1，運動減肥
爬樓梯練習
爬樓梯消耗的能量更多，因為除了運動，還要克服自身重力。比如爬10層樓，相當於把100公斤的重量擡高30多米，這部分能耗相當大。據測量，上下樓梯消耗的能量是走路和遊泳的五倍。
建議:爬樓梯壹次半小時，每天1 ~ 2次。要從小運動量開始，逐漸達到要求。理想的攀爬速度是每分鐘30 ~ 50步。爬10分鐘，休息5分鐘。
2.去做快速運動
強度不大，能有效調動全身的生理機能。所以對於肥胖的學齡前兒童來說是明智的選擇。快走和散步不壹樣。必須持續至少1小時，身體才能通過有氧代謝消耗大量脂肪。
建議:快走時，讓孩子挺胸正常擺動手臂，不要刻意加大擺動幅度，以免失去平衡摔倒。選擇平坦的場地，童鞋要厚底高跟，前端要寬敞柔軟，防止腳踝扭傷和擦傷。
3.運轉
跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。而且還能快速燃燒卡路裏，有助於提高孩子的體質。
建議:不要輕易空腹跑步，否則容易誘發低血糖和頭暈。所以，跑步前喝壹杯熱牛奶或者吃點餅幹。著裝和場地選擇和快走壹樣。
4.騎自行車
騎自行車是壹種很好的減肥運動，符合學齡前兒童的心理發展特點。他們喜歡學騎行，容易被接受。
建議:騎車作為壹種減肥方式，要求速度更快，持續時間更長，速度均勻，達到20km/h，持續40-60min。同時需要家長或有經驗的教練陪同，選擇空曠的訓練場或人車少的郊區平坦道路，註意安全。
5、日常減肥活動。
1，仰臥起坐:每天2次，早晚各1次，第壹組超重和輕度肥胖兒童每次5次，以後每周5次。中重度肥胖兒童從10次開始，每周增加10次。
2.爬樓梯:每天兩次，上下樓梯1次，每次50步左右，要求小跑速度。
3.慢跑或快走:每天兩次，5-10分鐘/次。
6.調整飲食減肥
飲食減肥原理
1，飲食習慣要科學:孩子要保證壹日三餐，餐數不能減少。壹般兩餐間隔5-6小時，最理想的吃飯時間是早餐6-7點，午餐12點，晚餐18點。下午19不再吃東西。
2.建立正常的飲食制度:進餐的時間和地點是有規律的。不要餓也不要飽，要吃早餐。吃飯時慢下來細嚼慢咽。建議肥胖兒童晚餐時間不少於20分鐘，有利於消化和飽腹感，減少食量。
3、飲食宜清淡:烹飪宜蒸、煮，不宜煎、燜。多吃蔬菜，營養流失少，飽腹感強。做飯的時候盡量少用油少用鹽。
4、零食的選擇:控制孩子自己買吃的，不買或少買家裏的零食。零食以低熱量食物為主，如水果、幹果、乳制品等。糖果、蛋糕、巧克力、油炸零食都不適合當零食。
7.兒童減肥壹周推薦食譜
早餐:兩個蕎麥饅頭，壹杯豆漿或牛奶。
午餐:壹碗米飯，壹份炒菜，壹點瘦肉。
下午餐:壹個雞蛋，壹杯酸奶。
晚餐:下午五點左右吃飯，生果蔬(西紅柿等可以生吃的蔬菜)，壹碗(小碗)米飯。確保妳的晚餐無油，吃壹些油性的生蔬菜。七點以後不吃東西。
8.早晚量體重
讓孩子每天測量自己的體重，並記錄下來，隨時隨地提醒自己減肥，提高毅力和信心。家長要避免用諷刺的語氣和“挑戰的方法”來減肥，以免給孩子造成心理問題。妳可以“宣示”自己幫助親友減肥的決心，也可以讓孩子告訴朋友自己想減肥，依靠外界壓力增強減肥決心。
9.10兒童減肥應該遠離的垃圾食品。
1，油炸食品(炸雞翅，炸豬排，薯條等。);
2.腌制食品(包括腌制蔬菜)；
3.加工肉類食品(肉幹、肉松、香腸等。);
4.餅幹(不包括低溫烘焙和全麥餅幹)；
5.方便食品(主要是方便面和膨化食品)；
6.罐頭食品(包括魚罐頭和水果罐頭)；
7.蜜餞食品(話梅、果脯等。);
8.冷凍甜品類食品(包括各種冰淇淋)；
9.燒烤食品(不包括烤紅薯)；
10，軟飲料。
10，不要吃藥減肥
有兒童減肥藥，飲食控制就是其中之壹。科學的兒童減肥，就是家長朋友要幫助孩子控制熱量攝入，增加運動量，盡量做到飲食均衡，多喝水，多吃蔬菜水果，少吃油炸垃圾食品。還有兒童減肥藥，鍛煉身體，建立良好的生活方式。周末家長可以帶孩子去爬山，呼吸新鮮空氣，陪孩子參加壹些有意義的親子活動，無形中增加了孩子的運動量，促進了親子之間的感情。培養走路的習慣或者盡可能做壹些其他的有氧運動。剛開始的時候，孩子每天可以做15分鐘的跑步和有氧運動，然後逐漸增加和延長運動時間，最後鎖定每天壹小時到壹個半小時的運動。兒童減肥藥要有耐心和毅力才能發揮作用，堅持就是成功！