1，健康飲食
第65438天+0-2:冬瓜+玉米
冬瓜雖然也叫西瓜，但它的去水腫利尿的作用比其他瓜類都強。冬瓜是壹種扁瓜，不會上火，也不會太涼。此外，它完全不含脂肪，飽腹感很強，因此也被列為對減肥最有益的成分之壹，被許多飲食書籍收錄。
用冬瓜配玉米也是為了增加湯裏的纖維含量。玉米含澱粉，但纖維含量大很多。冬瓜玉米煮湯，只加少許鹽，可以代替瘦臉第壹天和第二天的晚餐，可以有效排出體內多余的水分和血液中的毒素，是瘦臉的最佳準備
第3-5天:芹菜+牛奶
正式瘦臉的第三天，食譜裏要加芹菜。芹菜是壹種不受歡迎的蔬菜，但它富含許多人體必需的氨基酸和維生素，可以健胃、利尿、清熱解毒，有助於改善胃的健康。同時，芹菜含有豐富的植物纖維，這也是緊致肌膚的關鍵。
把新鮮芹菜的葉子去掉，切成小塊，用開水燙壹下。如果妳喜歡軟的味道，妳可以多煮壹會兒。煮好後取出，可以不加任何調料直接食用，既能增加咀嚼效果，又能鍛煉面部肌肉。同時以壹杯鮮奶作為早餐的替代品，從第三天到第五天，瘦臉效果開始顯現。
第6-7天:納豆+蜂蜜
這個時候妳壹定發現自己的臉瘦了，所以要在最後兩天鞏固前幾天的成果。納豆是日本女性最喜歡的食物之壹。納豆是由納豆菌發酵大豆得到的。它不僅含有豐富的水分、粗纖維和粗蛋白質，而且納豆中的酶可以幫助人們更快地燃燒脂肪，分解血液中過多的甾醇。
最後兩天將納豆和蜂蜜混合的材料放入豆漿機中制成熱飲，壹日三餐在飯前半小時飲用，可以增加飽腹感，減少主食的熱量攝入，同時使納豆中的纖維和粗蛋白的吸收達到最佳，這樣瘦臉效果更好。7天瘦臉餐能堅持3-5個周期，妳壹定會得到讓妳最滿意的瓜子！
簡單的瘦臉食譜
1，烤豆芽配鮮蝦
材料:豆芽400克，泡椒蝦25克，料酒，濕澱粉，精鹽，味精，胡椒粉，香油，植物油。
練習:
1.將豆芽放入鍋中幹煸，加入壹些油和姜酒，加入開水(去除它們的腥味)，倒入漏勺中，瀝幹水分。
2.炒鍋放0.5湯匙油，加熱至三成熱。將豆芽放回炒鍋，加鹽翻炒至熟。
3.炒鍋放0.5湯匙油，加熱至三成熱。加入蝦，煎至剛剛熟。將它們倒入漏勺中，過濾掉剩余的油。
4.將鍋放回竈上，煮料酒，倒入湯汁，用精鹽和味精調味，撒上胡椒粉，用濕澱粉勾芡，然後將蝦放入鍋中，加入香油拌勻，剁在豆芽上。
點評:綠豆芽營養豐富，其中鉀是消除水腫不可或缺的，豆芽還能增強咀嚼效果。是兼具營養價值和口腔活性的優質食品。
2.炒什錦蔬菜
材料:胡蘿蔔100g、香菇50g、竹筍50g、油菜50g、面筋50g、腐竹50g、木耳20g、雞蛋皮50g、姜、香蔥、花生油、醬油、鹽、味精、糖、清湯。
練習:
1.胡蘿蔔去根，洗凈，切塊；香菇用開水浸泡20分鐘，去蒂，切成兩半；冬筍去皮，去根，洗凈，切塊；將油菜去根去黃葉，洗凈，切片；西蹄筋洗凈，切塊；腐竹洗凈，切段；黑木耳泡軟洗凈備用；將蛋皮切成菱形塊；生姜洗凈，切成姜末；洋蔥去根，洗凈，切成蔥花。
2.將鍋放在火上，放入適量的水燒開，將胡蘿蔔、香菇、竹筍、油菜、面筋、腐竹分別放入鍋中煮熟，撈出瀝幹水分。
3.鍋內放入花生米燒熱，放入蔥花和姜末翻炒，放入香菇、竹筍和胡蘿蔔翻炒，放入油菜、面筋、腐竹、雞蛋皮和木耳，放入清湯，放入精鹽、白糖、醬油和味精，翻炒均勻，盛出。
點評:胡蘿蔔不僅含有豐富的維生素和鈣，還含有豐富的鉀，能有效消除面部浮腫，達到瘦臉的目的。
3.酸奶果凍
配料:橙汁250毫升，蜂蜜，酸奶500毫升，果凍粉。
練習:
1.將橙汁和酸奶充分混合，加入蜂蜜混合。
2.將果凍粉浸泡在熱水中，攪拌均勻，加入到橙汁酸奶汁中。
3.趁果凍汁還沒凝固，把混合好的果凍汁倒進杯子裏，冷卻或冰鎮後即可食用。
