他的建議是每天最多吃半個牛油果，可以吃小番茄，西瓜之類的東西。壹定要送，因為糖太多了。
那個桃子壹次最多能吃壹個或者半個，妳四個吃多了。
減肥就是要避免甜食，水果，飲料，奶茶等等。多喝白水，每天至少兩升水，這是為了淡化自己的口味，控制鹽、糖、油，控制高脂肪食物。
我通常在水裏煮蔬菜，然後加壹點鹽。我會吃煮雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚，都是含脂肪的，沒有多余的油。
多吃豆類、扁豆、鷹嘴豆、黑豆等。，血糖指數低於壹，妳就有飽腹感。
高纖維蔬菜、十字花科蔬菜、西蘭花、芥藍、菠菜等。
首先，我們知道壹個桃子的熱量大約是36卡。在普通水果中，桃子的熱量相對較高，因為它的含糖量很高。但同時，桃子營養價值高，富含膳食纖維，飽腹感強，是減肥的佳品。
但是我們想減肥。跑步是消耗身體壹天消耗的熱量。只有攝入的熱量大於壹天攝入的熱量，才能消耗體內儲存的熱量，從而達到減肥的目的。
如果運動後吃四個桃子，大約150卡路裏，桃子的糖分含量比較高，吃完就睡覺，體內的糖分會堆積形成脂肪。
最後，想減肥吃桃子的朋友最好飯後半小時吃，或者直接在晚飯時吃。
就水果對於減肥的意義而言，大部分水果富含水分和膳食纖維，所以人更容易吃飽。所以在減肥的時候，適當吃壹些水果可以幫助我們更好的減肥。但是減肥的時候壹定要註意水果的量。
為什麽要講究數量？例如，受試者在饑餓時，壹次吃4個桃子，每100g桃子的能量為51千卡，4個中等大小的桃子的基本熱量為408千卡。幾乎趕上了壹頓飯的熱量。
而壹個中等大小的半個西瓜，基本在3kg左右，雖然西瓜的能量低，每100g只有26千卡左右，但如果量大的話，基本半個西瓜有780千卡。熱量遠遠超過壹頓飯的熱量。
如果減肥的時候不預留水果的熱量缺口，那麽三餐之外多吃水果肯定會胖。也就是“減得越少越胖。”
為什麽減肥的時候容易餓？可能是飲食設計的時候沒有飽腹感，加上大量的運動消耗，導致人體對能量的需求增加。
改進措施:
1，用粗糧代替壹日三餐的主食。
2.每天保證壹個雞蛋，300g左右的牛奶。妳可以在早餐或加餐時吃。
3、可以選擇壹些雞胸肉、低脂魚、蝦等。，保證優質蛋白質的充足供應。
4.蔬菜每天應該在500-600g左右，其中深色蔬菜占1/2以上。蔬菜種類多壹點比較好，比如十字花科或者蘑菇海帶等菌藻類。
5.每天保證壹定量的豆制品，如豆腐、豆皮等。
6.水果的攝入量應該減少。壹般壹天200-250g左右的水果基本合適，也就是壹個中等大小的桃子，300g左右的西瓜就夠了。
減肥的時候怎麽吃水果？1，該吃水果了
壹般來說，水果應該在飯前吃。食欲旺盛時，可以適當墊壹下，延緩饑餓感，避免晚餐吃得太快或暴飲暴食。
2.吃水果要註意“熱礦”。
不是所有的水果熱量都低。有些水果不僅熱量低，而且熱量高。例如，榴蓮每100克榴蓮有150千卡熱量，而大米每100克只有約120千卡熱量，而椰子肉的熱量更高，為100克。
祝妳減肥成功！
我是魏的營養師，我對每天減肥有壹點了解。如果妳對減肥感興趣，不妨關註壹下。
妳好，我是營養學家石蕊，我將回答妳的問題。
首先，減肥需要減少能量攝入，增加能量消耗。先來看看四個桃子的能量。
四個桃子的能量是100g，壹個桃子的能量是42kcal，壹個中等大小的桃子大約是200g，四個桃子是336kcal。吃完後，妳直接去睡覺。這時候更容易轉化成脂肪儲存起來。
半個西瓜能長多少？肉西瓜的能量比較低，每100g g大概27kcal，雖然西瓜的能量比桃低，但是西瓜吃的量大，像題主問的問題，半個西瓜大概兩公斤，兩公斤西瓜270kcal。這是壹個小西瓜。如果大的話，能量會成倍增加。跑完步還敢吃嗎？
