1，月子的食物推薦
(1)紅糖
營養特點:含鐵量高，為產婦補血。營養功能:含有多種微量元素和礦物質，能利尿，防止產後尿失禁，促進惡露排出。
專家提醒:壹般飲酒不宜超過10天，長期飲用會增加血性惡露，而且會使孕婦夏季出汗多，體內鹽分少。
(2)雞蛋
營養特點:富含蛋白質，利用率高。還含有卵磷脂、卵黃蛋白及多種維生素和礦物質，其中所含的脂肪容易被吸收。幫助女性恢復體力。維持神經系統的健康。
專家提醒:每天吃2-3粒就夠了，過多會使蛋白質過剩，誘發其他營養性疾病。
(3)牛奶
營養特點:牛奶含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素D，容易被人體吸收利用，有助於產婦健康和乳汁分泌的恢復。
專家提醒:孕婦每天喝250 ~ 500ml牛奶為宜。
(4)肉湯
營養特點:含有易被人體吸收的蛋白質和礦物質。味道鮮美可以刺激胃液分泌，增加食欲，促進泌乳。
專家提醒:由於孕婦容易出汗、分泌乳汁，對水分的需求高於常人，因此大量喝湯非常有益。
2.坐月子的飲食建議。
(1)麻友雞
材料:雞肉1，姜1，香油3湯匙，米酒1杯。
做法:雞去毛去內臟，切塊。鍋中燒熱香油，爆香姜片，放入雞塊翻炒至半熟，加入米酒和鹽，燒開，轉小火至雞肉熟爛。
功效:土雞是壹種高蛋白低脂肪的食物，是滋補產後虛弱的理性食物。香油有溫熱作用，能促進子宮內血液循環，幫助惡露排出。
(2)花生紅棗飲料
材料:花生100克，紅棗幹50克。
做法:將花生用溫水浸泡半小時，去皮。紅棗幹洗凈，用溫水浸泡，與花生衣壹起放入鋁鍋內，倒入花生水，視情況加入_水，小火煎半小時。取出花生皮，加入最多的紅糖。壹天三次喝果汁吃棗。
功效:養血補血。適應癥為產後虛弱、血虛。
(3)人參燉母雞
材料:當歸15g、黨參15g、母雞1(約1500mg)、蔥、姜、料酒、鹽。
做法:將母雞去毛、去內臟，洗凈，然後將當歸、黨參放入雞腹中，放入砂鍋中，加入調料和水，再放在武火上煮，即以文火煨至雞熟爛，吃肉喝湯。
功效:益氣補血，強身健體。
3、坐月子食譜推薦
(1)配方1
早餐:小米粥50克，紅糖12克，面食50克，雞蛋2個，牛奶壹杯。
午餐:米飯2碗，骨湯50g，牛肉100g，蝦皮炒白菜1碗(白菜200g，蝦皮10g)。
下午餐:1西紅柿。
晚餐:豆漿1碗，米飯1碗，紅燒帶魚100g，肉片炒油菜1碗(瘦肉25g，油菜100g)。
晚上的晚餐:壹杯牛奶。
(2)配方2
早餐:小米粥100g，紅糖12g，面食50g，雞蛋2個，豆漿壹杯。
午餐:米飯2碗，大白菜肉丸(瘦肉50克，大白菜250克)，雞湯壹碗。
下午餐:1蘋果。
晚餐:米飯1碗，紅燒排骨100g，大白菜豆腐湯1碗(豆腐50g，大白菜100g)。
晚上的晚餐:壹杯牛奶。
4.坐月子的水果推薦
1，蘋果
蘋果富含蘋果酸、單寧酸、維生素、果膠和礦物質。具有生津止渴、消暑開胃、促進消化和腸壁蠕動、減少便秘的功效。其粘膠和細纖維能吸收和排除細菌和毒素，收斂腸，強胃，生津，刺激食欲，消暑，特別是用於治療產後腹瀉。蘋果還能降低血糖和膽固醇，有利於妊娠高血壓綜合征、糖尿病、肝功能不全的婦女產後恢復。
2.木瓜
具有很高的分解蛋白質的能力，魚、蛋等食物能在極短的時間內分解成成人容易吸收的營養物質，直接刺激母體乳腺的分泌。
3.山楂
山楂含有大量的碳水化合物、維生素、鈣、磷、鐵等。，其中鈣的含量是所有水果中最高的，可以止渴，散瘀活血，幫助消除惡露，緩解腹痛。產婦生完寶寶後過度勞累，往往會導致食欲不振，口幹舌燥，食欲下降。如果適當吃壹些山楂，可以增加食欲，幫助消化。此外，山楂還有化瘀活血的作用，可以排出子宮內的淤血，緩解腹痛。
4、紅棗
紅棗含有大量的綜合維生素，具有健脾和胃、益氣生津、活血解毒的作用，特別適合脾胃虛弱、氣血不足的母親食用。紅棗中的鈣和鐵是母乳寶寶最需要的礦物質，也是母乳媽媽最需要的元素。此外，大棗還有補血的功效，是防治產後骨質疏松、貧血的好食品。棗是水果中最好的滋補品。它嘗起來很甜，可以用多種方式食用。可以生吃，也可以和稀飯、蒸飯壹起煮。
5.香蕉
香蕉含有大量纖維素和鐵。新媽咪產後吃香蕉，會放松補血，感覺很舒服很安靜，甚至感覺不那麽痛了。此外，香蕉含鐵豐富，母乳中含鐵較多，也有助於預防嬰兒貧血。