很多時候，人和人的差距很大程度上體現在認知的不同。
比如，對於人生理想的認知，有人想要達到盡可能的精神財富，更多去利他；而有人則更趨向“唯利是圖”，利己多壹些，期待物質的充裕。這都無可厚非，只要合理合法，只是認知的不同，行為導向也不同。
就如同，並不是所有人都向往“自律”，散漫也是壹種悠哉的“自由”。有人說，擁有自律，即擁有自由，而這裏，要如何嚴格定義“自律”、“自由”，多數情況下，有些不求甚解。
個人的理解，沒有不吃苦的“自律”，也沒有不受限的“自由”。
所謂“自律”，簡言之，就是在沒有監督的情況下，仍可以嚴格地進行自我管理，有時堪稱別人眼裏的“苦行僧”。認識壹位青年才俊，十年如壹日的每天工作十二個小時以上，幾乎沒有節假日，除了陪家人孩子，剩余時間全是工作，創業的艱辛，挫敗的失落，成就的喜悅……這些，也都只能個中人方能體會。
我們不會平白無故去做壹件事，尤其還是壹件還可能吃苦受累的事。 壹個人唯有有了目標，才會有去實現這個目標的動力，而不至於終日活得渾渾耗耗。
壹、明確目標
瘦下來，只是壹個模糊的目標。 它絕不是人生的終極目標，它或許只是壹個 階段目標 ，或是個 伴生目標 ，即為了實現其他更重要目標而必須要先實現的。
事出有因，先來分析減肥可能的原因：
l 塑造好的身材形象，無論找工作，還是找戀愛對象，都會有優勢；
l 想要有個好身體，好精力，通常肥胖很容易引發壹些疾病，如三高，也很容易讓人疲倦；
“瘦下來”，瘦到什麽程度？ 盡量不要把壹個無法量化的事情當作目標 ， 比如“我要減肥”、“我要瘦下來”，都不足以成為好的目標，而必須要把它聚焦，量化。
有時候，明星的效應就是讓人模仿追隨，減肥時，妳不妨找壹位妳喜歡明星的身材，作為自己想要達到的目標。比如，女生不妨暗示自己，我就要瘦到“莫文蔚”那樣，男生，可能向往練出彭於晏的肌肉。
我曾參加幾期線下辟谷，盡管辟谷宣稱可以重建免疫力，恢復身體 健康 ，但我相信大部分人是為了減肥而去。
每次辟谷前課，導師都會讓學員大聲喊出自己的理想目標，譬如，減肥的，壹定要清晰而大聲喊出想達到的理想體重。記得我當時是保守而不自信地喊出： “我要瘦到98斤”， 盡管實際離目標體重不足10斤，但因幾次辟谷，家人都從中作梗，怕我餓壞身體，加之個人不夠堅持，最終未能辟谷成功，所掉下的幾斤重量，隨著恢復正常飲食，肉肉很快包裹我的身體。
補充壹點，辟谷期間，掉重很快，壹天1斤很正常，大體重會更多。因緊靠喝水服氣，幾乎沒有攝入任何卡路裏，維持人體基礎代謝的能量不足，攝入大大小於消耗，當然會減重。
當系統初步地學完營養學，個人建議，辟谷還需慎行，無論周期三、五、七天還是21天，都需要專業人士指導，需要道家倡導的吞氣咽津來提供身體養分，倘若妳不能正確做功課，對身體的損耗大於減重帶給妳的益處，饑餓會消耗掉身體儲備的蛋白質，導致肌肉流失，以及碳水缺乏導致的頭疼缺氧等。
二、實現途徑
減重的目標明確後，下壹步即是怎麽實現。就像妳的工作時需要要老板匯報經營狀況，妳得做表格吧，妳得做文字圖像吧，那Excle、PPT，就是妳實現目標的工具。
那什麽才是減肥的 有效途徑呢？自律 。
再來刷新壹下認知，很多時候，我們把“自律”當做了壹種目標，其實，不對，它其實是實現目標的壹種工具，用好了這個工具，妳就成功了。
