睡覺減肥是壹種有效的減肥方式，這是有醫學證據證明的。它主要是通過睡眠時間和睡眠質量影響激素分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝，消除水腫，刺激生長激素，從而引導機體將脂肪轉化為能量。是那些愛睡覺但不節食的瘦MM們保持苗條的秘訣。
影響因素
既然是睡眠減肥法，那就跟睡眠的長短和質量有關系。瘦素，來源於希臘字母，意為“瘦”，中文翻譯為“瘦蛋白”。是脂肪組織分泌的壹種肽類激素。當身體能量儲存充足時，瘦素會作用於下丘腦的神經細胞，控制身體的進食行為，在脂肪合成和脂肪轉化過程中也起著關鍵作用。被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。生長素是胃分泌的壹種激素，可以增加食欲，讓妳吃得更多。LP和饑餓激素的工作機制可以理解為壹種“制衡”機制，可以控制飽腹感或饑餓感。
饑餓激素來自胃，可以增加妳的食欲，而LP來自脂肪細胞。當妳吃飽時，它會向大腦發出飽腹感信號。
也就是說，當睡眠受限或少於8小時時，LP水平下降，但饑餓激素水平上升，這些人的食欲也成比例增加。他們吃高碳水化合物和高熱量食物的欲望增加了45%。
首先，患有睡眠呼吸暫停的患者通常都比較肥胖。然而，研究發現，他們的LP水平並不低，相反，他們的LP水平仍然很高。
當他們的睡眠呼吸暫停治愈後，他們的LP水平會下降，同時，飽腹感的降低會幫助他們減肥。這是因為當睡眠呼吸暫停治愈後，身體的能量會增加，人會變得更加活躍，所以消耗會增加。
日本最新研究結果顯示，肥胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素，縮寫為HGH，是人體分泌的壹種天然激素。它的主要作用是促進骨骼和肌肉的生長，同時加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌會隨著年齡的增長而減少，30歲以後會迅速減少。所以越接近中年，身體會越臃腫，很難維持身材。即使保持20歲時的飲食習慣，體重依然難以維持標準。HGH僅在夜間分泌，尤其是在睡眠90分鐘後。人體在睡眠時，功能運行趨於緩慢，但代謝功能會持續，體內積累的熱量也能持續燃燒。越年輕、越健康的人，細胞代謝會越活躍，睡眠時消耗的能量也越多。
機制
睡覺減肥是壹個醫學證據，表明睡覺和減肥之間存在壹些令人興奮的因果關系。主要原因是睡眠的時間和質量都潛在地影響壹些激素的分泌，其中兩種激素更為關鍵:壹種是脂肪組織分泌的肽類激素(LP)，另壹種是饑餓激素(ghrelin)。兩者都會影響人的食欲，這兩種激素的後果與睡眠時間的長短有關。主要使用“氨基酸”，即睡前補充氨基酸，促進人體基礎代謝。氨基酸分為“必需氨基酸”和“非必需氨基酸”，必需氨基酸:有些氨基酸肝臟自身不能合成，必須從食物中獲取；非必需氨基酸:可以由人體肝臟中的其他氨基酸轉化而來，稱為非必需氨基酸。因為人體內有20多種氨基酸，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸組成的，不同的氨基酸排列構成不同的蛋白質。但不管是什麽樣的蛋白質，都會被消化成這20種氨基酸，這些氨基酸會重新排列，合成必需的蛋白質和酶。因為氨基酸可以促進體內過多的脂肪消耗轉化為體能，有很好的減肥效果，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝，消除水腫，刺激生長激素。這就是深度睡眠可以刺激大腦分泌壹種生長激素來引導身體將脂肪轉化為能量的秘密，讓那些愛睡覺但不節食的瘦MM們可以壹直保持苗條。
大意
戒掉酒精飲料和咖啡因
下午兩點半以後不要喝咖啡；睡前三小時，不要再喝了。過量飲酒會使妳昏昏欲睡，但妳不會得到深度睡眠。醒來後，妳會徹夜難眠。
尋找睡眠時間
不是每個女人都只需要七個半小時的健康睡眠。有些人需要九個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，說明妳需要更多的睡眠時間。嘗試逐漸提前15分鐘睡覺，直到找到最理想的睡眠時間。這個過程大約需要1周。在正確的睡眠時間和習慣下，還要註意選擇合理的減肥食品，比如避免高熱量的食物，選擇健康的減肥食品。對提高減肥效果會很有幫助。
良好的就寢習慣
睡覺的時候記得關掉電視和電腦，手機調成靜音。為了不讓眼睛感受到光線，把喚醒信號送到大腦，減少消退激素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做壹些有利於睡眠的活動，比如看書、洗澡等，讓身體處於準備睡眠的放松狀態。
正常睡眠時間
把起床時間往前推七個半小時，就是睡覺的時間了。如果周末和男朋友或朋友有約，請把起床時間相應往後推1到2小時，但壹定要保證7.5小時的睡眠。
每天堅持睡七個半小時。睡眠時間越接近這個目標，睡眠減肥法的瘦身效果越明顯。當然也不是說睡的越多，瘦的越多。
利益
1，睡得越多吃得越少
信不信由妳，當妳覺得累的時候，妳會吃得更多。當女性睡眠時間被剝奪後，會導致體內生長素的增加，也就是我們所說的瘦素。當瘦素水平升高時，妳的食欲就會大大增加，自然就會攝入更多的熱量。所以，當妳的睡眠時間增加的時候，妳也會減少熱量的攝入！[1]
2.睡得越多，積累的脂肪越少。
