健康 苦行僧，開講啦！
要說哪道菜是最適合減肥的，那麽我可能會選擇西蘭花煮雞胸肉，但可能營養也不夠全面，所以說建議大家多掌握壹些有助於減肥的菜，這樣能夠很好地維持膳食的均衡。
我們需要多喝水，也要多吃壹些燃脂的蔬菜，那麽肉制品就不能吃嗎？那是不對的，雞蛋和魚類中的營養物質還能幫助燃燒脂肪呢。
生活中在減脂期，我們可以給自己做哪些 美食 呢？
壹：粗糧粥
我們可以做壹碗燕麥粥，紅豆燕麥粥這類的搭配，既能夠補充能量，熱量也不算很高，提供給身體飽足感，又不會造成熱量過剩的尷尬處境
二：炒韭菜
韭菜含有大量的纖維素，也就是能夠有效促進腸胃蠕動，能夠很好地幫助提高身體的排毒能力，清腸通便，幫助排泄，有利於減肥
三：拍黃瓜
涼拌的黃瓜，淋上壹些調料，就是不錯的減肥菜品，並且黃瓜富含維生素和多種微量礦物質，多吃黃瓜能夠幫助維持膳食平衡，對了與之相似的燃脂蔬菜還有西芹，菠菜，西紅柿，苦瓜等，大家可以用這些作為原料制作自己喜歡的菜品
四：普洱茶
普洱茶在茶類中，燃脂效果是很不錯的，能夠很好地促進新陳代謝，平時經常飲茶，也能幫助改善您過分油膩的飲食習慣，與之相似的還有荷葉決明子茶
對於以上內容的補充
1：肌肉越多，基礎代謝率就越高，所以增加壹些力量訓練，能夠較為有效地幫助減肥
2：減肥光靠管住嘴可不夠，生活中妳可以選擇自己喜歡的運動進行鍛煉，比如：跑步，跳舞，爬山，遊泳等運動
3：平時註意飲食有節，起居有常，這樣才能維持較好的生活狀態，幫助減肥
瘦身減肥最好的壹道菜應該是低卡路裏，而又頂飽的了。因為要減肥肯定忌大油大葷，但是要是完全變成草食動物，豈不是剝奪人生壹大樂趣~吃。
我比較喜歡吃肉，肉能量會相對高壹些，但是想要那種好身材，管靠管住嘴，不行的。光管住嘴，及時瘦下來，那也就是幹吧條。要邁開腿，這樣才能練出好的身材。所以肉，蛋白質的攝入那是必須滴。
黑胡椒烤雞肉就不錯。高蛋白，低能量。能有助於肌肉的鍛煉。做法很簡繁，把雞肉腌制壹下，用烤箱烤，然後撒點黑胡椒就可以。
蔬菜類，可以伴蔬菜沙拉，搭配幾樣自己喜歡吃的蔬菜就好了。簡單易操作。
瘦身減肥最好的壹道菜是減肥餐，減肥餐熱量低，高纖維，飽腹感強，瘦身減肥期間食用能起到控制飲食和減少攝入量，達到瘦減肥的目的。
減肥餐怎麽制作更 健康 更利於減肥？
減肥餐實際是就是以低熱量，飽腹感強的食物為基礎的飲食模式，減肥餐可以長期食用，對減肥和身體 健康 都有益處。減肥餐制作簡單省時間，對養成良好的飲食習慣和生活習慣都有很大的輔助作用。
分享壹道雞胸肉減肥餐制作方法，如下：壹，食材準備。
小米30克，大米40克的比例混合蒸煮食用，壹小把花生，男生壹拳頭半，女生壹拳頭大小即可。
肉：雞胸肉壹塊120克，也可以是新鮮的雞胸肉，也可以是腌制好的雞胸肉。
蔬菜：紅椒1個，萵筍頭10克，海帶10克，秋葵8個。
水果：聖女果6顆。
脫脂奶：200毫升，減肥期間優選脫脂奶或者低脂奶維護的蛋白質食物。
二，做法。
1，雞胸肉用少許油煎，油煎以後用手撕成塊狀即可，用油量在5克左右為宜。
2，紅椒切絲和秋葵壹起放到鍋裏面白灼壹下，秋葵撈出鍋以後用冷水過壹遍，然後切成條狀，這樣方便食用。
