1，壹周快速減肥食譜
壹周快速減肥食譜的星期壹
早上:咖啡，蘋果。
下午:壹小碗米飯，炒土豆青椒絲，壹根生黃瓜，紫芽湯。
晚上:水煮蝦仁(幾個)，烤豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜芽。
壹周快速減肥減肥法周壹的食物安排比較清淡，蘋果是這種減肥法中的減肥主力，因為蘋果不僅有很好的飽腹感，還有助於腸胃消化。蘋果還含有豐富的維生素，對人體排毒養顏也很有幫助，所以周壹減肥飲食的清淡會讓減肥計劃順利進行。
壹周快速減肥食譜的星期二
早上:粥(壹小碗)，面包(壹片)葡萄。
下午:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚上:綠豆粥(壹小碗)饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
這種飲食在早上以燕麥片和蔬菜沙拉為主，因為燕麥片富含膳食纖維，飽腹感強，熱量低，可以加速腸胃蠕動，幫助排除體內毒素。另外，各種蔬菜富含各種營養物質，對健康很有幫助。
壹周快速減肥食譜的星期三
早上:烏龍茶，獼猴桃。
下午:烤筍，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
晚上:薏米粥1碗+黃瓜1份。
這壹天的食譜主要是用枸杞水消除水腫，因為很多白領由於工作原因難免會熬夜，所以容易造成水瀦留和水腫。晚上來壹碗薏米粥，徹底解決水腫問題。
壹周快速減肥食譜的星期四
早上:大米粥(壹小碗)，全麥面包(壹片)，壹個橘子。
下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚上:玉米粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
全麥面包屬於纖維粗糧。這種食物可以提高食物的消化能力，同時也有很強的飽腹感。中午可以放心補充壹些高蛋白的肉，因為是經過營養學家科學搭配的，所以既能幫妳滿足食欲，又能幫妳不長肉。
壹周快速減肥食譜的星期五
早餐:黑米核桃粥1碗+芹菜拌百合1份+枸杞30克(泡水)。
午餐:海帶1份+半碗米飯+涼茶1杯。
晚餐:黨參枸杞雞湯1份+涼茶1杯。
壹周快速減肥食譜這壹天的食譜重點是調節腸胃的健康。前幾天清腸排毒後，腸胃需要營養。其中黨參具有補中益氣的作用，對恢復面色和保健有明顯的作用。在涼茶的配合下，可以充分發揮減肥減脂的效果，從而持續減肥。
壹周快速減肥食譜的周六
早上:麥片(壹小碗)，橘子。
下午:煮個雞蛋，烤海魚，香菇炒青菜。
晚上:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)。
剛工作五天，相信所有ol都想在家好好休息，不想花那麽多時間做飯。這個菜單是最好的選擇，既能保證壹天的營養供應，又能繼續減肥計劃，還能滿足吃零食的小欲望！
壹周快速減肥食譜中的周日
早上:綠茶，蘋果。
下午:胡蘿蔔芹菜炒豬肝，水煮蛋(1)，番茄湯。
晚上:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，壹根生黃瓜。
這種壹周減肥法是基於國際上流行的“分享食物法”，有著堅實的科學依據。既能保證身體每天所需的營養，又能合理控制體重。同時在減肥的同時還能有效排毒養顏。同時體態也會變得苗條，甚至臉也會變得好看。
註意:
中國烹飪方法
1，享受中國烹飪美食。
水煮蔬菜減肥:連續五天，早上隨意吃，中午煮，全吃，包括豆腐，蘑菇，木耳，粉絲等。，而且晚上只吃了壹個橘子。
2、用低脂植物油翻炒
