增加肌肉纖維，減少脂肪儲存。
常規方法
1.慢跑
慢跑強度較小，身體能長時間保持運動，主要靠有氧氧化供能系統提供動力。每次慢跑時間控制在30 ~ 60分鐘左右。
跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動，也是壹種健美運動。不僅可以增強心肺功能和身體主要部位的肌肉，還可以訓練身體的平衡感和敏捷性，對身體的協調性、體態和減肥都有很大的幫助。這是壹項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120 ~ 140次的速度，1小時就能燃燒600 ~ 1000卡路裏。
遊泳
遊泳是在水這壹特殊環境下，以有氧代謝為基礎的運動。可以增加能量消耗，加速脂肪代謝，減少脂肪在體內的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，加快減肥的速度。此外，遊泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到壹定的保護作用。遊泳減肥時，要長期運動，壹般每次不少於1小時，控制在1 ~ 3小時即可。壹周至少可以鍛煉三次，也可以每天鍛煉，這樣運動量大，能量消耗高，減肥效果才能好。但運動強度要小，有氧運動要有保證。
4.伸展運動
拉伸的每壹個動作都是針對特定的肌肉，可以拉長身體的肌肉，加速血液循環，從而起到燃燒脂肪的作用。拉伸的時候要慢下來，肌肉感覺有點酸就停下來。在保持拉伸的同時，別忘了呼吸。這時候可以深呼吸壹兩次放松壹下。壹般情況下，最好堅持壹輪7秒左右。
5.有氧運動法
健美操是通過讓身體的各個部位都做有氧運動，改善人體的基礎代謝，從而達到減肥的效果。做健美操減肥的時候，要根據自己的實際情況，選擇合適的時間，進行鍛煉。壹般來說，最好的時間是下午。
6.瑜珈
瑜伽是通過呼吸和運動來調節人體，使人體的氣血暢通，達到減肥的目的，還可以調節人體的內分泌系統。瑜伽練習包括三個部分:姿勢、呼吸和冥想。這不是簡單的伸展運動。
需要註意的事項
1.運動方式的選擇要因人而異。
2.運動減肥要結合飲食控制。
3.運動減肥要持之以恒，循序漸進。
4.運動強度、持續時間和運動頻率應在減肥對象身體健康和心肺功能的安全範圍內。
在範圍內。
5.運動前熱身。
6.運動後30分鐘內不要吃東西。因為此時胃腸血管在收縮，吃東西會影響消化。
7.運動後不能大量喝水，因為水被胃吸收進入血液後，會增加血液循環，對心臟造成負擔。
參考資料:
百度百科運動減肥