1，跑步減肥的正確方法
1.運行環境
如果家裏有跑步機，可以開窗呼吸新鮮空氣跑步。如果在戶外跑步，盡量選擇壹些空氣新鮮的地方，比如公園或者河邊。霧天盡量不要跑步，對身體非常有害。盡量不要在路邊鍛煉。
在跑步的過程中，以周圍的建築或其他事物為參照物，給自己設定目標，壹步步實現，有助於堅持。
跑步前準備
首先是服裝。穿鞋的時候，把腳放進去之後，從下往上把鞋帶系緊系緊。為了不阻礙血液循環，鞋帶不要系得太緊，要留出腳活動的空間。選擇跑步衣服時，選擇透氣的衣服，不要太寬松。
除了服裝，跑前熱身運動是必須的。熱身運動可以從慢走開始，然後做拉伸運動，再稍微加速壹些擡腿等跳躍運動。做拉伸運動時，可以根據自己的情況拉伸小腿、膝蓋、股骨關節、肩關節等。但是，無論做什麽樣的熱身運動，都要註意不要練得太多，以免拉傷筋骨。
3.跑步姿勢
跑步時保持頭部和肩部穩定。保持妳的頭向前。除非路面不平，否則不要前傾。眼睛盯著前方。肩膀適當放松，避免有胸。擺臂要以肩為軸前後移動，左右移動的幅度不能超過身體的中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關節角度90度左右。
4.行駛速度
很多人認為跑得越快，減肥越快。這種想法其實是錯誤的。雖然跑得快消耗的熱量多，但是會給小腿增加負擔，加速肌肉的生長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在連續運動30分鐘之後，所以慢跑半小時以上是最有效的減肥方式。慢跑對心、肺、肝、血液等都有好處。這是壹項非常健康的運動。
跑步後拉伸
跑後拉伸的主要作用是放松肌肉，提高彈性。跑步後不拉伸會導致肌肉柔韌性下降，肌肉疼痛乳酸堆積，阻礙肌肉恢復和生長。靜態拉伸是跑後主要的拉伸方式。除了要把握正確的姿勢，還要控制拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有中度疼痛為止，千萬不要用蠻力拉伸，否則容易損傷肌肉和韌帶。
2.跑步減肥的註意事項
壹是運動量大，食量也大。有的人跑步運動剛開始減肥，堅持壹段時間後又重新瘦了下來。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還能刺激消化器官，增加食欲。剛開始我還能控制飲食，減肥。過了壹段時間，因為難以忍受的饑餓感和減肥的新鮮感，我幹脆狂飲暴食，導致體重增加。
第二，不能持之以恒。有些人在跑步壹段時間後就停止鍛煉，因為他們失去了興趣。要知道消化系統的變化比運動系統慢，停止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能卻保持“旺盛”。當然，權衡的話會增肥。
跑步減肥就像其他減肥方法壹樣，需要我們長期堅持才會有效果。跑步壹兩天就失去興趣是不可能減肥的，所以運動減肥壹定要註意以上的事情。