3，然後加入調料，小米椒，檸檬片，鹽，醋攪拌均勻即可食用。
4，海帶和萵筍頭屬於小菜，根據個人口味是否添加食用。
5，最後把做好的菜放到壹起，這樣壹道簡單營養又低熱量的減肥餐制作好了。
6，脫脂奶可以和減肥餐壹起食用或者當下午加餐食用，根據自己的實際情況而選擇。
三，減肥餐的食材選擇。
減肥餐的食材可根據自己當地的食材來選擇，減肥餐保證每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及 健康 脂肪的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和 健康 減肥的目的。
妳好 我是小陳先生，很高興回答妳的問題
減肥問我就算問對人了，因為我也是個胖子，現在也在減肥效果還是相當不錯的，以下就是我的最喜歡吃的 又利於減肥的壹道菜。
黃瓜那是不二之選，黃瓜清熱解毒、利水除熱、營養豐富，都是我們胖子減肥的首選，涼拌黃瓜我壹般買壹塊雞胸肉拌壹拌 這樣就不會委屈自己了，我們就說說涼拌黃刮雞胸肉。
壹、準備材料。雞胸肉300克、黃瓜2根、大蒜3粒、熟芝麻少許
二、鍋中倒入適量的水，然後將雞胸肉放入鍋中加3片姜片、1勺料酒、1個蔥姜、1勺鹽把水煮開 撇去浮沫，轉小火煮5分鐘，用插壹下 可以插穿就可以了，然後關火撈出晾涼後撕成條（沿著肉的紋理撕哦）備用
三、把黃瓜清洗幹凈後切成絲放入盤中備用，
四、往盤中倒入適量的鹽、生抽、熟芝麻、蒜蓉醬，加入黃瓜絲及雞胸肉絲充分拌勻即可。
早上的話，我自己壹般是直接壹杯純牛奶加上壹個土雞蛋，中午就是吃蔬菜沙拉這壹類的食物，晚上會自己西紅柿炒蛋、拍黃瓜這壹類的，水果大多都是吃的蘋果、聖女果和火龍果這壹類的，都是有助於減肥瘦身的，我自己平時工作比較忙的時候就會去WX小程序 鮮多多新零售 買菜，價格比較實惠，裏面的蔬菜水果都是產地直供，品質非常好，壹般我都是囤壹個星期的量，吃完再買，非常方便省事，而且 健康 又營養，還是很不錯的。
當然首選是手拍黃瓜，再壹個是水煮雞蛋，還有五谷雜糧粥，手撕雞胸肉， 總之減肥的菜譜有很多，好吃的也不少，只要妳肯減肥，不大吃海塞，靠控制飲食減肥也是能成功的，祝妳減肥成功
很高興能回答妳的問題！我是壹個純粹的 美食 愛好者可以叫我小王
今天我分享我做的壹道非常拿手的清炒上海青，歡迎討論交流~接下來我將清炒上海青的烹飪過程精細到具體的幾個步驟，這樣更方便理解
1. 主食材：準備上海青300克 （如果做的比較多可以按比例來加下面列舉的輔料調料。如果食材重量不是300的倍數那就很難計算具體調料和佐料的用量，會導致口感有出入，建議使用調味寶智能調味機，調味機可以最大10KG食材稱重，讓食材與調料的配比精確到克，讓妳做的每壹道菜都堪比大廚）
2.配料和佐料：
蒜3瓣
雞精2克
鹽3克
糖2克
澱粉6克
3.準備步驟：
蒜切小片，上海青掰成片洗凈，梗葉分切開
熱鍋下油下菜梗，中火炒至7分熟，盛出備用
調料汁：鹽、糖、雞精、水澱粉
4.烹飪階段： （具體烹飪時長調味寶app或調味寶小程序可見）