打個比方，減肥的關鍵點在哪裏？無非是少吃多動，要明確，減的是脂肪，不是肌肉，達到降低體脂率，或者準確地表達，是 吃得科學，動得科學。
自律，就是讓妳控制飲食，堅持鍛煉。
自律，就是讓妳嚴格把關什麽可以吃，什麽不可以吃，讓妳堅持哪些事妳應該做，哪些事妳不能做。
這裏，先把曾經在減重路上入的坑，以及壹些個人建議，分享大家，避免重蹈覆轍。
l 看到“ 標題黨” 的健身課，毫不手軟，買買買，比如，讓妳“躺瘦十斤”，“享瘦不難”，讓妳“21天輕松瘦十斤”等等，但基本是白花錢，因為它不壹定適合妳。只要不討厭，還算有興趣的，妳才可以堅持下去。
l 牢記“三分練七分吃”， 怎麽吃，很有講究 。
1. 能量要吃練， 妳再愛運動，壹天在跑步機上跑2小時，消耗的熱量也不及妳吃壹盒巧克力，食物不分體積大小，而是看熱量大小。妳吃壹大盆蔬菜熱量也不及壹塊雪糕。故，餓的時候，盡量找熱量低的膳食纖維如蔬菜、低糖水果等果腹。
2. 盡量多吃蔬菜，水果不能隨意吃，要控糖
肥肉，很容易讓人想到脂肪，實際糖，很容易轉為脂肪，故減肥，壹定要控糖。
因個人特別愛吃水果，以為只要不是碳水不是肉，熱量不高，用水果替代即可。大錯特錯，記住壹句話 “光吃水果胖成球”， 因為水果含有大量的果糖，當果糖過剩，就會轉為脂肪。
大概我那腹部厚厚的遊泳圈，是拜水果所致。
3. 壹定保證優質蛋白的攝入，雞蛋可最好地補充蛋白質，其次是牛奶、魚肉、雞鴨肉、牛羊肉。
4. 少量攝入堅果類，補充人體所需的微量元素。 堅果好吃，但熱量高，每天補充20克左右即可。不同的群裏可以根據個人身體情況，選擇補充。
l 有效的健身，先保證動作簡單好做，動作到位，簡單的動作重復做， 比如無繩跳繩、深蹲、開合跳、臀橋、交叉跳等，高效燃脂，之後結合瑜伽拉伸放松。
每天分散練習，壹次壹刻鐘，半小時，容易堅持。
體重降下來之前，不要考慮塑形，當脂肪很厚的時候，什麽馬甲線，蝴蝶肌都不存在，只有體脂率降到壹定程度，才可以塑形。
2021，5月即將過去，都說常立誌不如不立誌，大概年初，妳已立下flog，今年要如何如何。減肥的路上，或者說實現任何目標的路上，都在不停接受打擊，或挫敗放棄，然後再堅持。
年初，我把“斷舍離”延用到了今年的目標，目標不能太多，要聚焦，要專註，要懂得取舍。壹度，因為兼顧工作、學習、興趣，很累很乏。也因此就更懂得選擇，什麽才是妳最想做的，或者說，優選 現階段妳最想做的，每個階段的目標最好不要超過三個。
比如， 減到95斤，體脂率23%以下， 是我的目前最想做的，那就去做，離目標不足10斤，給自己 2~3個月 的期限。其次，我會在鍛煉的同時兼顧閱讀，會充分利用站立或盤坐的時間。
通常，減肥的合理期，是三個月起， 如果要減重30斤，壹個月10斤以內比較合理，壹個月壹個月地執行，各個擊破。
完成壹個目標，不能讓自己太痛苦，痛苦，則容易放棄；也不能太安逸，安逸，則容易失敗，要適度吃苦受累，也要及時犒勞獎勵自己。
每實現壹個小目標，給自己力所能及的小鼓勵，小獎賞，讓努力開心持續 。比如，我會給自己買壹件S號且青睞已久的衣服，讓自己更有繼續減重緊致的動力。
5月即將過去，6月即將來臨，這壹月，我要減重5斤，體脂率降到25%，多多喝水，好好睡覺，努力讓自己愉悅。