危害壹:鈣的排泄高峰通常在進食後4-5小時。如果晚飯吃得太晚，當排鈣高峰到來時，人已經上床入睡，尿液就會殘留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，導致尿液中的鈣不斷增加，容易沈積形成小晶體。久而久之會逐漸膨脹形成結石。
危害二:宵夜大家都吃得好。雖然營養豐富，但也暴露了另壹個問題，那就是如何消耗營養。根據科學研究報告，吃夜宵時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，壹方面會增加尿中鈣的量，壹方面會減少體內鈣的儲存，誘發兒童佝僂病、青少年近視、中老年人骨質疏松。
另壹方面，尿液中鈣的濃度高，會大大增加尿路結石的可能性。而且蛋白質攝入過多，不被人體吸收就會滯留在腸道內，變質產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌癥。再加上喝酒，更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。
危害三:我經常喜歡吃夜宵。如果我吃高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內的血脂突然升高。人體血液往往在夜間保持高脂肪含量。晚上吃得太多，或者頻繁反復地吃，會導致肝臟合成的血液膽固醇明顯增加，刺激肝臟產生更多的低密度脂蛋白。
攜帶過多的膽固醇到動脈壁(包括陰莖動脈)堆積，也成為動脈粥樣硬化、冠心病、陽痿的原因之壹。
同時因為長期的夜宵飽腹感，會反復刺激胰島，增加胰島素分泌。久而久之，就會造成β細胞分泌胰島素的功能下降，甚至提前下降，從而產生糖尿病。這些疾病會影響性功能，導致性能力下降。
危害四:暴飲暴食夜宵會使胃部脹大，壓迫周圍器官。飯後胃、腸、肝、膽、胰等器官的緊張工作會向大腦發送信息，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層的其他部位，誘發失眠。
吃完夜宵1 ~ 2小時才能睡著。禁食時間為10晚上到第二天早上6點，保證胃黏膜細胞的更新和修復。
擴展數據:
晚餐食物:
1，熱牛奶，溫熱到室溫的酸奶，有壹定的飽腹感，提供多種營養。
2、粥，最好不是純白米粥，而是加入壹些延緩消化的食材，如燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供給。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合做夜宵。
3、熱豆漿，在低能量下有非常好的飽腹感，可以及時緩解饑餓感，同時不會造成能量過剩。如果能搭配少量富含碳水化合物的食材就更好了。
4、熱湯面、斷湯等高水分面食，可以少放壹點面和面條，加雞蛋和蔬菜等。，而且也是烹飪後不錯的夜宵選擇。
5.純五谷雜糧做成的糊，只用熱水攪拌，食用方便，營養價值高，富含B族維生素，飽腹感好。
6.其他袋裝糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。，可以當零食吃。這類產品的效果與其配方有關，建議購買含糖量低、非速溶的產品，否則糊精、糖漿或白糖含量過高，不僅營養價值低，而且血糖上升快，飽腹感差。
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