適合中年人減肥，所謂中年胖，人的體重和體型都和年齡有關，壹旦上了年紀，基本不吃東西就會發胖，因為肌肉鍛煉變少，導致新陳代謝變慢，所以體重會壹發不可收拾。以下適合中年人減肥，希望對大家有用。
適合中年人減肥1常用方法:加速行走。
妳走得越快，燃燒的卡路裏就越多，這似乎是常識。是的，但妳可能不知道的是，當妳加大運動量時，卡路裏的燃燒會呈指數增長，而不是線性增長。
從每小時4公裏加速到每小時4.8公裏，每小時燃燒的熱量會增加36卡路裏。
繼續增加走路的速度，可以帶來更高的卡路裏燃燒。如果妳每小時走6.4~7.2公裏，妳會燃燒將近150卡路裏。
通過加快步行速度，妳將獲得以下健康益處:
降低血壓、降低膽固醇、改善血糖控制和降低多種疾病的風險
國際學術期刊《公共科學圖書館綜合》發表的壹項研究表明，加快走路的人往往比四處閑逛的人長壽。
當然，妳不需要花30分鐘就能得到結果。可以縮短時間，間隔鍛煉。
推薦方法1。(30-20-10)散散步。
間歇運動，也叫間歇運動，就是在快慢行走速度之間循環，可以最大限度地發揮妳的代謝功能。
該方法的具體步驟是:
1，熱身:先熱身3分鐘，重點是腳踝練習。
2.快步走:熱身後，快步走30秒。
3.加速:在接下來的20秒內加速，但不要到妳的極限。
4、快走:以自己最快的速度行走，持續時間約10秒。
進行30-20-10循環3-4次，每個循環慢走1分鐘。
推薦方法二，走路加力量訓練
從25歲開始，大部分人每10年就會減掉5 ~ 10斤左右的肌肉。但是通過力量訓練，可以建立和維持脂肪燃燒，鍛煉肌肉，提高行走能力。
為了防止肌肉流失，我們不需要長時間在健身房醒來，但我們可以每周做三次健康訓練。這是壹個組合訓練，步驟包括:
1，熱身:同上，熱身3分鐘，重點是腳踝。
2、快走:4分鐘快走，速度大約是極限速度的60%到70%。
3.弓步:右腳向前邁壹大步，然後擡腳，身體伸直，大腿與上身成90度，與地面平行，右腳踝在右膝，腳尖朝下。然後左腳進行同樣的步驟，向前移動20步。
4.快走:重復第二個動作。
5.做高架俯臥撐:妳可以準備壹個瑜伽墊在地上做或者直接在床上做。註意頭部要和脊柱壹致，臀部肌肉要緊繃。手肘向下——起身做10到12次。
6、快走:重復第二個動作。
7.移動妳的下蹲:站起來，右腳向旁邊邁壹步，兩腳之間的長度略寬於肩膀，然後蹲下，想象自己坐在椅子上。註意膝蓋在腳趾後面，擡頭挺胸，下蹲，直到臀部剛好在膝蓋上方。保持幾秒鐘，重復10次，從右向左移動。然後10從左向右移動。
8.快走:重復第二個動作。
9在板上行走:擺好做俯臥撐的姿勢，收緊背、腰、腹、臀、腿。保持雙腳不動，雙手壹點壹點向前移動，直到身體幾乎接觸地面。然後手不動，腳向前壹點點，恢復初始狀態。這個循環也是10~12次。
10，快走:重復第二個動作。
11，休息2分鐘，給身體降溫。
適合中年人減肥。2中年女性如何運動減肥？
1，跳舞
秋天，涼爽的天氣總是讓MM們想運動。這個時候，如果妳想在秋天減肥，不妨把跳舞作為減肥的壹種方式。跳舞不僅是壹種時尚的減肥方式，還可以讓妳的四肢更加靈活。對於很多長期在辦公室工作的女性來說，這是壹種非常好的運動減肥方式，可以快速恢復苗條身材。
在跳舞減肥的方式上，有多種多樣的舞蹈形式供不同性格和愛好的MM選擇。所以MM可以根據自己的情況選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣會讓瘦身效果事半功倍，而且好玩。壹般情況下，在這麽多種類的舞蹈中，最有效、最快速的減肥舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以讓全身脂肪快速燃燒，從而達到良好的減肥效果。
2.慢跑
戶外運動是很多MM最渴望的秋季減肥方式，因為這樣可以讓她們充分呼吸到秋天的新鮮空氣，感受到秋天的涼風。慢跑完全可以滿足MM的這種欲望，而且慢跑也可以在秋季輕松快速減肥，讓MM在短時間內恢復到溫婉曼妙的體態。慢跑可以促進身體的血液循環，從而加快新陳代謝，可以很好的消耗脂肪。
但是慢跑的時候要註意，最好選擇大道，這才是真正健康的減肥方式。很多時候，MM們為了方便可能總是會選擇在路上慢跑，但是妳知道嗎？在路上慢跑會讓妳吸入汽車尾氣等各種氣體，損害身體健康。所以，如果想通過慢跑快速減肥，最好選擇公園等幹凈的地方。