第壹寶:馬蹄馬蹄又叫馬蹄，所以可以說此人是菜、藥、鮮果。人生有“地下梨”的美譽，口感酥脆，汁甜可口。是清熱潤肺、止咳化痰的理想食品，對預防秋季幹咳、咽喉不適非常有幫助。做成菱角餅，好吃又新鮮。
強烈推薦菜單——馬蹄餅食物:新鮮馬蹄，馬蹄粉300g，紅糖300g，
做法:馬蹄去皮後，做成薄片備用；將300克菱角粉和600克水混合均勻，形成原漿。需要少量水才能多吃，這樣才能保證原漿充分結合，直到沒有顆粒物質。混合後的荸薺原漿必須再次過篩，這樣更美味。
此外，將600克水和糖放入鍋中煮沸，直到糖全部溶解並煮沸。慢慢加入壹碗馬蹄原漿，攪拌均勻，直到變得粘稠。
將煮好的漿慢慢倒入剩下的原漿中，快速攪拌均勻，邊倒邊攪拌。因此，形成了生漿和熟漿，並且會有流動性但間歇的凝結水平。將馬蹄丁倒入生熟的果肉中，攪拌均勻。
蒸好的年糕的盤子塗上壹層油，然後倒入馬蹄的生熟水，鍋裏的水燒開，出鍋蒸30分鐘，在馬蹄糕裏越來越晶瑩的時候就可以關火了。完全冷卻後，可以翻面切片。
第二寶:蘿蔔蘿蔔是冬季不可替代的食物，物美價廉。胡蘿蔔全身都是寶，含有大量的膳食纖維，具有改善口感、清熱解毒、健脾胃、止咳潤肺的作用。煮白蘿蔔湯特別好喝。常喝可以止咳化痰，防止天氣幹燥傷肺。
強烈推薦食譜——蘿蔔片蝦丸湯食物:鮮蝦、蘿蔔、鹽1勺、小蔥1勺、米酒1勺、蛋清1、少量白胡椒粉和木薯澱粉1勺。
做法:蘿蔔去皮切成細絲或用刷子搓成細絲，小蔥切成粉備用；將鮮蝦去頭去殼，用花刀輕輕剁碎蝦肉，依次加入米酒、鹽、木薯澱粉和適量蛋清，用筷子順時針攪拌蝦肉；
擠丸子的時候，也可以在手上抹點油，取適量蝦醬，形成蝦仁丸子，或者從虎口中擠出丸子；加水燒開，放入姜片和冬瓜片，放入蝦球燉5分鐘，煮至蝦球褪色浮起；
加入蘿蔔條，再次煮10分鐘，直到蘿蔔條變松。出鍋前加入適量的鹽和白胡椒粉調味，再弄點蔥花裝飾。
第三寶:梨是秋天常見的食物。其味辛涼，含有大量水分，具有清熱潤肺、生津止渴的功效，能顯著減輕咽幹。加入羅漢果止咳化痰做菜，實際效果翻倍，汁濃味甜，適合壹家人，尤其適合經常吸煙，嗓子普通的人。
強烈推薦食譜——老冰糖羅漢果李雪水食物:梨2個，羅漢果半個以上，老冰糖適量。
做法:羅漢果在很多中藥店都可以買到。將羅漢果打碎，清理幹凈備用。羅漢果茶湯會特別甜，分量要根據高低來考慮；
將梨去皮去核，切塊，與羅漢果壹起放入湯鍋中，倒入適量清水；紅酒燒開後，再用小火燉30分鐘；最後根據個人愛好，放入適量老冰糖，煮至融化。好吃的羅漢果和雪梨壹起煮。