熱量低又有飽腹感的食物？
1，玉米
玉米在日常生活中很常見。玉米是粗糧的代表，味道很好。很多人都愛！玉米雖然沒有特別好的減肥效果，但是玉米的熱量真的很低。吃完玉米就能有飽腹感，不需要消耗太多能量，也不需要吃別的。所以對於減肥的人來說，吃玉米是個不錯的選擇！有的朋友選擇晚飯吃玉米！
2.燕麥
眾所周知，燕麥片是壹種很好的減肥食品，很多女性朋友會選擇燕麥片作為晚餐或早餐。燕麥片味道真的很好！燕麥有很高的營養價值和保健功能，而且熱量低，有飽腹感，對減肥真的很有幫助。所以，貪吃又想減肥的朋友們，把妳們的餅幹、面包或者煎餅換成燕麥會更好。
3.甘薯
紅薯紅薯都是很飽的食物，相信很多朋友都知道，而且熱量很低！所以在日常生活中，很多減肥的女性都會選擇吃紅薯當晚餐，這樣可以大大減少脂肪的攝入，填飽肚子。壹個300克左右的紅薯，碳水化合物含量只有100克左右，脂肪只有0.6克！如果擔心米飯吃多了會肥胖，可以用紅薯代替！
4.土豆
吃完土豆會有飽腹感，就像吃晚飯壹樣！所以土豆也是壹種飽腹感很強的食物。土豆雖然熱量不是很低，但是富含碳水化合物，還能產生豐富的維生素和纖維素。所以吃土豆不容易長胖，還能讓妳長期有飽腹感！但是土豆壹定不能炒或者烤著吃，否則熱量會變高。
5、酸奶+堅果
據了解，酸奶是非常受歡迎的減肥食品，堅持喝酸奶可以達到減肥的效果！酸奶熱量低，可以維持血糖平衡。搭配堅果或者其他水果吃，感覺很飽，手感更好，味道真的很好！平時需要減肥的朋友饞的時候，可以吃酸奶+堅果或者水果！建議選擇無糖酸奶，可以大大減少糖分的攝入。
晚上吃什麽減肥有飽腹感
1，紅薯
土豆類食物壹般都比較飽，熱量也不高，真的很適合減肥！紅薯營養豐富，熱量低。壹個300克左右的紅薯，碳水化合物只有100多克，脂肪只有0.6克左右。所以，晚上餓了的朋友，吃紅薯不僅能減肥還能增加飽腹感！
2.蔬菜
蔬菜水果壹般熱量低，但是有些水果熱量和糖分非常高，比如榴蓮、芒果、葡萄等水果，不適合減肥的朋友食用。如果想減肥，吃蔬菜比較合適。晚上餓的朋友可以多吃蔬菜，既能減肥又能填飽肚子。如果想味道更好，還可以做蔬菜沙拉！但是，沙拉醬不宜吃多。
3.燕麥
很多減肥的朋友會把燕麥當主食吃，這樣真的更有利於減肥。要知道，真正的燕麥熱量低，還能促進腸胃消化速度，平衡血糖，降低血脂！更重要的是，吃燕麥特別飽，可以大大減少食物的攝入量，更有利於減肥。晚上想吃飯又怕發胖的朋友可以吃燕麥！
4.谷類
谷類食物種類很多，但並不是所有的都適合減肥的人！需要減肥的朋友，建議可以選擇紅豆、黑豆或者綠豆，熱量最低，碳水化合物含量也較少。可以煮黑豆湯，綠豆粥或者紅豆粥，也可以直接煮，味道也不錯！
5.黃瓜
晚上吃黃瓜完全不用擔心發胖！而且吃黃瓜的飽腹感也很強。黃瓜味道不錯，不管是直接生吃還是煮熟了吃，都很好吃！黃瓜中含有葫蘆素，可以抗腫瘤，幫助排便，降低膽固醇。患有肥胖、動脈硬化、高膽固醇血癥的朋友非常適合吃黃瓜。
6.土豆
土豆不管怎麽做都是真的好吃！晚上吃土豆不僅飽，還有助於減肥！但是對於減肥的人來說，建議少吃烤土豆，直接煮。
喝蛋白粉可以減肥嗎？
其實是有可能的。蛋白粉的主要成分是蛋白質和碳水化合物。這些物質可以為身體補充能量，滿足身體所需的營養，不僅增加飽腹感，還可以減少脂肪的攝入！
但是，如果不吃晚飯，只喝蛋白粉，沒有合理的運動是無法減肥的。因為蛋白粉的蛋白質比較高，如果沒有組合運動，那麽蛋白質就不能吸收太多，轉化為脂肪。所以，想減肥的女性，喝蛋白粉的同時也不要忘了運動！
喝蛋白粉減肥註意事項
1，不要空腹喝:很多朋友空腹喝蛋白粉代替正餐，這其實是不對的，否則會影響蛋白質的作用。在喝蛋白粉之前，最好先吃點東西填飽肚子！或者，可以在蛋白粉中加入豆漿、麥片、麥精或牛奶，壹起食用。
2.不要和酸性食物壹起吃:酸性食物含有很多有機酸，遇到蛋白粉會形成凝塊，不利於吸收。所以，蛋白粉最好不要和酸性食物壹起吃！
3、加適量調料:蛋白粉可以和很多其他食物壹起吃，喜歡甜味的可以加糖，喜歡有點鹹味的可以加鹽。但是這些調味品最好不要加太多，對人體健康有害。
4.不要過熱:有的朋友會選擇用剛燒開的開水沖泡蛋白粉，甚至煮。但是，蛋白粉非常怕熱。加熱後會失去活性，大大降低生物效價。所以蛋白粉不要用溫度過高的水沖泡。最好用40度以下的水，也可以冷藏飲用。