第壹，鍛煉的類型
1.有氧運動的動力來自糖和脂肪。
指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低，節奏快，持續時間長。有氧運動有很多種，比如散步、慢跑、走跑交替、遊泳、騎車、滑冰、滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、健身舞、太極拳，還有壹些球類運動。
如何做有氧運動讓脂肪氧化總量更多？
2.空腹有氧運動
有氧運動的動力來自糖和脂肪。早上肝空的時候，糖原的量很低，有氧脂肪消耗的比例會增加。
2低強度+長時間，脂肪消耗占比高，高於其他脂肪來源，血漿遊離脂肪酸血糖，肌糖原(肌肉中的糖)，休息40，55，75，運動強度(功率%)，碳水化合物和脂肪主要用於運動時供能，兩者的比例取決於運動強度和運動時間。運動強度低，脂肪供能比例高，但總消耗低。比如40%強度，總能量消耗會和75%壹樣，總脂肪消耗會更高。
運動類型
1.無氧運動(≠阻力運動)以糖為動力。運動強度大。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。由於速度和爆發力太快，氧氣的攝入無法滿足身體的需要，體內的糖分不得不通過“無氧糖酵解”即無氧供能方式來供能。這種運動使體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞。例如，當妳跑100米短跑或快速爬樓梯時，妳的腿會感到酸痛。這種鍛煉不能持續太久。
常見的無氧運動有:
短跑、舉重、投擲、俯臥撐、肌肉力量訓練(長時間肌肉收縮)等。
第壹，鍛煉的類型
1.力量訓練
又稱抗阻訓練，是通過多組有節奏的負重練習來提高肌肉群力量、耐力和形態的壹種運動方式。
力量訓練可分為:
1)器械訓練:是健身中心最常見的重量訓練器械。
2)自行徒手負重訓練:指利用自己的體重進行無器械訓練，如深蹲、仰臥起坐等。
二、減脂運動的選擇
1.有氧運動與力量訓練。
相信大多數情況下，當妳決定減肥的時候，很多人會指責妳“有氧運動做多了”，但是力量訓練往往被忽視。
那麽有氧運動真的比力量訓練減脂效果好嗎？
有氧運動的脂肪供能比例比較高，同時在設定的燃燒脂肪的心率範圍內，45分鐘的有氧運動確實比同時進行力量訓練消耗更多的熱量。從這個角度來說，可以說有氧運動是壹種有效的減脂方式，但不是最好的。
二、減脂運動的選擇
1.有氧運動與力量訓練。
原因是有氧運動可以達到消耗熱量的目的，但不能長期提高代謝率。如果氧氣過多，還會使身體耗盡亮氨酸，以防止過度運動導致的肌肉分解，從而導致肌肉消耗，也就是瘋狂吸氧容易失去肌肉。減脂的結果是脂肪肌肉壹起脫落，不會讓妳變瘦變美，不會讓妳擁有迷人的線條。
相反，力量訓練增加了肌肉總量，使代謝率提高，人在休息時可以消耗更多的熱量。據估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可消耗50~100千卡熱量。所以有氧和力量訓練結合更好。
二、減脂運動的選擇
2.HIIT，最有效的減脂運動。
HIIT是壹種高強度的間歇訓練方法。總的來說就是高強度運動和低強度運動相互交叉的訓練。這種運動有什麽好處？
1)HIIT可以提高脂肪的分解率。
高強度的運動產生更多的乳酸，高乳酸水平也會導致生長激素分泌旺盛。生長激素能促進蛋白質的合成，減少葡萄糖的消耗，有利於脂肪的分解。
2) HIIT，持續消耗更多脂肪和減少脂肪的最有效運動。
許多研究發現，1小時高強度間歇運動(HIIT)恢復期後的攝氧量和心率仍高於運動前的安靜水平，而普通中等強度有氧運動恢復1小時後的攝氧量和心率與運動前的安靜水平基本壹致，這說明高強度、短時間的高強度間歇運動所消耗的能量不僅來自運動，還來自運動。而低強度有氧運動強度適中，時間長，能量消耗主要來源於運動。
混血公主:
[圖片]
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