營養食物搭配——芝麻拌菠菜:將菠菜倒入開水鍋中，煮3分鐘。控制好水分後，加入1勺生抽，1勺熟芝麻和少許蒜，鹽，雞精，即可食用。
酸奶是抗癌的最佳食物，還具有強壯骨骼、提高免疫力等諸多好處。
營養師的建議:藍莓核桃蜂蜜酸奶是最好的早餐或零食。
營養食物搭配——酸奶飲料:將草莓(其他水果也可以)放入攪拌機打成汁，再與酸奶混合飲用。
胡蘿蔔有抗癌、增強免疫力、改善視力的作用。大多數紅色、黃色或橙色的水果和蔬菜都含有胡蘿蔔素。這種脂溶性化合物可以抑制許多癌癥，降低哮喘、類風濕性關節炎和其他疾病的風險。每天服用1/2杯胡蘿蔔汁是最理想的量。
營養師的建議:要攝取足夠的胡蘿蔔素，以下食物是不錯的選擇，如胡蘿蔔、黃椒、南瓜、芒果、紅薯等。
營養食物搭配——胡蘿蔔炒雞片:將胡蘿蔔切片，用濕澱粉糊雞片，放入油鍋炒雞片，然後放入胡蘿蔔片翻炒，至七成熟時加鹽和雞精調味。
藍莓含有壹種大腦激活劑，可以抗癌，促進心臟健康和免疫系統健康。藍莓還富含抗氧化劑，有助於預防癌癥、糖尿病和與年齡相關的記憶力下降，因此藍莓也被稱為“大腦漿果”。研究表明，藍莓含有大量纖維、維生素A和C，對心血管健康有益。
營養師的建議:每天攝入1杯新鮮藍莓或1/2杯冷凍或幹燥藍莓，對健康很有幫助。紫葡萄、葡萄幹、草莓也有類似效果。
營養食物搭配——藍莓酸奶:將藍莓罐頭加入1杯酸奶中，即可食用。
黑豆的主要作用是幫助肌肉生長，促進心臟健康。它也是壹種很好的大腦激活劑。
營養師的建議:每天攝入半杯黑豆，可以獲得8克蛋白質和7.5克纖維，不僅熱量低，而且不含對人體有害的飽和脂肪。也可以吃豌豆、扁豆等食物，效果類似。
營養食物搭配——黑豆番茄醬:取4個西紅柿，65，438+0個洋蔥，3瓣大蒜，2個辣椒，65，438+0個黃甜椒，65，438+0個芒果，將上述原料切成小塊，加入煮熟的黑豆，再加入少許香菜粉和檸檬汁，即可制作出健康的黑豆番茄醬。這種醬可以當面吃，也可以蘸著吃。
核桃可以幫助肌肉生長，抗癌，保護心臟，增強免疫力，也是很好的大腦激活劑。
營養師的建議:拌涼菜或做沙拉時，可以放壹些碎核桃，也可以放入面食中加工食用。
營養食物搭配——藍莓核桃巧克力:100克藍莓果、200克黑巧克力(加熱融化)與切碎的核桃混合，然後冷卻凝固，制成美味健康的藍莓核桃巧克力。
燕麥可以幫助肌肉生長，促進心臟健康，也是大腦的激活劑。研究表明，燕麥富含可溶性纖維，可以降低患心臟病的風險。