充足的睡眠可以促進新陳代謝，消除水腫，刺激生長激素，從而引導身體將脂肪轉化為能量，從而輕松保持苗條的身材。人體在睡眠的時候，身體的機能會趨於緩慢，但是代謝功能會持續，體內積累的熱量也可以不斷燃燒，自然減少了脂肪的堆積！[2]
睡得越多，就會越有精神。
眾所周知，睡得越多，精力越充沛。然而，其實精力充沛也可以幫助減肥。因為當妳精力充沛的時候，妳會更願意花更多的時間去運動，所以妳會燃燒更多的熱量。
註意飲食
第壹，晨浴可以抑制食欲，激活身體機能。
早晨淋浴能有效阻止身體分泌“睡眠激素”——褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，從而激活大腦運作，抑制食欲。
具體的淋浴方法是每隔10秒用45度左右的熱水和19度左右的冷水交替淋浴壹次，可以激活交感神經，不僅可以提高白天的精力，還可以促進晚上的睡眠。另外，起床後喝壹杯溫水也有類似的效果。
二、午餐多吃富含色氨酸的食物，飯後午睡15分鐘。
如果妳想減肥，妳應該避免吃高熱量的食物，富含色氨酸的食物應該是減肥者的首選。色氨酸能有效改善人體睡眠，如豆漿制品、植物纖維、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午飯後可以伏案午睡15分鐘，既能抑制下午的困意，又有利於晚上休息。
第三，晚上睡覺前喝壹杯水，盡量保證宿舍沒有燈光。
晚上的飲食習慣對減肥尤為重要。肥胖的主要原因是過量的食物轉化為脂肪，堆積在體內。所以10之後要避免吃正餐。如果晚上10以後吃飯，6點鐘肚子就飽了。可以在睡前花15分鐘洗澡或淋浴，出浴室後適當休息，體溫開始下降時準備睡覺。
另外，睡前喝壹杯水也很重要。充足的水分可以促進人體在夜間進行代謝活動。休息前必須關掉所有光源，保證宿舍壹片黑暗，這也是晚上睡覺最理想的狀態。
四、睡前減肥食物
1，小米粥
瘦身食物:小米粥。
色氨酸食物——減少興奮
色氨酸在人體內代謝為5-羥色胺，可抑制中樞神經系統的興奮性，產生壹定的嗜睡感。同時，5-羥色胺在人體內可進壹步轉化為褪黑激素，褪黑激素已被證明具有確切的鎮靜催眠作用。
小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入壹些小米應該是個不錯的主意，有助於增加色氨酸進入大腦的量。此外，從植物中提取的安斯利減脂植物纖維還含有較高的色氨酸，有利於減肥排毒，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也很高。
另外，色氨酸會通過碳水化合物和蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物再吃蛋白質的順序)順利進入大腦，給妳壹個安穩的睡眠。所以，睡前不妨吃點碳水化合物食物。
2.全麥食品
減肥食品:全麥食品。
維生素B食物——消除煩躁
b族維生素相互之間有協同作用，可以調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品富含B族維生素，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等。都屬於全麥食品，和粗糧壹樣，有瘦身作用。
3.牛奶和核桃
減肥食物:牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放松神經
發現鈣和鎂的組合可以是天然的松弛劑和鎮靜劑。
富含鈣的牛奶是公認的“助眠佳品”。堅果含有大量的鎂。在臨床上，核桃常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
結論:小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等。，這些食物同時吃會更好，但是全麥面包可能會幹擾牛奶中鈣的吸收和消耗。這兩種食物建議間隔吃。另外，這些食物睡前不宜吃太多，要適量。雖然適當的飲食對睡眠是有效的，但是個體差異很大，所以這些食物不應該作為治療失眠的藥物。如果睡眠質量很差，應該盡早就醫。
休眠方式
胎兒型
睡姿可以放松全身的肌肉，對心臟、胃腸道、膀胱等內臟的壓力最小。但仰臥睡覺時，舌根放松向後倒，堵塞喉嚨，影響呼吸道通暢。
日誌類型
睡覺時身體壹側趴在床上，雙手緊貼身體。這種類型的人比較隨和，喜歡待在人群中，信任陌生人，但可能容易被欺騙。
渴望型
瑜伽式睡姿:睡覺時伸展四肢。這類人喜歡時尚、品味和舒適的生活。體型修長。
自由落體式
自由落體式有利於人體消化
臉朝下睡覺，臉轉向壹邊，手放在枕頭旁邊。這類人大多喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，但可能內心有點神經質，臉皮薄。他們不喜歡被批評，也不喜歡極端的情況。
毛子
貓的睡眠方式有很多種，但英國貓科專家經過長時間的實驗觀察發現，大多數家貓睡覺時身體大部分時間都是右側臥，後肢輕微屈曲。右前肢自然向身體右側靠近頭部彎曲，左肢自然下俯，略直。
這和中醫提倡的標準睡姿很像。中醫強調的睡姿是“臥姿如弓”，其標準姿勢是:右側臥，右腿彎曲，左腿伸直；彎曲右肘，手掌放在頭下；將左上肢伸直，放在左大腿上。原來貓的睡姿其實是人的標準睡姿。中醫認為，這種睡姿不損害心情。像貓壹樣蹲下後，大腦很快就會平靜下來，從興奮到抑制，很快就會睡著。這就是睡覺可以減肥的說法。