到了這個年齡，男性的身體新陳代謝開始變慢，甜食因為熱量高，容易變成脂肪堆積在腹部。最好少吃或者戒掉。因為這個年齡段的男性正好是做生意和交朋友的好機會，平時應酬和喝酒的機會比較多，所以要註意少喝酒。
酒精會增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，還會使血壓升高，導致心臟病或心肌梗死。過量飲酒還會影響性生活質量，大量飲酒會對人體精子造成損傷。
不要抽煙，抽煙會讓妳的平均壽命減少10歲。因為吸煙會增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系統疾病的風險，所以這個年齡段的男性最好戒煙。如果他們暫時不能戒煙，他們應該多吃胡蘿蔔、洋蔥、大蒜、菠菜和橘子水果，多吃魚，定期喝茶，以減少吸煙的危害。要經常鍛煉，可以經常深呼吸，它的好處會逐漸體現出來。為了延緩肌肉老化，我們應該多做運動。
但是運動的選擇是相當有學問的，只有那些更像娛樂而不是高強度訓練的運動才會有幫助，否則會適得其反。這些運動既能促進體內多余熱量的燃燒，又能維持正常的物質代謝。如果這個時候不加緊時間鍛煉，到了70歲身體素質會下降三分之二。
這個年齡是結婚的最好時機。據統計，已婚夫婦的過早死亡率低於單身、喪偶和離婚的人。要選擇自己最好的職業，合適的職業對妳的人生影響很大。
30歲時，皮膚開始松弛，眼周開始出現皺紋。這個時候要少曬太陽，經常塗保濕霜，防止皮膚幹燥。
這個年齡組的男性面臨的另壹個問題是聽力損失，這是由工作和生活環境中的噪音引起的。如果妳是壹個音樂愛好者，在嘈雜的位置工作時，應該少聽重金屬音樂，戴耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨著年齡的增長而增加，阻塞血管的低密度脂質也會增加，而幫助廢物排泄的高密度脂蛋白會減少。因此，註意飲食，避免暴飲暴食尤為重要。為了增加高密度脂蛋白的含量，宜吃清淡的食物。控制脂肪，構成每日能量的脂肪攝入量不應超過30%，但不應低於15%。
專家建議，這個年齡段的男性應該開始預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。35歲以後，男人的腹部容易隆起。做運動千萬不要三天打魚兩天曬網。
成年男性的事情比較復雜，他們的情緒壓力已經影響了他們的食量。如果他們吃飯不規律，經常餓得飽飽的，可能會損傷腸胃，影響心情和睡眠，而心情不好和睡眠不好又會影響進食，從而形成惡性循環。在這種情況下，感到疲憊，自然會影響性生活的和諧。
當妳疲勞和緊張時，妳很可能會頭暈、氣短和註意力分散，尤其是對身體較弱的人來說。因此，我們應該有意識地多吃富含蛋白質的食物，如牛奶和雞蛋，並註意各種營養素的均衡攝入，使身體營養豐富，精力充沛。
40 -50歲:動動眼睛，勤檢查身體，放松肌肉。
這個時期最麻煩的問題就是視力下降。糖尿病是最常見的致盲原因，會逐漸損害人體血管，甚至眼睛。所以要定期去醫院眼科檢查。同樣，也有各種心血管疾病患者處於危險之中。平時不妨多做眼保健操。可以慢慢的上下左右轉動眼睛或者伸出手臂，用大拇指在身體前面寫8個字，跟著大拇指。每天花15分鐘做這些練習，可以有效預防老花眼和白內障。
很多男性會覺得自己的性需求在下降。事實上，這是正常的，他們會將註意力轉向提高性生活質量。
繁忙的工作讓人緊張。利用簡單的肌肉放松來達到放松的狀態。方法如下:找個地方坐下，快速收緊身體的壹塊肌肉5秒鐘，然後慢慢放松。重復肌肉收緊和放松動作，從頭、眼到腳趾，所有肌肉都可以進行。
改變幾年不去醫院的壞習慣。很多男人不喜歡看醫生。據統計，80%的重病患者承認，他們很長時間沒有去醫院，小病變成了大病，心臟病發作、腦出血等疾病時不得不去醫院，延誤了最佳治療時機。
50 -60歲:註意牙齒，鍛煉肌肉，多動腦。
盡量少吃奶油面包等高熱量食物，因為這個年紀容易長肉。人體免疫系統的功能會大大退化，比以前更容易患各種疾病，身體也需要更多的時間來恢復。這就要求人們選擇富含維生素C、E和胡蘿蔔素的食物，因為它們有利於調節體內化學反應的平衡。
口腔保健也很重要，這個時候往往會出現牙齦萎縮。臉也容易發胖，出現雙下巴。妳可能希望做壹些面部按摩。當然，這個年齡段的男性最常見的問題是人體肌肉減少，容易造成排尿困難。與此同時，這個時期面臨的主要問題是減肥，這可能正是胖子想要的，但這不是壹個好兆頭。
減肥來自於人體肌肉的減少，而肌肉在人體中所占的比重超過了脂肪。在這個年齡，體重下降是人類衰老的危險信號。肩膀和手臂的皮膚是最松弛的，需要經常鍛煉肌肉。
男性的身高也會下降，大約每20年1.5 cm。同時頭發的光澤會逐漸變淡，可以使用壹些富含營養成分的護發素。但是，別忘了鍛煉大腦，平時多看書，多看報，多做拼圖。
60後:善待生活，增強體力，健康飲食。
這個年齡段男性的外貌特征會發生明顯變化:皮膚更加粗糙，開始出現大小不壹的老年斑；鼻子看起來更長更寬，耳垂肉肉的。睡眠的減少未必有助於體能的恢復，人的記憶力也會變差。腿和腰會自然衰老。壹旦腿部力量減弱，人就容易摔倒，甚至終身臥床。
做體育鍛煉時，每天堅持壹刻鐘，以屈膝和伸直為主，每天堅持戶外散步和做廣播體操。這時候最重要的是保持樂觀的心態和健康的身體，不要讓外表的變化影響心情，保持平靜的心態和樂觀的心情。
同時，為了預防各種癌癥的發生，應多吃具有抗癌作用的食物，如新鮮的水果和蔬菜，特別是菠菜、西紅柿、芹菜、蘋果、棗、橙子、菠蘿、豌豆、豆芽、瓜類、胡蘿蔔等。含有多糖的植物，如香菇、草菇、黑木耳、銀耳、猴頭菇、香菇等。海鮮是最好的抗癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、文蛤、魷魚、魷魚、蝦、海蜇皮、鮑魚等。，具有防癌抗癌作用；含有微量金屬元素的食物有:雞蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏米、荸薺、百合、山藥、茶葉等。
上述食物雖然都有防癌抗癌的作用，但是每天都會過量攝入，所以要均衡飲食，不偏食，才能達到抗癌的效果。盡量少吃油膩和油炸食品，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃大蒜和魚，適量喝點紅酒。這些做法可以降低膽固醇含量。