作為營養師，我想讓妳知道減肥的原理:減肥的基本原理是能量攝入小於能量消耗，產生壹種“入不敷出”的狀態，這樣身體就會利用儲存的供能物質，像糖原、蛋白質、脂肪。
能量的攝入來源於我們每天吃的食物，消耗主要來自三個方面:基礎代謝(60-70%)、體力活動(15-30%)和食物熱效應。在這三個方面的消耗中，基礎代謝關系不大，這部分是我們為了保證身體正常運轉而無所作為的消耗。我們能做的主要事情是體育鍛煉。
飲食建議:運動建議:運動因人而異。運動要根據自己的身體狀況循序漸進的安排，避免運動損傷。有氧運動和反組運動要交替進行，平均每天至少30分鐘的中等強度運動。中等強度的運動，包括慢跑、有氧運動和瑜伽，最好有專人監督。
我試過壹個月瘦近25斤，這是我減肥最快的壹次，而且不痛苦，很容易堅持下來。來說說我是怎麽瘦下來的吧。
我體重基數比較大，體重160斤，掉秤比較快。
早餐:
吃飯前喝壹杯溫水。
壹個煮雞蛋，妳不能吃黃色。
炒壹個菜(水煮可以，但是吃久了太痛苦)
壹種粗糧主食(盡量是妳原來飯量的壹半)
喝壹杯豆漿或牛奶。
水果壹份(我吃草莓，熱量低，水分足，很喜歡吃。可以換成其他低熱量的水果，我平時吃的時候就吃，這樣可以少吃點)。
午餐:
飯前壹杯溫水。
主食:粗糧米飯或粗糧面食。
蔬菜:清炒蔬菜或水煮。
肉類:雞胸肉或者牛肉，豬肉，魚肉，羊肉都可以，但是要瘦肉，必須有肉。
晚餐:忍不住吃。
飯前壹杯溫水。
蔬菜:壹份，炒或煮。
主食:以粗糧為主(少吃)
這個方法不壹定科學，但是通過我自己的測試，適合我，但是很有效。
願意嘗試的朋友可以試壹試。我認為這是最懶也是最有用的方法。偶爾會放縱壹下自己，喝壹杯碳酸飲料，或者吃點奶油蛋糕，燒烤之類的，只是註意少吃點，這樣基本不會增加自己的尺度，也不會因為控制太嚴而暴飲暴食。
其實快速減肥可能都是“瘦體重”，也就是除了脂肪以外的其他身體成分的重量，而肌肉是主要部分。很多情況下，我們是通過減去水分來減肥的，但是我們脂肪的含水量很低，大量的水分在肌肉、糖原和血液中。如果減去水分，就意味著同時失去了大量的蛋白質、糖原和血液，脂肪幾乎沒有減少，得不償失。
很多時候人們通過節食或者控制碳水化合物的攝入來減肥，而我們人體的很多活動都是靠血糖來供給能量的。因此，如果長期控制攝入，就會造成“糖異生”，使大量蛋白質轉化為葡萄糖功能，從而導致機體功能的紊亂。
所以不推薦不健康的快速減肥方式。最科學合理的方法是飲食和運動相結合，保持每周0.5-1 kg的減肥量。
妳可以在飲食中制造壹個每天500千卡左右的能量缺口，並堅持運動，從而提高妳的基礎代謝。同時，可以拒絕高熱量的“垃圾食品”，多吃天然蔬菜水果、全谷物和適量的魚、蛋、奶豆，保持健康的飲食和作息，讓體重穩步下降，減少反彈的風險。
回想當年，壹個秋高氣爽的季節，不小心吃到了肚子。瘋狂拉肚子兩天，幾乎起不來了。壹下子瘦了10斤，走路都覺得輕，坐在馬桶上幾乎起不來了。
那可能是我遇到過的最快的減肥方法了。沒有節食，肚子嘰嘰喳喳壹點胃口都沒有。我什麽運動都沒做，更別說運動了，基本上起不來了，體重卻只是嗖嗖地往下掉。
雖然聽說有人吃瀉藥減肥，但我真的覺得這種方法不好。如果妳想通過這種方法減肥，恐怕很快就會失去生命！
所以，不要學這壹招，永遠不要再試！
我現在減肥的方式是控制飲食和運動，每天堅持去健身房壹個半小時，包括45分鐘的課，剩下的自己練。同時在飲食方面，炸雞，漢堡，可樂，奶茶，紅燒肉，燒烤奶油蛋糕，這些都已經放棄了。最近在家喝白開水，吃飯。
早上起來壹小碗雜糧粥，壹個雞蛋，壹份沙拉，中午吃帶瘦肉的蔬菜，比如雞胸肉，魚，主食，晚上主要吃蔬菜。昨天吃的秋葵白菜和豆角不好吃，但是熱量低。為了減肥，爭取吧！
關於減肥是壹場持久戰，因為胖的記憶是六個月。在這半年的時間裏，很容易反彈，所以大家壹定要堅持再堅持，然後把我自己的減肥經驗分享給大家。
