豆鐵是產生人體能量的主要介質，負責向人體器官和肌肉輸送氧氣。因此，如果人體缺鐵，就會導致貧血，使人感到頭暈乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵的最佳來源，但經常吃壹些紅豆、黑豆或大豆也可以補充鐵，有效改善疲勞無力的狀態。
菠菜菠菜中含有鎂，這是壹種女性容易缺乏的礦物質。如果女性每天鎂的攝入量低於280毫克，人就會感到疲勞。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
香蕉香蕉被稱為“高能量食物”，含有人體容易吸收的碳水化合物，還含有豐富的鉀。鉀可以幫助維持人體內肌肉和神經的正常功能，但不能在體內長期儲存。劇烈運動後，體內的鉀會下降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲鈍等。，而吃幾根香蕉可以補充鉀的不足。
草莓草莓含有豐富的維生素C，有助於人體吸收鐵元素，滋養細胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
金槍魚在蛋白質魚類中，金槍魚富含酪胺酸，可以幫助人體大腦產生神經遞質，使人註意力集中，思維敏捷。
有些人發現，如果早餐中的纖維含量高，妳就不會感到餓。營養學家解釋說，纖維可以減緩消化，源源不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是壹種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而均衡，可以使人體的血糖水平始終保持在較高的水平，所以不會很快感到饑餓，精力充沛。
脫脂酸奶很多女性在月經前後都會感到疲倦和困倦。壹項研究表明，多吃富含鈣的食物，如脫脂酸奶，可以明顯改善這種情況。如果每天吃三小杯脫脂酸奶或兩杯大杯牛奶，可以緩解腹痛、疲勞、煩躁等癥狀，因為鈣有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
還有壹些食物可以提神。
卷心菜——可以降低甲狀腺的活性。考試前或重大問題前，只要吃白菜沙拉，就會立刻變得平靜。
胡蘿蔔——可以幫助記憶。胡蘿蔔可以促進大腦的新陳代謝。
菠蘿——任何需要背很多臺詞、背樂譜的人都需要大量的維生素c，菠蘿恰恰富含這種維生素。菠蘿含有很低的熱量。
鱷梨——增強短期記憶的能量來源，因為它富含核酸。
蝦-壹種滋養大腦的美味食物，它提供有助於集中註意力的脂肪酸。
草莓——能迅速緩解人的不良情緒。
洋蔥-能消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。
核桃或榛子-核桃可以加強神經系統，刺激大腦活動。
無花果——它含有類似阿司匹林的物質，可以稀釋血液，改善大腦供氧。對於記者和其他有創造力的人來說，這是壹個有益的成果。
紅辣椒-它含有芳香療法，可以促進性激素的分泌。
芹菜-可以增加大腦活動。它含有能刺激神經系統的芳香療法。
香蕉——含有血清素，讓妳吃飽後有飽腹感。
檸檬——因為維生素C的含量極高，大大提高了接受信息的能力。非常適合學生食用。
苦味食物含有氨基酸、維生素、生物堿、苷類、微量元素等。具有抗菌消炎、清熱解暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療保健功能。第壹，苦味食物可以防癌。二、苦味食物可促進胃酸分泌，增加胃酸濃度，從而增加食欲。第三，苦味食物提神。
推薦幾種常見的苦味食物，根據自己的實際情況選擇。
1.苦瓜:含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、鈉、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、苦瓜甙等。未成熟的嫩瓜可以當蔬菜吃。當它們成熟時，可以生吃，做成湯，涼拌，油炸，或與肉和魚壹起烹飪。具有開胃消食、清熱解暑、消除疲勞、清心明目、益氣壯陽的功效。科學家還意外發現苦瓜有美容功效。苦瓜含有豐富的維生素C，還含有多種氨基酸、苦瓜甙、半乳糖醛酸、果膠、礦物質和維生素。所以吃苦瓜可以有效增強皮質的活力，讓皮膚變得水嫩貼合。
2.蒲公英:蒲公英帶根的全草可作為充饑的蔬菜(用嫩葉、涼拌、炒菜)，也可入藥治病。多吃不傷身，還具有清熱解毒、止瀉利膽、保肝健胃、降血壓、提神醒腦、抗菌抗癌等功效。
3.苦菜:苦菜含有十幾種營養成分，如蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素、甘露醇、生物堿等。它們性苦性寒，有安神補氣、清熱解毒的功效。
4.杏仁:含有苦杏仁甙，能止咳平喘，潤腸通便，適用於感冒引起的咳嗽、痰多，效果良好。
5.茶:茶味甘苦，微寒，能解除多種毒素。研究證明，茶葉中含有豐富的生物活性物質——茶多酚。茶多酚能沈澱或降低重金屬離子，通過與蛋白質結合抑制細菌和病毒，對多種致癌物質也有相應的抑制作用。此外，茶多酚還能提高機體抗氧化能力，降低血脂，增強紅細胞彈性，防止血栓形成，緩解或延緩動脈粥樣硬化和高血壓，具有保護心腦血管的作用。
6.啤酒:啤酒是由大麥和啤酒花經酵母發酵制成的。它富含氨基酸、蛋白質、糖、礦物質等對人體健康有益的成分，被譽為“液體面包”。其清爽可口的苦味具有助消化、滋補身體的功效。適量飲用啤酒可以健胃、明目、散熱、止渴、降血壓、止咳、利尿、鎮靜、消除疲勞、恢復精力。
此外，常見的苦味食物還有菊花、百合、龍膽草、荷葉等。這些苦味食物還含有生物堿、苦味肽、硝基化合物、鈣、磷、鉀、鐵、鎂、鋅等多種礦物質元素，具有清熱解暑、利水消腫、健脾益胃的功效。夏天也可能吃咖啡、巧克力、可可等有苦味的食物。但需要註意的是，苦味食物不宜壹次過量食用，容易引起惡心、嘔吐、胃衰竭等不適。