早餐要吃好，因為早餐的質和量，直接影響上午的精神狀態和學習效率。優質的早餐宜三搭配，即幹(如面包、饅頭、包子)稀(如豆漿、牛奶、稀飯)搭配，優質蛋白質(如豆類、奶類、蛋類)與澱粉食物(如純谷類食品)搭配，酸(如谷類)堿(如水果、蔬菜、奶類)搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物。
午餐如何安排?
午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量。考生的用腦時間較多，足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優質蛋白質食物是必要的。另外還可以多吃瓜類，如黃瓜苦瓜等能達到消暑、防病的效果。
晚餐如何安排?
有條件的考生，盡量在家裏吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因為晚餐後能量消耗較少。幹飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
宵夜如何安排?
壹般如超過10點以上，就應該適當吃些點心作宵夜，如壹杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅幹。對那些睡眠差的學生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
考前如何進行科學的飲食安排呢?
考前，學生在飲食安排方面要做到三個原則，八個註意。三個原則是指均衡、適宜和衛生。
在三個原則的基礎上，做到以下八個註意：1. 註重合理的食物搭配和均衡飲食;2.講究食物多樣，不偏食，不挑食;3.按時按量有規律進食;4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;5.註意飲食衛生，不到無證照街邊小販購買食品;6.不暴飲暴食和盲目節食;7.避免油炸和可能誘致過敏食品;8.適當運動以促進食欲和增加血液循環。
熬夜之後怎樣補充營養?
熬夜的人體內壹般缺乏三種物質：蛋白質、維生素C和葡萄糖，因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解為葡萄糖的澱粉類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的雞蛋、酸棗、山楂等。
考生吃什麽零食比較好?
零食還可選擇花生、瓜子、杏仁等堅果，但切記不能進食太多，壹周兩三次。適量堅果對補充大腦需要的能量、維生素和磷脂很重要。
食欲差怎麽辦?
進食宜清淡、細軟、易消化，如小米粥，粟米羹，湯粉等作為主食，雞蛋羹或碎肉碎菜作為副食，加上紫菜蛋花湯或青菜豬肝湯等補充營養。
考研飲食最忌什麽?
1、飲食最忌減主食 要保證主食的攝入量，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，主食能轉化為葡萄糖，這就需要每天攝取壹定量的主食。
2、吃雞忌吃皮 切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等。
3、忌以飲料代替水。考生應多喝水，每天要保證1500～2000毫升的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦所需的氧才能得到及時供應。
在考試期間壹定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。
4、零食忌堅果類 零食可以適當吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。吃黃瓜及水果等可以有效地控制食量。
有健康的身體才能有體力在考研這場漫長的馬拉松比賽中贏得最後的勝利。最後，獵考考研祝大家考研成功!
考研有疑問、不知道如何總結考研考點內容、不清楚考研報名當地政策，點擊底部咨詢官網，免費領取復習資料：/xl/