薏苡仁
薏米能促進體內血液循環和水分代謝，起到利尿消腫的作用，有助於改善水腫肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用開水直接煮後，加少許糖，適合個人口味，是美白肌膚的天然護膚品。
濕漉漉的好吃推薦:紫米薏米粥
原料:糯米(紫)100g，薏米100g，糙米50g，冰糖20g。
練習:
1、紫米、薏米、糙米分別洗凈；
2.紫米、薏米、糙米用冷水浸泡兩三個小時，撈出瀝幹；
3.鍋中加入2000毫升左右的冷水；
4.把薏米、紫米、糙米全部放進去；
5、先用大火燒開，再轉小火煮45分鐘；
6、飯熟了，加入冰糖調味，即可上桌。
紅豆灌木
紅豆可以增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。睡前可以用電飯鍋燉壹段時間紅豆，第二天當開水喝無糖紅豆湯，可以有效促進排毒。
祛濕美食推薦:紅豆沙
配料:紅小豆、冰糖、色拉油和水。
練習:
1.將小紅豆洗凈，用清水浸泡兩個小時以上，這樣豆子更容易煮。
為了節省時間，我用了高壓鍋。將紅豆放入高壓鍋中，加入適量的水；
3.在高壓鍋裏煮豆子，直到水差不多幹了，豆子煮開；
4.小火煮，邊用木鏟攪拌邊將紅豆碾碎。
5.豆子碾碎後，根據自己的口味加入冰糖或糖。
6.加入適量色拉油，攪拌至水分蒸發。
甘薯
紅薯中所含的纖維質柔軟易消化，能促進腸胃蠕動，幫助排便。最好的吃法是烤紅薯，烤熟了連皮壹起吃，口感清爽香甜。
濕漉漉的好吃推薦:紅薯蘋果泥
材料:紅薯70g，蘋果50g，1/2杯水。
練習:
1.選擇圓的紅薯，去皮，蒸熟，切碎。
2、蘋果去皮去核籽，磨成泥。
3.將紅薯和水放入鍋中煮至八成熟。加入蘋果，攪拌均勻。
綠豆
綠豆具有清熱解毒、祛濕利尿、消暑解渴的功效。多喝綠豆湯有利於解毒消腫，但煮的時間不宜過長，以免有機酸和維生素被破壞，降低效果。
濕滑可口推薦:綠豆小米粥
原料:綠豆50g，小米50g，大米50g，糯米50g。
練習:
1.綠豆洗凈，浸泡2小時以上。小米、大米、糯米壹起洗。
2.將所有原料放入鍋中，加入至少1000ml的水，大火燒開，小火燉40分鐘。
3.每隔10分鐘攪拌1次，避免粘鍋底。
4、關火，悶約10分鐘，用勺子攪拌均勻即可食用。
燕麥
燕麥可以通便，促進糞便體積和水分的增加，配合纖維促進胃腸蠕動，起到通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁作為飲品是個不錯的選擇，打汁的時候還可以加入蘋果、葡萄幹等其他食材，可以促進排便！
保濕美味推薦:蔬菜燕麥片
配料:燕麥、糯米(或小米)、菠菜、西紅柿、黑木耳、煮雞蛋。
1.阿寶吃粥的時候，我會先煮壹鍋粥作為底料。壹般來說，以燕麥為主，糯米(或小米)為輔。如果煮得濃壹點，孩子會更喜歡吃壹些。
2.煮粥的時候，準備壹些配菜。其實就是選擇壹些大人能吃的食物，燙壹下，切成小塊。下面的配菜是:菠菜、西紅柿、黑木耳、水煮蛋。
3.1歲時，她開始吃各種堅果。經過幾次實驗，她發現自己對堅果沒有過敏反應。所以，有時候，粥或者米飯裏會摻壹些。不過，為了安全起見，這些點會事先用研磨機研磨。這個研磨機非常好用，推薦給家裏已經開始吃輔食的媽媽們，非常省力。但是如果磨堅果，記得先粉碎，磨的力度也更大。
4.最後的工作很簡單。將蔬菜直接拌入粥中，稍微調味。簡單清香，營養豐富，易於兒童消化吸收。
小米
小米不含面筋，不刺激腸壁，屬於溫和纖維，容易消化，適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，還有助於美白。
濕滑美味推薦:小米山藥粥
配料:鮮山藥、小米、糖。
練習:
1.將山藥洗凈搗碎，與小米壹起煮成粥。
2、然後加入適量的糖，空腹食用。