1.我試過八小時減肥法，在日本很受歡迎，被很多人驗證過。減肥的方法是八小時內壹定要想吃什麽就吃什麽，吃到飽也沒關系。八小時後喝水，也就是八小時十六小時後不能吃東西。起初，對我來說聽起來很容易，但做起來太難了。我是早上九點吃飯的，所以要計算幾點不能吃。我九點吃飯，五點以後就吃不下了，但是五點不餓的時候就不是飯了。到了七點，我不行了。餓了就想吃，但是這個時候吃，這壹天就瘦了。所以減肥壹定要堅持，持之以恒。大家都覺得這個方法可以。妳可以試試。它不會傷害妳的健康，而且會讓妳保持苗條。
2.我試過的另壹個減肥方法是壹天只吃壹頓飯，但是白天壹定要吃，壹個月拿十五斤都不會感謝妳。晚上是最餓的時候，但是壹定要堅持。這個時候想想，明天早上想吃什麽就吃什麽，然後忍著。如果妳每天都這樣想，妳壹定會瘦下來的。
有很多最快的減肥方法，但往往只能獲得短暫的興奮。
最快的健康，最快的保養。反之，輸得越快，往往反彈越快，皮膚越松弛，情緒越不穩定，脾氣越暴躁。越老越明顯。
如果減肥速度很快，還是要反彈，繼續戰鬥。最好從壹開始就養成健康的減脂習慣。雖然速度比較慢，但是妳的身體、精神、皮膚、腸胃都不會受到負面影響。體脂穩步下降比瘦胖好。
既然要形成習慣，那就比較容易做到，堅持下去，這樣才能成為習慣。那些不健康的飲食方式是堅持不了多久的。
註意減少和克制高熱量食物、油炸食品、快餐零食、飲料和零食。
壹日三餐主食、蔬菜、蛋白質的搭配。主食以粗糧為主，蛋白質從雞蛋、牛奶、瘦肉中攝取。
壹般種類比較多，壹是營養比較全面，二是總升糖指數較低，有利於減脂。
中等運動強度就夠了，中等強度最有利於減肥，也最容易堅持。每個人對強度的理解不壹樣，壹般感覺有點累，但斷斷續續說出完整的句子是合適的。
營養學家唐笑回答了這個問題。減肥越快，反彈越快。因為體內的水分可以快速減去，但是脂肪的消耗是壹個緩慢的過程。如果妳有某種減肥產品，吃了之後可以很快瘦下來。不要太高興。很可能是因為這個產品導致妳脫水。妳失去的不是脂肪，而是體內的水分。壹旦恢復水分，還是會增重。
減肥沒有捷徑。俗話說七分靠吃，三分靠練，適當的飲食和堅持的運動需要妳壹天壹天的堅持，壹般在1-3個月內就會看到效果。如果妳想在壹周內減掉20磅，恐怕妳必須做抽脂手術。但這種減肥手術有壹定的風險，經濟費用也很大。相信很多人寧願胖也不願意挨刀。
或許有壹群人會開始在評論裏炫耀:我通過什麽食譜和練習，壹周瘦了10斤！不管這種說法是真是假，唐笑想強調的是，瘋狂節食是危險的。比如現在很流行的禁食和輕禁食，只適用於壹部分人，比如有腸胃病和糖尿病的人。不能盲目的按照所謂的禁食來減肥。這是拿妳的生命去減肥。
要說怎麽減肥，其實大家都知道，無非就是控制熱量，增加熱量消耗。理論很簡單，但是很多人做不到是因為管不住嘴，邁不開腿，不然也不會長胖吧？
2012年春天，在某寶買了減肥藥。不知道是不是三無產品。壹個月瘦了幾十斤，徹底折磨瘦了。如果我不餓，我就每天喝點水，壹天瘦兩斤。那種成就感嘖嘖嘖，先說後期的副作用吧，每天都不想動。當時我躺在那裏想，就算門口有壹萬塊錢，我也根本不想拿。從這是整整壹個月的折磨？現在想想吧。太可怕了。
說實話，我從高中胖到現在都沒瘦過，還有寶寶。胖到150斤。穿什麽衣服都難看，最怕露胳膊腰肩膀。反正我渾身是肉。身高168 cm。有壹天我終於下定決心減肥節食了！晚上不吃飯！壹開始我以為晚上會餓，其實根本不這麽想。堅持了三個月，晚上偶爾吃頓大餐。晚上吃個酒席，被別人請客是難免的。偶爾吃壹次不影響。現在三個月過去了，我體重132.8斤！我瘦了17.2斤，目前沒有反彈。我幾乎每天掉秤，後面會慢慢掉。瘦下來之後發現可以穿很多衣服。還有壹點就是盡量多吃蔬菜，少吃主食。
前年做了切除腸息肉的手術，禁食禁水，在醫院輸了8天營養液。前七天的重量沒動。第八天早上，我瘦了十斤。我不敢相信這是真的，所以這可能就是現在流行的意思。
所以最快的減肥方法就是，只要吃少量的食物，或者不吃東西，只喝牛奶或者紅糖水，堅持七天，壹定會有回報，這也驗證了人體在七天內完成壹個新陳代謝的循環！
最後壹個問題來了。妳能堅持七天不吃東西嗎？