吃水果能減肥嗎？其實壹直在強調吃水果不能減肥。因為水果中的果糖很特殊，壹般的多糖進入體內會分解成葡萄糖供能，但是果糖更容易轉化成脂肪儲存起來，所以果糖讓妳快速增重。這就是為什麽不建議吃水果減肥，也不建議減肥時用水果代替正餐。良好的飲食和合理的運動是最好的減肥方法。
仔細考慮我的觀點
1，人的胖瘦是由吃決定的，這沒錯，但和時間無關。能量攝入小於能量輸出，無論什麽時候吃，妳都是瘦的狀態。所以跟時間無關，跟攝入的熱量有關。
2.水果確實是減肥的優質碳水化合物，但是不能吃太多。如果妳吃太多食物，妳會變胖。
3、如果睡前運動影響睡眠，對減肥來說不是好事。所有影響睡眠的行為都不利於減肥。好好睡壹覺會讓妳減肥更快。
4.睡前盡量不要吃東西。身體需要休息，胃也需要休息，那就讓他們選擇晚上休息吧。
5.水果和蛋白質壹起吃可以降低食物的Gi值而不影響血糖，所以不要單獨吃水果。
以上是我的看法，希望能幫到妳，也希望妳越來越瘦。順利減肥。
容易堆積。桃子屬於水果的壹種，也屬於夏季水果。它還富含糖分和壹定的熱量。跑完回來吃四個桃子，就是身體馬上睡覺，不消耗。增加腸胃負擔，還會導致熱量堆積。
第壹，建議跑回來之後再做。跑步是壹種有氧運動，會增加熱量消耗，提高新陳代謝。同時，跑步後會因為能量消耗而產生饑餓感。建議這個時候可以選擇喝壹杯溫水或者壹杯酸奶，但是建議不要吃完馬上睡覺，而是等壹個小時再睡覺，這樣食物可以消化吸收，也可以起到減脂的作用。
第二，除了跑步，還要註意均衡飲食。雖然跑步可以幫助減肥，但是妳也要註意飲食。選擇低熱量、高纖維、濃郁的食物，每餐吃7分飽，細嚼慢咽，補充足夠的蛋白質，以蒸、炒、燉、煮等方式烹調，避免熱量過多。
減肥的核心是消耗大於攝入，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是壹日三餐的搭配。所以飲食是減肥的基礎，運動是消耗或多或少熱量的輔助。
所以減肥要以飲食為主，運動為輔。
當然，四個桃子熱量都不低，更何況妳吃這麽晚，吃完就睡覺？
妳要知道，想要減肥，就要少吃壹些水果，尤其是西瓜、葡萄和含糖量高的水果！水果可以和早餐壹起吃！跑完步餓了可以吃點蛋白質食物！太晚了，還是不建議，所以晚餐壹定要吃蛋白質食物，餓著肚子！晚上鍛煉完，餓了就喝點牛奶或者喝幾口水，很快入睡！告訴自己餓是在燃燒脂肪[呲牙]
嘻嘻！怎麽吃這麽多？
西瓜太甜了，妳最好不要吃。桃子，晚上吃壹個就好。吃四個？
妳是怎麽吃的？天啊，露露！
首先，我覺得妳有這麽好的運動習慣太好了！！！
其次，這麽晚吃水果，如果只是為了維持體重，我覺得沒多大關系。如果想進壹步減肥，就要考慮改了；畢竟桃子和西瓜都是含糖量高的水果。
如果想進壹步減肥，我建議:
1)逐漸改變這個習慣。壹是逐漸減少每次水果的量，逐漸做到運動後基本不吃或吃壹點；
2)改用熱量較低的“水果”，如西紅柿、聖女果等；熱量低，而且可以當水果吃，當然前提是不能吃太多；
想減肥，就得消耗攝入。
首先，妳要知道妳壹天做多少運動，消耗多少熱量。
以跑步為例，慢跑9km/h每小時消耗650卡路裏。12km/h，每小時消耗700卡熱量。
以桃子為例。壹個桃子大約有83卡路裏，4*83=332卡路裏。水果中的熱量相對較低。
這看似消耗攝入，但不能只看數值，要具體問題具體分析。比如妳的飲食熱量高嗎？還有就是攝入的時間，也不利於睡前減肥。總的來說，不能只看運動後水果的熱量，也不能用這個數值來檢驗今天的減肥效果。所以建議日常生活中多吃低熱量的食物，運動後可以選擇蔬菜汁或者飽腹感強的食物來控制食欲，比如土豆。
減肥最重要的是管住嘴，邁開腿。控制自己的欲望，管好自己的身體，養成好習慣。在此，也祝題主早日達到妳的目標。加油，妳能行的！