1，爬樓梯減肥
現在人們生活條件好了，出門坐車，坐電梯上樓，運動量有限。如果我們能在日常生活中更多地利用爬樓梯來鍛煉，不僅可以預防冠心病的發生，而且對減肥特別有益。
爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量，比* *多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500m。
2.遊泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。
遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
另外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
3、慢跑減肥
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。
慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。
4.跳繩減肥
說到跳繩，很多女性都很熟悉，但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。
從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
運動減肥計劃
65438+10月:打好基礎。
女人會夢想成為大家眼中最耀眼的明星。當妳擁有迷人的身材時，每壹個角度都是完美的，自然成為關註的焦點。生活家我特別為妳打造360度完美瘦身計劃，整合各種健康瘦身信息，助妳擁有完美身材！
這個月是關於從基礎開始。如果急於求成，受傷了，接下來的幾個月就沒有動力了，影響來之不易的運動。妳應該讓妳的身體逐漸適應運動的節奏，改善妳的平衡和姿勢。可以將日常的基礎運動納入日常生活中，這樣即使生活節奏加快，運動時間無法保證，也積累了足夠的體力作為基礎。
鍛煉要求:每周鍛煉四次柔韌性、平衡性和姿勢；三次有氧運動，持續時間至少15分鐘；每天至少走4000步。
2月:加強肌肉訓練。
增加肌肉訓練可以加快新陳代謝。這樣有助於妳塑造強健的體型，隨著運動量的增加增強體質。到這個月底，即使妳不運動，每分鐘也會燃燒更多的卡路裏。
運動要求:開始抗阻運動。每周至少對著盒子或墻壁做兩次這個練習。再加上腹肌的鍛煉，增強身體的力量和平衡。
三月:抵制無聊
現在，妳已經鍛煉了八周，妳的動力和熱情可能會逐漸消退。列出所有妳想改善健康和體質的理由，這會讓妳重拾對運動的熱情。
運動要求:壹個月可以參加幾次有趣的體育比賽，會讓妳更加體會到運動的樂趣。將劃船、郊遊等休閑運動引入日常鍛煉，與朋友壹起享受運動的樂趣，並按照鍛煉計劃進行。
四月:每天走7000步。
現在妳已經打下了堅實的基礎，有了標準的姿勢，有了最基本的適應能力，就應該在這個基礎上更進壹步。
運動要求:將每日步行步數增加到7000步，開始戶外有氧運動。如果壹直在慢跑，加大步幅，增加運動強度。有氧運動後，練習瑜伽不僅可以放松肌肉，還可以改善走路或跑步時的姿勢。
五月:加強有氧運動。
眼看夏天就要到了，是時候為那些貼身的衣服準備壹個好身材了！現在，妳應該增加有氧運動的強度來塑造妳的身體，同時保持健康的脂肪水平。
運動要求:每天步行步數要增加到7000-10000。在有氧運動計劃中加入間歇力量訓練。如果妳正在準備夏季運動會，現在開始速度練習也是很有必要的。運動前做壹段時間的身體鍛煉，可以* * *循環血液，增強面板組織的彈性。
六月:腹部鍛煉塑身。
塑造美好的身材，建立對自己身材的信心。照照鏡子，看看腋下有沒有煩人的“拜拜肉”和腰上突出的小肚腩，然後重點進攻，壹個壹個進攻。
運動要求:每周至少做4次腹部訓練，這是最容易堆積脂肪的地方，壹定要打好“保衛戰”。如果妳想在這個月出去度假，別忘了當妳躺在柔軟的沙灘上享受微風和陽光的時候，妳也可以做沙灘健身運動，妳會很快獲得良好的塑身效果。
七月:水中運動更好。
再執著的人，也累了，也煩了。讓自己休息壹下，然後再起航。這個月妳應該更靈活、更有創造性地利用妳的時間。妳可以花更少的時間在健身房做常規運動。相反，多做壹些有趣的戶外運動，最好能激勵全家人積極起來。
運動要求:每天至少走10000步，開始水中運動。多計劃壹些戶外活動——比如去公園郊遊或者去海灘野餐。
奧古斯特:試試極限運動。
走出常規鍛煉圈，在不同的地方會有不同的感受。
運動要求:這個月把壹切都混起來——如果妳平時以跑步為主要運動方式，這個月試試水中跑；如果妳曾經在戶外運動，嘗試在室內運動。如果只是做常規運動，可以嘗試壹些有挑戰性的項目，比如攀巖。
9月:鞏固健身成果。
已經八個月了，也就是壹年的三分之二。這個月的重點是增加日常鍛煉，鞏固前期的健身效果。
鍛煉要求:記錄妳每天的鍛煉情況。秋天，妳可能會在室內呆得更久。所以戶外運動要每天安排，或者壹天至少三次。
10月:測試鍛煉效果。
經過九個月的奮鬥，這個月妳將檢驗妳的鍛煉成果。妳可以在這個月底安排壹場比賽來檢驗妳的鍛煉效果。在“大賽”前兩周，放松訓練，增加柔韌性練習，為肌肉做準備。
鍛煉要求:在原有鍛煉計劃中增加瑜伽練習，每周至少3次。進行穩定性鍛煉，保證肌肉平衡。這個月會有很多馬拉松，盡量參加。妳需要提前練習如何在跑步過程中補充水分。
11月:“修身養性”，放松身體。
這個月的任務就是放松自己。妳達到了鍛煉效果，身體需要休息壹段時間。身心恢復都要註意，同時做壹些平衡能力的基礎訓練。
運動要求:參加壹些“修身養性”的活動，比如太極或者瑜伽，讓身體充分放松。當然，在放松的同時，也不要忽略了最低的日常行走要求。
運動減肥的快速方法。
1.運動前熱身
眾所周知，運動前的熱身可以避免受傷。但其實除了拉伸肌肉，避免受傷，運動前的熱身也能減肥。正式開始運動時，做十幾分鐘的熱身運動，可以消耗體內的糖分，正式開始運動後，可以迅速進入燃脂狀態，可以大大提高燃脂效果。其次，熱身運動可以提高代謝率，使氧氣更快地轉移到肌肉，加速減肥。
2.運動後控制飲食
運動消耗能量，運動後讓人有饑餓感。這個時候，如果妳不能克制自己，大量進食，妳所有的努力都白費了。但是如果妳真的想吃，妳可以吃壹些水果或者蔬菜。
3.及時調整鍛煉計劃。
通過運動，提高人的代謝能力，增強運動能力。這時候就要及時調整運動計劃，增加運動量，進壹步提高代謝能力。長期堅持同樣的運動量，只能控制體重，並不能讓妳瘦下來。