3歲孩子每天的膳食攝入是否均衡，是決定孩子能否健康成長的關鍵。家長要在平時多給寶寶嘗試各種食物，盡可能多的從各種渠道攝取不同的營養素。3歲寶寶食譜怎麽做？我們來看看吧！
3歲嬰兒輔食食譜1，素食早餐三明治
材料:4片吐司，2片生菜，2片芝士，1腌黃瓜，1雞蛋，番茄醬，千島醬，水。
做法:雞蛋洗凈，放入鍋中，倒入清水，大火燒開，再用中火煮8分鐘，取出自然冷卻。腌黃瓜切片，生菜洗凈瀝幹，水煮蛋切片。將吐司放入烤面包機，按下開關，等待它自動彈出，然後取出。切掉吐司片的四邊，鋪上壹層千島醬。鋪壹層番茄醬，壹片生菜，壹片芝士，壹片雞蛋。然後放壹層腌黃瓜片。最後鋪壹層吐司。用牙簽固定好之後，把三明治斜著切開。
2.迷妳水果三明治
材料:吐司4片，獼猴桃1，草莓醬1湯匙，果醬1湯匙。
切掉面包片的硬邊。取1片吐司，塗上草莓醬，蓋上蓋子。把獼猴桃片放在吐司上。蓋上1片吐司，在吐司片上抹上菠蘿醬，上面蓋最後壹片吐司，切成小三角形。
3歲的寶寶每天都需要充足全面的營養，這是保證寶寶健康成長的物質基礎。為了維持寶寶正常的生理功能，滿足生長發育的需要，每天必須給寶寶供應六種不可缺少的營養素。
第壹，蛋白質。它是人體細胞和組織的基本成分，每天的供應量應為35-40克。主要來源是肉、蛋、魚、豆類和各種谷類。
第二，胖。其作用是提供熱量，調節體溫，保護神經和內臟，促進維生素吸收。每天的供應量應該是30-40克。主要來源於動植物油、牛奶、蛋黃、肉類和魚類。
第三，碳水化合物。是人體活動和生長發育的主要熱能來源，每日攝入量應為140-170g。食物中的谷類、豆類、糖類、蔬菜和水果可以提供碳水化合物。
第四，礦產。其中，鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料，每天應保證600毫克。牛奶、雞蛋、魚、豆類和蔬菜中鈣含量高。鐵是人體造血的主要原料，每天的供給量應該在10 mg左右。主要來源於動物肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉蔬菜和豆類。鋅可以刺激食欲，促進寶寶的生長發育。在動物內臟、花生、香蕉、豆類中含量較高，每日應攝入10 mg。碘也是嬰兒生長發育所必需的非常重要的營養素。與寶寶的智力發育和身體發育密切相關，應保證每天攝入70微克。各種海鮮中碘的含量極其豐富，吃碘鹽也是補充碘的好方法。
第五，維生素。功能是維持正常的生理功能和生長發育。最重要的是維生素A、B1、B2、C和D，主要來源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆類、牛奶和粗糧。1-3歲嬰兒每天維生素D的攝入量應為400國際單位。
第六，水。它是人體最重要的組成部分之壹，維持新陳代謝和體溫調節。在這個階段，寶寶每天每公斤體重要補充125-150毫升的水分。
3歲寶寶每日食物攝入量參考1-3歲寶寶各種食物每日攝入量參考:
1，麥片。每日攝入量為150 ~ 180克，如大米、面粉等各種粗細糧。
2.豆制品。每日攝入25 ~ 50g，如豆腐、豆豉等。
3.雞蛋。每天攝入40克，可以是雞蛋、鴨蛋等。
4.肉。每日需要量為40-50g，包括豬肉、魚肉、雞肉和動物內臟。
5.蔬菜。每日攝入量為150 ~ 250g，其中綠葉蔬菜應占壹半以上。
6.水果。每日攝入量為50 ~ 100克。根據季節選擇不同的品種。註意壹些容易上火的水果，如荔枝、桂圓、橘子等。
7.牛奶。每日攝入量為250 ~ 500ml。如果寶寶吃奶少，也可以用豆漿、豆奶、酸奶來補充。
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