壹、有助於減肥的食物
1，燕麥片
燕麥具有高蛋白、低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能吸收人體內大量的膽固醇並將其排出體外。而且燕麥中含有高粘度的可溶性纖維，可以延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。偶爾用燕麥片代替白米飯作為主食，有利於減肥。
2.土豆泥
很多人認為土豆是澱粉類食物，導致肥胖。其實土豆中的澱粉多為抗性澱粉，有減肥的作用。但要註意土豆的烹飪方法，切忌油炸，最好是煮著吃，少放調料。
3.煮紅薯
據測定，每100g紅薯的熱量為99卡。白米飯的熱量是115卡/100克。紅薯的熱量比大米低。另外，紅薯的脂肪含量只有0.2g，是大米的1/4。而且紅薯還含有均衡的營養成分。如維生素A、B、C、纖維素和鉀、鐵、銅等10多種微量元素，其中纖維素具有很好的刺激腸道蠕動、促進排泄順暢的作用。當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果壹天吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天吃壹頓飯用紅薯代替主食也是壹個很好的減肥方法。
4.黑豆糙米
精米是通過精細研磨並去除糙米的外層組織而獲得的。看起來潔白細膩，吃起來綿軟爽口，但是營養成分流失很多，剩下的主要是澱粉和碳水化合物，而糙米中保留的外層組織營養價值很高，既減肥又美容。糙米含有豐富的膳食纖維，能加速腸道蠕動，有飽腹感，促進膽固醇排泄。代替精白米是個不錯的選擇。
第二，減肥運動
1.騎自行車
消耗的卡路裏:500-1000/小時。
騎自行車可以有效減脂，同時，出汗有利於排除廢物和皮膚新陳代謝。騎行適合各個年齡段的人，沒有特殊的技術要求，大眾使用。
此外，騎自行車可以很好地鍛煉妳的肌肉。其全身肌肉運動達到70%。踩踏板時，可以鍛煉大腿表面的股四頭肌和臀部的臀大肌；踏板傳遞的力可以鍛煉小腿三頭肌；雙手握住把手可以鍛煉背部肌肉，同時可以鍛煉雙手的上腕三頭肌和上身肌肉。
跳繩
跳繩燃燒卡路裏:880卡路裏/小時。
跳繩很容易學。許多人會跳繩。很簡單，但是不需要小設備。效果確實不錯。妳可以在壹個小空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說不貴。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減輕體重。職業拳擊手通常在賽前以跳繩為主要內容的有氧減脂，也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。
遊泳
消耗的卡路裏:約800/小時。
遊泳是壹項全身運動。夏天真的很適合遊泳。女性朋友可以秀身材。堅持遊泳可以鍛煉全身肌肉，改善心肺功能。由於水的密度和傳熱量大於空氣，人在水中運動的阻力比在陸地上大12倍，因此可以消耗更多的熱量。遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，可以在不知不覺中減掉全身多余的脂肪，讓自己的體型壹天天完美。
跳舞
消耗的卡路裏:600-800/小時。
跳舞也是非常好的減肥運動。任何年齡都可以跳舞。在跳舞的過程中，可以鍛煉全身，塑造完美的體型。此外，這是壹種很好的放松方式。有壹點空閑的時候，可以在家裏放自己喜歡的音樂，手舞足蹈。或者參加舞蹈培訓班，社團等。每天試著跳壹個小時的舞，肌肉就能練出來了。