睡前有氧運動
1，新月形變體
張開妳的腳。吸氣水平擡起手臂，呼氣，放松肩膀，掌心向下。
註意放松，讓我們的眼睛向前看。
深呼吸，壹邊吐氣，壹邊慢慢把我們的上半身倒向右邊，註意保持身體平衡。
註意不要前傾，不要弓著背，感覺身體靠近壹堵墻。
肩膀盡量向外張開，飛機向側面彎曲。
動作持續14秒，返回準備動作。
做完以上動作後，全身放松。重復這個動作就可以了。
船式
雙腿並攏坐在地上。
擡起45度，雙手水平向前舉，保持20秒後放下雙腿。
壹次做10次。擡腿的過程要慢，讓小腹的肌肉得到更深的鍛煉。
炮彈型
仰臥在墊子上。腳自然垂直。
慢慢擡起上半身，雙手抱住右膝，雙腿盡量貼近身體。
始終保持臀部緊貼地面，左腳輕輕擡離地面。
保持這個動作10秒左右，然後換左腿再做壹次。
重復約10次。
戰士步幅
身體處於自然筆直的狀態。雙腳打開，與臀部同寬。
左腳沿前方向前邁壹大步，使左腳形成弓形，左腿與地面平行。
輕輕地扭動妳的右腳，使它面向妳左腳的腳踝。
雙手合十，舉過頭頂。
這個動作持續30秒，然後慢慢恢復原狀，換腳，重復20次左右。
大型旋轉式
站直。雙腳分開與肩同寬，雙手手指交叉握緊。
雙手翻轉扭轉，手掌指向前方，雙手展開至與肩同寬。
雙手自然伸直，舉過頭頂。始終保持手掌朝上。
雙腳打開形成弓形，腰部輕輕向右彎曲。
保持這個動作20秒，然後重復這個動作10次。首先，有氧運動適合睡前1-2小時，避免過度興奮影響睡眠。慢跑、遊泳、騎自行車、街舞等。，這些有氧運動只要時機合適，也能促進睡眠。
其次，肚子上的脂肪壹方面是因為吃東西，另壹方面是因為體內毒素堆積，導致肥胖。在運動中燃燒脂肪，促進新陳代謝，促進腸道蠕動，起到排毒的作用。
睡前洗澡可以減肥
洗澡是每個人都會做的事情，不僅可以清潔，還可以舒緩神經，促進睡眠。肥胖者也可以利用洗澡時間減肥。首先，洗澡前喝壹杯水，可以補充體內水分，有助於洗澡時身體排毒減肥。
睡前洗澡減肥小貼士
首先，想要通過洗澡來減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪燃燒，徹底讓毒素排出。
其次，洗澡後不宜吃東西。人體洗澡的時候會燃燒大量的熱量，然後會有饑餓感。這個時候吃東西沒有減肥效果。
睡前胃軟
如果妳想減肥，睡覺前壹定要記得揉肚子。簡單來說，揉肚子減肥就是促進腸道蠕動，加速血液循環，從而達到減肥的目的。
睡前腹部按摩
最簡單的按摩方法是以肚臍為中心，采用順時針和逆時針按摩。壹般每次按摩持續20分鐘左右。按摩過程中，會出現腹部發熱、饑餓感，甚至腸鳴音、排氣，這是正常現象，說明按摩起了作用。