1、腰肌勞損怎麽鍛煉
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋運動
姿勢同前。腰部做順時針及逆時針方向旋轉各壹次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3、仰臥保健
采取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉壹次。
4、俯臥保健
采取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各壹次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。
5、背部叩擊按摩
采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，壹日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
6、“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部擡高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20~40次。
7、“飛燕式”
俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。
其實，只要適當預防，腰肌勞損是完全可以避免的。腰肌勞損的預防方法，壹起來看看。
2、腰肌勞損的預防方法
1、要矯正生活中的不良姿勢，保持正確的坐姿，不要總是彎腰或斜坐。擡頭、收腹、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前突，睡覺時也應保持脊柱的適度彎曲。
2、加強體育鍛煉，有目的地鍛煉腰背肌肉。經常參加壹些像遊泳、放風箏、打球這樣的活動，多做左右腰部側彎、回旋以及仰臥起坐。
3、平時工作中要註意自我調節，避免長期固定在壹個姿勢，課間休息時可以蹲壹蹲，做做課間操。
4、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦幹身體。
5、防止過勞。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中註意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加壹張10厘米厚的軟墊。
7、註意減肥，控制體重。身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。
壹旦感覺腰部酸痛，不能久站或久坐，就應警惕腰肌勞損的的可能，就要及時到醫院檢查治療了。
腰肌勞損的治療3
1、避免過勞，同時矯正不良體位。
2、適當功能鍛煉如腰背肌鍛煉防止肌肉張力失調。
3、按摩等舒筋活血療法。
4、治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥。
5、封閉療法：有固定壓痛點者可註視激素類藥物予以治療。
6、還可以對各種非手術治療無效的病例可施行手術治療。