1、黃金七天瘦身法
（1）第1天調整主食瘦身
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。壹天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
（2）第2天飯前時機體操
調節主食後的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
（3）第3—4天三餐保持平常量
這壹天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了壹定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急於限制飲食。
（4）第5天飲食與平常相同
做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所致。
（5）第6—7天調節主食
如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為壹個周期，壹個月循環3次。
既然上天賜予了女性特殊的生理期，那麽女性減肥的時候可以根據自己的身體體質，好好利用其經期減肥黃金時機，好好的減上壹番。很多人不免會有懷疑的態度，經期減肥是不是不健康的，其實只要妳掌握了科學的方法，專家稱是可以利用經期來減肥的。
2、月經後減肥方法
（1）運動和飲食相結合才能甩掉多余的體重。減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這裏並不提倡節食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。
（2）並非所有運動方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、遊泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%後持續20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。
（3）減肥壹定要持之以恒！肥胖是遺傳和生活習慣***同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。
3、經期減肥註意事項
女性壹般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前壹周是做有氧運動的最佳時機。