推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
抗衰老食品二：冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
抗衰老食品三：洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。
抗衰老食品四：豆腐
推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有壹種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若妳擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。
抗衰老食品五：胡蘿蔔
推薦理由：富含維生素A，可使頭發保持光澤，皮膚細膩。
抗衰老食品六：牛奶
推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
抗衰老食物七：魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類(諸如松仁)。
抗衰老食品八：鯽魚
推薦理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
抗衰老食品九：圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
抗衰老食品十：蘋果
推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
櫻桃：延緩衰老、美化肌膚
櫻桃汁是不少美白產品的最愛，能夠能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑；櫻桃中還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，能夠幫助活化細胞、美化肌膚。另外，櫻桃不僅富含維生素C，並且其中含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。
紅石榴：抗氧化、延緩衰老
紅石榴中含有壹種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的汙染、UV射線的危害，能夠起到滋養細胞、減緩肌體的衰老的作用；另外，專家研究表明：鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
黃瓜：祛斑、美白皮膚
黃瓜富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，能夠為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化、減少皺紋的產生。其所含有的果酸，能清潔美白皮膚、消除曬傷和雀斑、緩解皮膚過敏。
柚子：加速皮膚代謝
研究證實，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲。柚子中含有的檸檬酸已被普遍應用於護膚領域，這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚恢復光滑、重現光彩。
橄欖：抗氧化
橄欖樹從樹葉到果實全身都能提煉出護膚精華；橄欖葉精華有助於皮膚細胞對抗汙染、紫外線以及由於壓力引致的氧化，而橄欖果實中則含有另壹種強效抗氧化成分—酚化合物，這種物質與油橄欖苦素結合後，能提供雙重抗氧化修護。
胡蘿蔔：抗氧化、美白皮膚
胡蘿蔔中含有豐富的果膠物質，這種物質可以與體內的汞結合，能夠加速人體內尤其是皮膚內的有害成分排出體外，使肌膚看起來更加細膩紅潤；另外，其中含有的β胡蘿蔔素，可以抗氧化、美白皮膚、預防黑色素的沈澱，並可以清除肌膚的多余角質。
檸檬：延緩衰老
檸檬中含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沈著等都十分有效。另外，檸檬中還含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種益於皮膚並且抗衰老的營養成分