點評:酸奶果凍可以美白光滑皮膚，去除面部油脂，是個不錯的選擇。
4.冬瓜玉米湯
材料:嫩玉米幾個，冬瓜半個(小冬瓜)，排骨(骨頭)壹些。
練習:
1.冬瓜去皮，切成塊狀。
2.把玉米和排骨(骨頭)也切成塊。
3.先把排骨(骨頭)放入開水中煮。
4.10分鐘後加入冬瓜。
5.10分鐘後加入玉米。
6.把火調到最大，30分鐘就好了。
功效:冬瓜、玉米有去脂、去水腫的作用。而且這種湯的烹飪方法也很簡單。喝個壹到兩個月，肯定有效果。
5.綠豆薏米粥
材料:綠豆20克，薏苡仁20克。
練習:
1.薏苡仁、綠豆洗凈，然後用水浸泡過夜。
2.把泡好的水倒掉，然後把綠豆和薏米放入新水中，用大火煮開。
3.燒開後，用小火煮至熟透。
4.由於粥系列本身沒有調料，可以適當加壹些糖、方糖、蜂蜜或者果糖，但是切記不要加太多，因為都是高熱量的東西。
功效:綠豆、薏苡仁有利尿、改善水腫的作用。薏仁本身也有美白的作用，可以減少臉上斑點的產生，而綠豆有排毒的作用，可以讓體內的毒素盡快排除。
6.苦瓜瘦肉湯
材料:瘦豬肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。
練習:
1.苦瓜去皮切塊，瘦肉切塊。
2.鍋中水燒開後，放入苦瓜，燉20分鐘左右。
3.可以加入牛肉塊壹起燉，加壹點鹽，牛肉下鍋就可以吃了。
功效:有降火退熱的作用，苦瓜也有去脂的功效。
2、有效的瘦腰運動
睡前十分鐘，減掉多余的體脂，展現自己最可愛的壹面，非常現實。這裏應該給人太多的感覺，因為減肥很容易，方法掌握好才是最明智的。
第壹組動作:呼吸動作
動作要領:深呼吸，隨著呼吸的節奏上下移動手臂，靜坐時進入忘我狀態。
1.準備:雙腿卷起，腰伸直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣:吸氣時，手臂要從兩側從腰後向上運動，手臂舉過頭頂，用手臂托起頭部。
3.呼氣:呼氣時，雙臂放在腰後。
4.靜止:靜止，放松，閉上眼睛，保持背部挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，靜坐30秒。
第二組動作:擡腿運動
動作要領:擡腿時盡量保持雙腿緊貼身體。
1.盤腿坐在床上，雙手擡起左腿至最高點，然後回落至右腿，右腿重復。
2.盤腿而坐，雙臂向外彎曲，中指相向，身體慢慢向前彎曲，下巴盡量靠近雙手，然後起身坐直。
第三組動作:腰部運動
動作要領:上身和頭部向左旋轉時，前胸盡量靠近腿部。
1.坐在床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐在臀後，抖腿放松，左腿彎曲套在右腿上，左臂擡起放在左膝上，同時轉身向前看。回縮動作後，右側重復。
2.盤腿坐在床上，左臂前側，右臂後側展開。同時左臂從左側置於腰後，右臂抱住左膝。回縮動作後，右側重復。
第四組動作:頸部運動
動作要領:左臂向左慢慢拉頭部時，頭部不要用力，要放松，主要是利用左臂的力量拉頭部來延伸頸部。
1.盤腿坐在床上，肩膀下沈，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心靠近右耳，收回後右側重復。
2.左右搖頭壹周，舉起雙臂，雙手放在腦後，手指交叉繞過頭部，向前推，使下巴貼住胸部。
上班族MM們註意了，每天睡覺前，妳只需要在床上折騰10分鐘，持續2周左右，就能看到驚人的效果！這套床上操簡單易學，不易移動。也適合家庭主婦在家看電視時鍛煉身體。