熱鍋下油至冒煙，放蒜片爆香
加菜梗、菜葉翻炒
加調料汁，熬出芡汁，淋熟油出鍋
技術要點：調味壹定要精確，眾所周知壹道菜的好吃與否的關鍵就是“味道”，味道調的不好吃任憑妳“色香”再出眾，那這道菜依舊是壹道失敗的作品。據我了解很多小夥伴都是因為掌握不好調料的用量才導致的口味不好吃等問題，之前我也有同樣的困擾，後來我買了壹臺調味寶智能調味機才讓我的廚藝有了質的提升
它內置了2400道菜譜就讓我感覺非常的棒，真的是太豐富了，換句話說就算我們每 天換著花樣只吃新菜，也要6年多才能把機器菜譜裏內置的菜給吃完。而且菜譜還包含了我們中國著名的八大菜系以及地方風味菜，簡直不要太貼心太人性
其次機器還是7英寸大顯示屏觸控的，非常的方便，讓我們做起菜來每個步驟每個環節都壹目了然，機器的上方是壹個最大支持10KG食材承重的壹個電子秤，家裏做飯的食材稱重完全綽綽有余，就算是酒店餐廳多分菜的出品也可以完全的來滿足，智能調味機是根據具體的菜以及菜品的重量來進行輸出調味料的。調料的輸出可以精確到“克”。這種精確的調料輸出才能保證我們對美味的極致追求
而且智能調味機還支持最多14種調味料的使用，在機器的後方有14個專屬的調味料盒，無論是粉沫料（食鹽味精雞精胡椒粉澱粉白砂糖等等）還是液體料（生抽老抽陳醋白醋料酒蠔油等）都支持，可以說是非常的豐富
智能調味機區別於菜譜可以對每道菜做到全程大中小火候的提醒以及烹飪時長的建議性定時的功能，讓完全不會做飯的烹飪小白也可以擁有媲美酒店大廚的實力。把烹飪的每壹個步驟與環節，包括所有要準備的主材、佐料、輔料都會詳細的告訴妳，讓每個人都能做出美味佳肴
用了這臺調味機之後我的廚藝才突飛猛進的上漲，到現在我很依賴它，真的是做飯小白的福音。調味寶智能調味機讓會做飯的妳廚藝更進步，讓不會做飯的妳愛上做飯！
妳好，我是老豆寧萌，很開心回答妳的這個問題。因為對於減肥我太有發言權了。
我從大學知道了要愛美的那天開始，就壹直在減肥，奈何不住特別特別饞，所以那段時間我就想了各種辦法，找了各種食譜讓自己可以開心的吃又不會長胖。
我最推薦的就是番茄龍利魚湯。大家都知道龍利魚熱量特別低，又富含高蛋白。制作方法也特別簡單。
先將龍利魚洗幹凈用料酒生抽少許鹽腌制半小時。起鍋用油刷刷壹點點油，炒香蔥姜蒜後倒入番茄炒出汁，依次加入金針菇豆腐等自己喜歡的蔬菜，蔬菜幾乎沒有什麽熱量，又是每日必須的膳食纖維。之後倒入魚片煮熟即可。調味也特別簡單，加入少許生抽，少許鹽，蠔油，或可加些0脂蒜蓉醬。依據自己口味即可，壹定少油少鹽。
每天喝壹碗番茄龍利魚湯，即可給我們提供身體所需營養，又可美味飽腹滿足自己的味蕾。大家快來嘗試起來吧，我們壹起快樂 健康 減脂。
碳水類：紫薯、玉米、糙米、土豆、紅薯
蛋白質：魚類、海鮮、豆腐、雞胸肉、各種瘦肉、蛋白
脂肪類：盡量減少攝入脂肪類，可適量選擇堅果類。
膳食纖維：芹菜、菠菜、西蘭花
其中瘦身減肥最好的是清炒芹菜，因為芹菜進入消化系統所消耗的熱量大於芹菜本身所含熱量，並且芹菜中含有大量的膳食纖維，促進腸道蠕動。
經常吃苦瓜和黃瓜，這兩個蔬菜能起到很好的減肥作用。