低脂無糖營養配餐:睡前四小時，請不要進食。如果在菜單裏找不到，可以找類似的食物。除了DIY，也可以直接購買。如果不指定數量，是杯、碗還是壹個(尺寸小)。如果飲料沒有特別說明，應該是低熱量低脂肪無糖的(冷熱皆可)。
吃肉而不是油炸它。
3.吃肉寧願烤也不要炸。
想吃牛排或者肉丸，寧願用烤的，也不要用炸的！在選擇絞肉時，最好用雞肉而不是牛肉。與豬肉、牛肉等肉類相比，雞肉明顯具有低脂、低熱量的特點，肉質更加爽口、鮮嫩。用任何烹飪方法和多種輔料都可以做出美味的菜肴，而且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物蛋白的首選。
4、正常吃早餐，不要吃油膩。
比如妳吃壹根香蕉，只需要8卡路裏就能填飽肚子。最近越來越多的人不吃早餐，早餐是壹天的活力之源。因此，具有即時和長期能量保持的香蕉成為了最適合早餐的食物。此外，由於香蕉是低熱量食物，即使是正在減肥的人也可以放心享用。
吃能清腸的水果蔬菜。
5.零食選擇有清腸功能的蔬果。
切片的胡蘿蔔、青椒、黃瓜、花菜、芹菜都可以當零食，可以隨時放冰箱當零食保存。這種清腸小吃很重要。減肥不是打亂妳的生活規律，所以壹定要騰出時間來減肥。只要在日常生活中加入壹些具有減肥功能的零食，也能輕松保持苗條身材！
6.晚飯後千萬不要吃任何東西。
平時白天在公司總是吃點東西填飽肚子，加班也只是簡單的工作餐。即使我媽媽晚上做了壹頓豐盛的晚餐，為了苗條的身材，我也必須克制自己不吃！
每天至少八杯水。
7.多喝白開水，每天至少8杯。
每天喝8杯水真的可以神奇的減少饑餓感，洗去體內多余的脂肪，保持新陳代謝的順暢運行。整個人輕松暢快多了，自然瘦了。
8.壹周能不能放縱壹次美食？
每周給自己壹次放縱的機會，吃壹塊巧克力蛋糕或者壹盒冰淇淋，避免記仇太久的不良影響，導致情緒低落或者食欲噴發。
2.減肥過程中的註意事項
1，不要不吃飯。
研究表明，壹日三餐的人通常比不吃晚餐的人攝入更多的熱量，因為當我們再次進食時，我們的新陳代謝也會加快，所以日常生活中的壹日三餐不會影響妳減肥。當然，這裏的壹日三餐是指妳吃的食物熱量不高，所以妳不能也不可能每次都把高熱量高脂肪的食物作為妳的晚餐。
2.不要讓自己挨餓。
節食最大的危害就是傷胃。長期節食會導致胃酸分泌過多，空腹時容易發生胃病。胃病是現在年輕人的常見病。我們不僅要漂亮，還要健康。如果妳說妳每天的熱量攝入控制在1000卡，那妳就是在故意讓自己挨餓。久而久之，妳的身體會新陳代謝緩慢，經不起誘惑，吃很多食物。顯然，這些情況都不利於減肥。
3.拒絕脂肪
脂肪是減肥最大的敵人。脂肪所含的熱量是蛋白質和碳水化合物的兩倍，脂肪中的熱量更容易儲存在人體內形成脂肪，所以為了自己的體重壹定要少吃。生活中常見的脂肪含量高的食物有堅果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、餅幹等。(這裏需要特別說明的是，很多人認為堅果是健康食品，所以放心多吃。其實堅果的脂肪含量很高，想減肥的人少碰。)
4.多吃澱粉類食物。
因為怕胖而不敢吃澱粉類食物？澱粉類食物脂肪和熱量低，碳水化合物高，有利於減肥。所以澱粉類食物是控制體重的好幫手。如果想控制體重，可以在日常膳食中多添加壹些澱粉類食物，如紅薯、土豆、玉米、面食等。
5.慢慢吃。
妳正在減肥，不管妳在吃什麽，妳都應該慢下來。如果妳在吃東西，那就慢下來。長時間反復咀嚼會增加熱量的消耗。還有，壹定不能同時吃。如果看電視換著吃，很容易走神，很可能壹不小心就吃多了。如果妳吃完壹碗飯還想再吃壹碗，請慢壹點等。過壹段時間，妳會發現。
6.定期鍛煉
據說最好的減肥方法是飲食加運動。在飲食的基礎上減肥之後，就要開始運動了，這樣脂肪就沒有反彈的機會了。