怎麽吃宵夜不胖
怎麽吃宵夜不胖？現在有很多年輕人都有吃宵夜的習慣，而且每次都是吃完就回家睡覺了，根本就沒時間消化食物，消耗脂肪，結果就是越來越胖，那麽怎麽吃宵夜不胖，壹起看看吧。
怎麽吃宵夜不胖1壹、怎麽吃不胖
1、選擇低熱量食物
吃宵夜是壹個不好的習慣，但如果因為壹些原因壹定要吃的話也建議選擇壹些低熱量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選，它含有多種酶和益生菌，可以促進胃液分泌、提高食欲，改善腸道環境，幫助消化。
2、註意分量
即使是吃壹些低熱量的食物作為宵夜也要註意分量，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路裏壹般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
3、吃完後不要馬上睡覺
即使宵夜的進食時間很晚，但是吃完之後也應該消化壹段時間再入睡，雖然我們夜宵都吃了壹些低熱量的食物，但是如果吃完就休息了，食物還是比較容易被轉囤積，也會引發肥胖。建議妳還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺。
二、吃宵夜會長胖嗎
壹般來說吃宵夜是很容易長胖的。 宵夜壹般都是在晚上並且是比較晚的時候吃，而這個時候吃進去的東西不容易被消化，並且也很少有人在吃完宵夜之後還繼續運動的，因此就容易導致脂肪堆積。
三、夜宵該吃什麽最健康
1、粥類
夜宵吃粥最好不要選擇皮蛋瘦肉粥這樣的“葷”粥，而應選擇南瓜粥、青菜粥這樣的“素”粥。這樣的蔬萊粥裏面含有膳食纖維和維生素可以幫助清理腸道垃圾，對健康很有好處。更重要的是蔬菜粥的熱量很低，吃了也不容易發胖。
2、土豆
土豆的吃法很多，最適合當做夜宵吃的方法是清水煮土豆。直接把土豆連著皮壹起在鍋裏水煮，快熟時加少許鹽。煮熟後剝皮了直接吃。土豆含有澱粉和糖類，吃兩個小土豆就會有飽腹感了。更重要的是土豆有助睡眠，對健康也有好處。
3、保健品
保健品是介於食品和藥品之間的東西，當飯吃不飽，當藥不治病，所以，更多地強調“長期效果”或類似於“食補”概念。人在晚上的時候容易疲乏，不想熬粥喝或煮土豆，那麽吃保健品是很好的壹種保養方式。
酵素是壹種夜間“食補”很好的保健品。它由多種水果和蔬菜萃取發酵而來，營養均衡含有多種生物活性物質，能起到很好的潤腸通便、清除毒素、增強腸胃免疫力、恢復腸胃功能及水分代謝等功能。而且開袋即食，食用方便，適合當前快節奏的生活。
四、經常吃夜宵對身體的危害
1、可能會得結石病
我們人體的排鈣高峰期是在飯後的4—5小時如果很晚了還在吃東西，那排鈣高峰期到時人早已睡著，尿液裏的鈣會不斷增加，而且容易滯留在尿道、膀胱裏，時間長了就會沈積下來成為結石晶體引起尿道堵塞等諸多問題。
2、性功能減退
夜宵如果是清淡的粥類，那對身體健康影響不大，但如果是高脂肪高蛋白的肉類，就會使得人體血脂升高，不僅會引起冠心病、動脈硬化等疾病，還會使得胰島素分泌增加，細胞功能減退，過早出現性功能減退的現象。
3、引發癌癥
吃夜宵的時候，大家都喜歡吃烤肉、燒烤類，這些食物多含有豐富的高蛋白。如果高蛋白的食物吃太多，腸道吸收不完，就會滯留在腸道裏，進而變質產生壹些毒素，這些毒素將會刺激腸道內壁，增大誘發癌癥的可能。
怎麽吃宵夜不胖2壹、宵夜什麽時候吃？
由於人體的胃除了消化外，還需要壹兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃 完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。
因此，如果妳第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清 除工作，所以妳吃宵夜的時間最好不要超過11點。
當然，如果選擇容易消化的食物， 讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後壹點。
二、宵夜吃什麽？
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品，但若妳是屬於那種“連喝水都會胖”的體質，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴。
2、研磨及咀嚼性食物
根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮 蛋要容易消化。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量，因此如果壹定要吃夜宵，切記選擇需 要咀嚼的'食物，以減少食物的熱量囤積，變成日後怎麽甩也甩不去的脂肪。
3、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。
4、鈣和鎂的食物——放松神經代表食物： 牛奶 、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
5、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生壹定的困倦感。同時，5—羥色胺在人體內進壹步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是壹個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
三、吃宵夜如何保持身材等內容吧。
1、控制總熱量
當妳在知道今天要吃宵夜的時候，壹定要提前規劃好自己要攝入的總熱量，然後均勻分配，這樣就會讓身體壹直維持在穩定的狀態，即使吃了宵夜也不會長胖。
2、不喝飲料
吃宵夜肯定都是些重鹽、辛辣的食物，難免會感到口渴，但是喝飲料反而會加重脂肪的攝入，特別表現在肚子上贅肉的出現，所以不妨用水代替飲料，照樣能夠解除幹渴，還不長胖，多好啊！
3、控制分量
吃宵夜壹般都是壹串或者壹份為單位點單，那麽在這過程中，壹定要控制好每壹份的分量，就算這份再好吃，也不要吃太多，有小份盡量點小份，多點對身體也沒有好處。
4、瀝幹油再吃
宵夜裏面壹般都加入了很多的油脂，直接食用的話會將油和食物的熱量壹並吃下去，這樣長肉也是雙倍，不妨將油瀝幹之後再食用，這樣能減少壹點是壹點。
5、睡前2小時食用
吃完宵夜肚子很飽，自然想要睡覺，特別是時間已經到了深夜，這樣的做法反而會造成長胖，所以將宵夜的時間與預計睡眠時間計算壹下，在睡前2小時食用，這樣也能夠減少身體的負擔，不會長胖太多。