1、紫薯抗疲勞抗衰老
紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，易被人體吸收。花青素是種非常有效的的抗氧化劑，除了可以花青素保護人體免受自由基有害物質的損傷之外，還可以改善循環系統，增強血管彈性，抑制炎癥和過敏現象，並且改善關節的柔韌性。
2、山藥保濕健脾胃
山藥中中含有壹種重要的營養成分薯蕷皂，被稱為天然的DHEA，DHEA含有各種荷爾蒙基本物質，能促進內分泌荷爾蒙的合成作用和皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，並對改善體質有壹定的幫助作用。夏季因飲食不節、偏食生冷極導致腸胃不適的話吃些山藥也有幫助。
3、馬鈴薯防“情緒中暑”
夏季高溫酷熱，人們很容易因“肝火”累積導致心煩意亂，無精大財，食欲不振，造成所謂的“情緒”中暑，馬鈴薯含有的豐富維生素C，礦物質和蛋白質，澱粉等營養元素作用於人體，有利於改善精神狀態，避免因情緒障礙引起的心肌缺血、心率失常和血壓升高等問題。
4、洋蔥化痰祛濕
解毒殺蟲
洋蔥具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效。洋蔥中的前列腺素紅可直接作用於血管，使血壓下降，還能促進腎臟利尿和排鈉，起到較好的降壓作用。常食洋蔥可以穩定血壓、減低血管脆性，對人體動脈血管有很好的保護作用。
5、薏仁健脾除濕
美容養膚
薏仁是健脾除濕的首選食物。薏仁性涼、味甘淡，所含碳水化合物含量略低於大米，蛋白質、脂肪含量為大米的2至3倍，維生素B1和磷、鉀、鈣等礦物質的含量都比大米高，還含有人體必需氨基酸，如賴氨酸、精氨酸、酪氨酸等。除了有健脾除濕作用之外，可治脾胃虛弱、食欲不振、風濕痹痛;既有有補肺利尿作用，又可美容護膚。
6、冬瓜清熱利水
潤肺生津
冬瓜味甘性涼，是瓜蔬中唯壹不含脂肪的蔬菜，具有清熱利水、消腫解毒、下氣消疲、潤肺生津等功效，節除了烹制成常規菜肴食用外，也可以把新鮮冬瓜榨汁飲用，也可以將冬瓜皮加鹽煎水飲用。對糖尿病、冠心病、動脈硬化、高血壓、腎臟病以及浮腫病人有良好的食療作用。需要註意的是由於冬瓜性涼，身體虛寒或久病滑瀉人群應忌食。
7、鯽魚健脾利濕
消腫利尿
鯽魚含有豐富的營養成分，如常食，益體補人。它含有蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽、維生素A、B族維生素、尼克酸等，有健脾利濕的功效，適用於脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病癥。
8、黃瓜清熱利濕
解毒消腫
黃瓜中含有豐富的維生素E，能有效促進機體的新陳代謝。具有清熱利濕、解毒消腫、生津止渴的功效，可輔助治療身熱煩渴、咽喉腫痛、風熱眼疾、濕熱黃疸、小便不利等病癥。
9、中成藥：健脾丸
健脾丸為著名的消食導滯藥，因具有健脾消食之功而得名。它是根據明代王肯堂《證治準繩：類方》卷五中的“健脾丸”方加減而成的，為保和丸的姊妹方，小兒消化不良最為常用，此外，還用於慢性胃炎、胃神經官能癥、胃、十二指腸潰瘍、慢性腸炎等。
成分黨參、白術(炒)、陳皮、枳實(炒)、山楂(炒)、麥芽(炒)。
方解方中用黨參、白術補益脾胃以資運化;山楂、麥芽消食化滯;陳皮、枳實理氣和胃。諸藥合用，補脾益胃，理氣運滯，對於脾虛食積證極為適用。
功能主治健脾開胃。用於脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。