我每天都是麥片+牛奶+奶酪+鹽。燕麥之所以這麽有營養，是因為燕麥的營養價值很高，人體所需的8種氨基酸和維生素E的含量都比大米高。燕麥中含有壹種燕麥精華，具有谷物特有的風味。同時，燕麥具有很好的藥用功效，對預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等疾病有很好的作用。燕麥含有壹種非常重要的營養物質，可溶性膳食纖維，主要存在於燕麥麩中，在加工過程中會有不同程度的損失。選擇燕麥片時，註意每小包裝或100g的總能量、碳水化合物、可溶性膳食纖維、蛋白質含量。總能量不得超過350千卡，碳水化合物含量不得高於60%，可溶性膳食纖維不得低於8g，蛋白質含量約為10%。這樣的燕麥片營養損失很小，要想更均勻的吃燕麥片，壹個關鍵是避免長時間高溫蒸煮，防止維生素被破壞。燕麥片煮的時間越長，營養損失越大。推薦的吃法是:生燕麥片需要煮20-30分鐘；熟燕麥片需要煮5分鐘；如果熟麥片加牛奶煮，只需要3分鐘，中間最好攪拌壹次。燕麥怎麽吃壹般超市裏賣的都是速食燕麥。做法很簡單，直接把它們煮開就行了。如果妳想要壹些味道，妳可以加入不同的配料。壹家飲品店提供果汁燕麥片飲料。先用小鍋煮半壺水，再撒壹茶匙速溶燕麥片。不要煮的太濃太糊，會影響入口的順滑感。即食燕麥片燒開時，會將火調成小火，用勺子輕輕攪動鍋底，避免燕麥片粘底而沸騰。壹旦確定燕麥片煮開了，妳就可以打壹個雞蛋，把它打碎。雞蛋熟了，關火，再倒入壹些鮮奶和果汁，冷熱皆可喝。健康燕麥片的食材:燕麥片3/5杯鮮奶(豆漿也可以)葡萄幹。合適金額:1。將燕麥片浸泡壹小時，加入750毫升水。2.水燒開後，轉小火，煮40分鐘左右。吃起來脆脆的時候就可以關了。放涼後放入冰箱。3.根據個人喜好加入鮮奶和葡萄幹。我試過七種吃燕麥片的方法，每壹種都很好，也很容易做。我不妨推薦壹勺、兩勺、三勺燕麥片，用煮沸的牛奶洗凈，放置三五分鐘，出現壹些粘性後食用。第二，將水煮蛋或雞蛋花(鹹的和甜的都可以)倒入適量的燕麥片中，吃之前放壹點。第三，在煮好的米粥中放入少量燕麥片，不僅增加了粥的稠度，而且營養更全面。第四，在燕麥片中加入適量的芝麻醬、水果或咖啡，然後用80℃以上的熱水沖飲，口感獨特。5.在各種熟肉蔬菜湯中加入少量燕麥片。六、在壹些甜湯裏，還可以加入少量燕麥片。7.在壹些速食食品中加入少量燕麥片，如藕粉、蓮子粉，味道不錯。第壹招董粥——傳統風味，就是吃新風味材料(1份):燕麥片25g、鮮蝦35g、冬瓜140g(去皮)、海參35g、姜4g、蔥4g、1小勺色拉油、水350g。蝦和海參洗凈，海參切丁，姜去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱。2.向鍋中加入水和桂格燕麥片，大火煮開，然後用中火煮。3.將隔夜準備好的食材放入碗中，用勺子輕輕攪拌均勻，煮5分鐘左右成粥糊，加入調料、蔥花、香油。第二招，銀耳橘瓣粥——低熱量甜品，滋補壹個夏天；材料:燕麥片25克，銀耳35克，糖水橘瓣60克，水350克，糖25克。做法:1。烹飪前壹天用水煮銀耳。2.鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳、白糖，然後中火煮沸。3.粥煮3分鐘左右就糊了。最後，在糖水中加入橙花瓣，煮大約半分鐘。第三招是草莓牛奶燕麥片。材料:燕麥片25克，牛奶100克，水150克，草莓4個。做法:1。鍋中加入水和燕麥片，大火煮開，再用中火煮開。2.將冷牛奶倒入裝有燕麥片的碗中，稍微攪拌，加入草莓。3.如果喜歡燕麥甜點，可以加壹點蜂蜜。第四招牛奶燕麥飲料——經典搭配，營養更全【材料(1份):燕麥20g，牛奶100g，水120g，雞蛋1。做法:1。向鍋中加入水和燕麥片，大火煮開。2.換成中火，在鍋裏打1雞蛋，雞蛋熟了就關火上桌。3.加壹點糖調味。4.把雞蛋燕麥片裏的牛奶洗幹凈就可以喝了。燕麥粥食材:燕麥片50克。制作:將燕麥片放入鍋中，加水至水沸騰，攪拌煮至熟軟。或者用250毫升牛奶和燕麥片煮粥。用法:每天早餐服用壹次。工具:定時電飯鍋材料1個:大米30g，燕麥30g，香菇4個，綠葉蔬菜2-3對，瘦肉(切絲)1對，雞蛋1個。做法:1，前壹天晚上將大米、燕麥、香菇(切絲)放入10的電飯煲中，加入適量冷開水，保持8小時。第二天早上6點，電飯煲開始工作，我就算沒有鬧鐘也會醒。米粥的香味把我吵醒了。2.綠葉菜切碎，拌入粥中，煮3-5分鐘；然後將肉絲和雞蛋混合，倒入粥鍋，加鹽攪拌均勻。