1，減肥，冬天吃黑色食物
(1)黑木耳
冬天吃黑木耳，不僅有助於補益氣血，還能為身體的胃和脾提供源源不斷的熱氣，保證每天所需的熱量；還能消耗胃中殘留的吸附劑，起到壹定的刮油排毒作用；黑木耳中的卵磷脂還可以將體內的脂肪變成液體，以尿液的形式將脂肪排出體外，從而達到減肥的效果。
(2)黑棗
在釀造的過程中，黑棗會產生非常豐富的維生素物質。除了在維生素的幫助下維持正常的新陳代謝，黑棗中的膳食纖維和果膠還有吸脂排毒的功效，不容忽視。這些物質往往有助於吸收腸胃中殘留的毒素和廢物，有助於減肥。此外，黑棗中的鐵、鈣等礦物質也很豐富，有助於補益氣血，所以冬天吃黑棗不僅可以減肥還可以改善氣色。
(3)黑蕎麥
黑蕎麥中含有葉綠素、煙酸等物質，可以間接降低血脂，使血液循環跑得更快，同時也有助於降低體內膽固醇。而且黑蕎麥營養價值高，但是脂肪含量低，冬天吃也不用擔心發胖。
(4)黑米
黑米中的膳食纖維豐富，但澱粉含量很低。冬天吃黑米可以溫肝滋腎，讓身體保持壹定的熱量。用黑米煮粥，既能有效消耗脂肪，又能幫助身體抵禦寒冷，營養健康。
(5)烏梅
烏梅富含酸性成分。這些酸性物質壹旦攝入體內，可以加速消化液的分泌，從而加速身體的消化功能。體內多余的脂肪會在這些消化液的作用下慢慢消耗掉。但需要註意的是，雖然烏梅減肥效果不錯，但晚上不宜吃太多，容易因為消化過快而產生饑餓感，反而會增加食量。
2.冬天吃這些水果減肥。
(1)梨
梨含水量高，但熱量低，在填飽肚子的同時可以幫助避免攝入過多的熱量。另外，梨中含有的纖維素是木質素，木質素是壹種不溶性纖維素，在腸道中可以溶解形成類似膠體的薄膜。這種膜可以將腸道內的膽固醇和脂肪結合起來，排除體外，從而起到潤腸通便的作用，對減肥很有幫助。
(2)石榴
石榴有很好的抗氧化作用，本身熱量很低，而且富含果蔬纖維，可以幫助清潔腸道。另外，石榴顆粒比較小，吃起來需要時間，但是減緩了進食時間，滿足了食欲，還可以減少熱量的攝入，對減肥更有幫助。
(3)蘋果
蘋果含有大量的果膠和膳食纖維，有助於增加飽腹感，吸收體內多余的毒素和廢物。而且蘋果中含有獨特的蘋果酸，可以幫助加速新陳代謝，減少下半身的脂肪堆積。另外，蘋果富含鈣，可以幫助減少導致下半身水腫的過量鹽分。所以冬天適量吃蘋果也有助於減肥。
(4)柚子
柚子的營養價值很高，含有豐富的蛋白質、有機酸、鈣、磷、鎂、鈉、維生素C和類胰島素成分。這些成分可以讓人產生飽腹感，同時有效幫助保持血糖濃度水平平衡，更好地控制食欲，起到減肥的作用。
3.冬天喝這兩種粥減肥。
(1)香蕉粥
材料:香蕉2根，大米50g，糖適量。
做法:香蕉去皮，搗成香蕉泥備用；將洗好的大米放入鍋中，加水煮粥，粥粘稠時加入香蕉和糖，再煮至粥沸，關火。
功效:冬天喝香蕉粥可以清熱潤腸，潤肺止咳。適用於痔瘡出血、大便幹結、肺虛、肺幹咳、醉酒、煩渴、胃脘痛的輔助治療。
(2)土豆粥
材料:土豆100克，大米50克。
做法:將土豆去皮，洗凈，切成小塊，和大米壹起放入鍋中，加水煮粥。1每日3~5天。
功效:冬天喝土豆粥可以益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虛寒引起的小兒胃脘痛、便秘、水痘。
4.喝茶減肥
壹、降火清毒:菊花蜂蜜茶
菊花是秋天最常見的花。菊花本身具有清熱解毒、疏肝明目、消炎消腫的作用，但腸胃虛弱的人對菊花茶更敏感。所以可以加1-2勺蜂蜜來緩解這種癥狀。蜂蜜是壹種非常溫和的保護胃的食物。此茶建議飯後1小時飲用。
二、消食開胃:烏梅蜂蜜茶
烏梅是用腌制的青梅做成的小吃，可以直接吃，也可以泡水吃。特有的酸爽口感，能促進消化吸收，幫助食欲不振但虛胖的人提升食欲和新陳代謝。發酵烏梅還含有許多對人體有益的物質。配合具有清熱解毒、清腸胃功能的蜂蜜，瘦身效果明顯。將3片烏梅在水中搗碎10分鐘，然後加入1-2勺蜂蜜即可飲用。
三、補氣降脂:桂圓烏龍茶
選擇3-4片龍眼肉幹，用5g烏龍茶在沸水中沖泡5分鐘後直接飲用。桂圓是壹種溫性水果，對於體虛怕冷的人來說是非常好的保健品。烏龍茶是壹種發酵茶，富含茶堿、氨基酸、礦物質和大量發酵有益生物。對於體質虛弱，容易發胖的女生來說是最好的茶。